Pilates - o que é? Pilates para Iniciantes: Exercícios

Hoje, Pilates é considerada uma das mais populares formas de exercício. por esta técnica aulas são amplamente utilizados em todos no centro de fitness um nível com outras cargas de energia, bem como estúdios de dança e clínicas especializadas na recuperação e tratamento do sistema músculo-esquelético. Pilates - o que é e quais são suas vantagens sobre outras atividades físicas? A singularidade desta técnica é que ela é considerada como sendo completamente seguro, mas seu principal objetivo é a formação de humano para sentir o seu corpo e afetá-lo.

Pilates - o que é? Conceitos e classificação

Pilates - um conjunto de exercícios estáticos destinados a desenvolver flexibilidade e mobilidade, combinado com a respiração correta e manter o corpo em equilíbrio.

O principal objetivo do Pilates é a interação de todos os grupos musculares, ligamentos e tendões. Isto contribui para reforçar os tecidos musculares do corpo, ligamentos aumentar a elasticidade, levantando o humor e estado mental.

Uma característica especial do presente método é a realização da acção durante o exercício, a concentração máxima e a concentração do cérebro, que fornece e controla todo o trabalho corpo.

Pilates - o que é? Pilates para Iniciantes: Exercícios

Os aspectos positivos dessa formação é os exercícios de suavidade e continuidade. A ausência de desequilíbrio e sobretensão provocada condição relaxamento nos músculos não utilizados.

Existem três tipos de Pilates:

Esporte no chão.
sobre os simuladores de treinamento.
exercício de Pilates com equipamento especial.

Vantagens Pilates

Um grande número de vantagens tem a aparência jovem da aptidão como Pilates. O que é e quais são suas vantagens?

O corpo de controlo subconsciente e desenvolvimento de coordenação motora.
Este método de reequilíbrio dos músculos ao redor das articulações e restaura a curvatura natural da coluna.
restaura o equilíbrio neuromuscular.
Sem idade e sexo de contra-indicações.
Ideal redução de ginástica após o sistema de lesão musculoesquelética.
fortalece, e ao mesmo tempo criando-se a massa muscular e aumenta a sua resistência.
Impede feridas e edema pulmonar em pacientes acamados.
A capacidade para ajustar a carga de acordo com as capacidades físicas da pessoa.
Em conjunto com o corpo é treinado e restaurado estado emocional.
A possibilidade de emprego em casa.

Os princípios fundamentais de

Pilates método baseia-se nos princípios de acoplamento número máximo das fibras musculares durante o exercício. Para exercer benefícios significativos trazidos para o corpo, é necessário observar as leis básicas de métodos como Pilates. O que é e qual é o seu ponto?

Integração - foco. Durante as aulas deve ser se concentrar tanto sobre os músculos envolvidos, e as partes do corpo que não se movem.
A intuição - controle muscular sem stress. A capacidade do aparecimento de dor ou sensação de desconforto modificar os exercícios.
A centralização - a criação de "centros de poder", a formação de imprensa potência muscular, lombar e glúteos.
A visualização - activação de feixes musculares no nível subconsciente. Este princípio faz com que seja possível chegar ao sistema anatômico complexo e estudar as fibras musculares mais distantes e minúsculos.
A lisura e de continuidade. Cada exercício tem um ponto de início e fim. A essência deste princípio é uma transição suave entre os movimentos.
Precisão - promove a operação eficiente do tecido muscular. Cumprimento de todas as regras irá aumentar a eficiência do treinamento.
A respiração correta - o ritmo natural da respiração pessoa comum durante o exercício. respiração calma através do nariz, expire pela boca suave.
A regularidade e estabilidade. As classes são realizada 3 vezes por semana, de preferência ao mesmo tempo. Não é recomendado fazer longas pausas.

ginástica arranque

O que apresenta exercícios para o sistema iniciantes pilates? O que é e quais pontos precisam prestar atenção? A técnica correta executar todos os exercícios depende da eficácia da formação.

