Complexo de ginástica exercícios da manhã. Como criar um conjunto de exercícios para carregar

Manhã exerce uma série de funções importantes para a recuperação do corpo: ela fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea, o sistema imunológico e humor aumenta. Vivacity, que aparece após o carregamento, permite entusiasticamente assumir qualquer trabalho durante o dia.

Carga Uso

Complexo de ginástica manhã exercícios inclui uma série de diferentes movimentos. A partir deles você pode escolher aqueles que se adequam a cada pessoa em particular na idade, temperamento, tipo de corpo e outros parâmetros.

Velocidade determinada vida. A menos que uma pessoa começa a se mover, maior a problemas de saúde que ele enfrenta. estrutura muscular formado ao redor dos órgãos internos, protegendo-os do ambiente negativo e torna possível para funcionar corretamente. Osso e cartilagem desenvolver sem deformação, se a partir de uma idade precoce para carregá-los com actividade física adequada.

Como escolher os exercícios e fazer um plano de carregamento?

Para pegar um conjunto de ginástica exercícios de manhã, o que é certo para você, ficar na frente de um espelho (ou olhar para seu filho), definir a finalidade e votar possível.

Por exemplo, uma mulher ou um homem devem ser abordados a partir de 0, 1 a 5 horas diariamente. Ao mesmo tempo, uma criança é suficiente para 5-15 minutos, ou ele está entediado, eo carregamento não trazê-lo de emoções positivas, que são absolutamente necessários para o efeito de saúde. Planos de exercícios de ginástica na preferência pessoal, mas não se esqueça sobre a obrigatoriedade seu desempenho, é importante! Ele deve ser:

, da cabeça e pescoço;
os braços e ombros;
do tronco;
as pernas;
prima;
de duração e de salto;
que se estende.

um conjunto de exercícios de manhã ginástica higiene, ou simplesmente cobrando é o melhor feito como uma família. Primeiro de tudo, é divertido. Em segundo lugar, as crianças, por causa de seu amor para imitar, apenas não vai desaparecer e vai continuar a crescer crianças forte e confiante.

Carga para crianças

Complexo de ginástica de manhã para as crianças a ser alegre, mas devidamente estruturado. Não existe essa idade quando a carga seria contra-indicado. A única diferença é que ele ajuda a fazer bebês a mãe eo bebê mais velho prazer lidar com ele mesmo. A tarefa do sênior - enviá-lo.

Assim, a criança nasceu, eu descansar algumas semanas e pode começar a cobrar. Não deve ser muito longa, mas pode ser repetido duas ou três vezes por dia.

Fácil movimentos de massagem acariciar pernas, braços, as migalhas abdômen.
flexão e extensão de membros criança, mas para que ele não trouxe-lhe desconforto.
Vire a criança em seu estômago. Neste momento, ele contará com a alça e levante a cabeça, o que ajuda a fortalecer o pescoço, costas, músculos abdominais.
colocou a mão sob os calcanhares do bebê - seu reflexo inato vai fazer um começo.

atividades com crianças com mais de três anos

Quando a criança atinge a idade de três anos, é hora de ensiná-lo a ser cobrado com o uso de equipamentos esportivos, como bolas, cordas, anéis. Os exercícios, de codinome "Urso", "coelho", "lenhador" definir exercícios matinais jogos complexos, que será recebido com entusiasmo por seu filho.

O carregamento deve ser levada a cabo com o estômago vazio e em espaços anteriormente bem ventiladas. atividades ao ar livre ideais, mas nem sempre é possível. Uma vez que todos os exercícios são feitos, a criança deve ser enviado para um chuveiro ou limpe com um pano úmido. Humor para o dia é garantida.

Complexas manhã ginástica higiene devem começar e terminar com exercícios de respiração. a condição da criança devem ser cuidadosamente monitorizados durante as aulas, uma vez que nem sempre é capaz de responder adequadamente às mudanças em sua saúde. Carga excessiva, para que o bebê ainda não está pronto, pode danificar seriamente a sua saúde frágil.