Pilates para iniciantes é um grande número de vantagens em relação a outras variedades de aptidão. A falta de preparação física não vai impedir que as fibras musculares apertar os músculos abdominais e das costas, à custa dessa formação.

A principal coisa que você deve prestar atenção para iniciantes - que está funcionando para fora, antes de prosseguir para a parte principal dos estudos, o suporte principal e respirar.

O principal de alojamento cremalheira corpo deve ser lombo perfeitamente lisa e plana. A respiração deve ser feito lentamente e silenciosamente devido ao peito. exercícios de técnica correta e permitirá obter a partir de Pilates máximo de benefícios de saúde.

exercícios básicos:

Quente.
A torção da coluna em posição vertical.
da prancha.
imprensa Exercício.
Planck.
mahi pernas.
O alongamento.

Para ajudar a aprender a técnica adequada realizar sessões de aeróbica mais complexas ativar esses exercícios básicos. Pilates não é apenas um deles. Mas os exercícios mais difíceis que você não deve incluir o treinamento para iniciantes.

Como a perder peso com Pilates?

Recentemente, algumas espécies tais como ginástica emagrecimento Pilates. Usando um sistema de treinamento de fitness em conjunto com outra aplicação da lei e atividade física pode ser consideravelmente mais rápido para se livrar dos quilos extras e centímetros. Exercício para perda de peso Pilates - o que é e como ele age sobre o corpo?

No decorrer do exercício fortalece o tecido muscular, aumenta o tom de todo o corpo, e isso é exatamente o que é necessário para acelerar o processo de metabolismo, promove a perda de peso ativo.

Emagrecimento Pilates para iniciantes é uma área separada de aptidão. Existem sessão de aeróbica especial, em que o corpo queima mais de 600 calorias por treino.

Use durante o treinamento equipamento desportivo adicional, como halteres, bolas, expansores e fitball, permite não só diversificar o processo de formação, mas também para fortalecer a tensão física no corpo, o que leva a um endurecimento dos músculos e queima de gordura.

Fazendo os exercícios, recomenda-se incluir no processo de formação de cardio. Isto não só irá acelerar o processo de queima de gordura, mas também para fortalecer o sistema cardiovascular.

As diferenças de ioga

Yoga - um sistema de auto-aperfeiçoamento espiritual através da implementação de vários asanas. Neste sistema, todos os exercícios são feitos sobre as cargas estáticas de tecido muscular. O principal objetivo do yoga é alongar e fortalecer o sistema muscular devido a métodos estáticos da fixação do corpo em posições diferentes. Maior atenção durante a aula de yoga dada músculos das costas, alongamento da coluna, o desenvolvimento da capacidade de relaxar e se concentrar.

Pilates - este é um dos tipos de aptidão, que é projetado para desenvolver as habilidades de força e resistência. Quando o exercício de Pilates é a principal área nos músculos abdominais e das costas. O principal objetivo do Pilates, ao contrário de yoga - é fortalecer os músculos e os ossos dos feixes de decisão e musculares no lugar.

Para além disso, a diferença entre Pilates e ioga respira técnica. função respiratória em Pilates é enriquecer o oxigênio organismo e yoga acrescenta-lhe a capacidade de controlar o corpo.

Exercícios para desenvolver força e resistência muscular, são a base deste tipo de ginástica como Pilates. Yoga, por sua vez, com foco no desenvolvimento espiritual e interação do corpo e da mente.

As diferenças entre estas tipos de ginásios disponíveis, mas são uns com os outros e são um pouco semelhante. Compreender todas as nuances e escolher para si o sistema de formação mais adequada, você pode prosseguir com segurança para o processo de formação.