Exercícios para as mulheres

Todas as crianças têm mães e pais, que são obrigados a boa aparência, ser para eles um bom exemplo. Dado ao desenvolvimento físico de um monte de tempo, como regra, não funciona. Mas algo pode ser feito.

Um conjunto de exercícios exercícios matinais diárias para as mulheres tem a seguinte sequência exemplar:

Aquecer uma duração total de 3 minutos, o que inclui inclinações alternadas da cabeça e, em seguida, o tronco para a frente, para trás, para a direita, para a esquerda.
Exercícios para fortalecer braços, ombros, músculos do peito e da imprensa - ups do piso ou da parede. Este elemento também tem um efeito esportes kardiostimuliruyuschy devido ao treino cardíaca.
Os exercícios visando o desenvolvimento da cintura. hoop Ideal. Além disso, um bom resultado pode ser alcançado puxando a barriga com uma única respiração. Nós precisamos fazer 20 repetições por 3 minutos.
As coxas e nádegas também requerem atenção. movimentos adequados associados com a troca de bola activo: oscilações, agachamento, atire para a frente e para o lado, executando ao ar livre, ou rastrear, saltando corda.

Além disso, o complexo de ginástica de manhã exercícios em casa pode ser realizada utilizando tais conchas como halteres, uma cadeira, bola.

tons para os homens

Excesso de gordura corporal ou, inversamente, abaixo do peso - um problema enfrentado não só as mulheres, mas também um forte metade da humanidade. A fim de eliminar a incerteza da vida diária e, consequentemente, para alcançar o sucesso em sua carreira, você quer definir um conjunto de ginástica exercícios matinais de higiene, adequadas para o tipo de estrutura física e idade.

Qualquer exercício, incluindo a taxa de manhã, deve ser combinada com uma alimentação correcta. A preparação adequada dos exercícios matinais complexos ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tônus muscular. Além disso, produz durante o exercício de testosterona fortalece a força masculina que é muito importante. Exercícios devem ser realizados por homens com projéteis de energia. O mais simples casa - halteres, mas você pode utilizar o bar ou qualquer outro dispositivo.

Saúde e beleza - em vigor!

Começa exercícios matinais complexos de lazer para o treino. músculos "frio", especialmente na parte da manhã, não está pronto para assumir o peso que pode prejudicar o corpo. Os primeiros 5-10 minutos você precisa levar para as pistas, torções do tronco, agachamento, balança os braços e pernas. Então você pode começar o conjunto básico de ginástica exercícios matinais.

Dilui-se lado a lado, garantindo ao mesmo tempo as palhetas 10 vezes.
Os braços de levantamento linear up, por sua vez. Em seguida, avançar e a retracção.
sobrecarrega o exercício nos músculos do pescoço, que são realizadas por meio de enforcamento carga. Os movimentos devem ser suaves na natureza, sem empurrões.

Todo o complexo é uma manhã ginástica higiene realizadas por homens com halteres nas mãos. A excepção é o aquecimento.

nação saudável

As condições mais importantes para uma vida plena é a falta de maus hábitos, estresse, alimentação saudável, bem como a regularidade da sequência e o conjunto correto de ginástica exercícios matinais. Realização de carregamento ao ar livre saturar ativamente o sangue com oxigênio.

Para ser mais eficaz do treinamento em qualquer idade é melhor mudar um conjunto de exercícios. Ele adiciona energia e alegria, fará uma nova sensação. Você pode substituir o jogging carregamento ou natação. Douches na conclusão do complexo também serão bem-vindos.

Outro requisito importante é o controle de sua saúde. Manhã vymatyvanie o corpo não contribui para a saúde e tom. Deve entender-se que a carga, em primeiro lugar é a mobilização e estimulante devido às endorfinas produzidas. Nunca é tarde demais para ser saudável.