Base de

Pilates - uma base de um corpo saudável. Sistemática complexo exercícios vai recuperar o tônus muscular e para superar os centímetros extras e quilogramas. A principal regra de treinamento bem sucedido - esta é a correta execução de cada exercício. Pilates trabalha os músculos, estabilizadores, e isso contribui para a aquisição de um apartamento estômago e postura perfeita em um curto espaço de tempo.

Básico exercícios de Pilates

"cem". Deitado no chão, levante as pernas esticadas até 45 graus, ao mesmo tempo arrancando a cabeça e os ombros do chão. Mãos Flat, localizado ao longo do tronco. Aos 5 respirações fazer socos 5 palmas para cima, na exalação 5 cursos palmas para baixo pelo ar. Número de conjuntos - 10.
"canivete". Enquanto na posição horizontal suave e lentamente dobrar a primeira perna do joelho a 90 graus, em seguida, puxando-os para cima perfeitamente lisa. Tomando sua pélvis do chão, levante os pés para cima, tanto quanto possível torcer o corpo para a frente.

pescoço

de tracção. Sentado no chão, o tronco é de 90 graus. Devagar e com cuidado são extraídas as mãos para os pés, dobrando o corpo o mais baixo possível.
O alongamento da coluna e as pernas. Estamos em uma posição sentada, uma perna dobrada no joelho, eo outro corpo não pode. As pistas devem ser alternados em cada perna.
"A Pequena Sereia". Sentado no quadril, você precisa de uma mão para se apoiar no chão, lentamente levantar o corpo, formando uma linha reta perfeita da cabeça aos pés. O exercício é repetido em cada lado.
Os pés círculo em peso. posição deitada no chão começando. Levantando pernas até 45 graus nos círculos de ar de estiramento. Primeiro em uma direção e depois o outro. Pés realizada através da imprensa e não permitir o contato com o chão.
A rotação. Sentado no chão, as pernas devem ser elaborados e conectar, meias procriar. membros superiores são levantadas para os lados e para cima ao nível do ombro. Sem problemas de articulação esquerda e direita com bloqueio por alguns segundos no ponto distante.
Rolls. Nós sentamos nas nádegas, membros inferiores dobradas na altura dos joelhos e apertou contra o peito. Fazendo os rolos e para trás.
"pêndulo". Enquanto, na posição horizontal sobre o seu lado, deve arrancar-se o movimento das pernas e implementar. Em cada membro inferior deve ser feito, pelo menos, 20 passos.
A ponte ombro. Deitada no chão. Pernas dobradas na altura dos joelhos, puxe-se para as nádegas. Suavemente elevar uma bacia no chão, formando uma ponte. Realizamos a amplitude ponto de fixação superior em 5 respirações.

Pilates para principiantes consiste de exercícios básicos. Compreender e aprender a executá-las em conformidade com todos os princípios, você pode avançar para exercícios mais complexos.

Exercício de Pilates: opiniões e comentários

Como muitas pessoas, tantas opiniões. Esta subespécie de aptidão, como Pilates, tem uma série de comentários positivos. Estudos sistemáticos permitirá adquirir uma boa postura, flexibilidade e resistência. É impossível não para avaliar o impacto de Pilates no corpo durante a gravidez e preparação para o parto. Comentários múmias são baseadas apenas no fato de que as classes ajudar a reforçar a sua volta e preparar o corpo para o trabalho.

Sua técnica é projetado para pessoas com qualquer treinamento físico e corpo, mesmo ferido. treinamento físico intenso é necessário. Pilates consiste em uma série de exercícios diferentes. Portanto, eles podem ser selecionados individualmente para o estado de saúde de cada pessoa. Obter corpo tonificado, tendo trabalhado todos os pequenos músculos que permite que um sistema como o Pilates.

Comentários deste tipo de aptidão são apenas informações positivas. Atletas que querem construir músculos e ganhar massa muscular, tal sistema de formação não vai funcionar. E desejando criar um corpo tonificado magro, saudável e bonito não pode prescindir de um ginásio como Pilates.