Exercícios com halteres para os homens. Um conjunto de exercícios com halteres em casa

Opcionalmente, ir ao ginásio para realizar exercícios com halteres. Para os homens podem ser encontrados em casa, e todo o equipamento necessário. complexo de treinamento permitirá que cada pessoa para alcançar a harmonia em seu desenvolvimento, e para formar seu corpo.

Os exercícios ajudam a obter uma boa forma

Com os halteres você pode efetivamente aumentar a massa muscular, perder peso, melhorar o seu nível físico. E visitar os ginásios para o treinamento não é necessário. Tudo que você tem a fazer - para gerar um programa de treinamento abrangente.

Exercícios com halteres para os homens devem ser formados tendo em conta as cargas de energia. É necessário usar um grande peso e reduzir o número de repetições. carga de energia necessária para gerar a quantidade de músculo. Por isso, é importante o uso de equipamentos com unidades removíveis. Apenas neste caso, a carga pode ser ajustado.

Como exemplo, alguns exercícios com halteres para os homens. Torná-los necessário nada menos do que três vezes por semana. Você também deve prestar atenção para o fato de que ela desempenha um importante peso papel ajuste. Abordagens para cada exercício - três. Escolha o seu peso ideal e iniciar as aulas.

O principal conselho que deve ser atendido para a

Antes de começar a lista de exercícios com halteres para os homens, é necessário destacar algumas das regras. Os recém-chegados na fase inicial, é melhor procurar a ajuda do treinador. Profissional será capaz de selecionar o programa de treinamento ideal.

Todos os meses é necessário para mudar o exercício. Caso contrário, o corpo se acostuma com as cargas. Assim, o progresso não será. Existem algumas dicas que devem ser lembradas. Eles são os seguintes:

1. Antes de iniciar o treino, é necessário para amassar os músculos.
2. A carga necessária para aumentar gradualmente.
3. É necessário, para evitar o levantamento de peso excessivo. Não há necessidade de quebrar o equipamento.
4. Não é necessário trabalhar com halteres sozinhos mais do que 60 minutos consecutivos na fase inicial.
5. Após o programa de treinamento é executado, é necessário fazer exercícios de alongamento.

O primeiro conjunto de exercícios

Para começar o treinamento necessário somente após o final do treino. As aulas são realizadas a cada dois dias é necessário a qualquer momento. O conjunto inicial de exercícios com halteres inclui 10 práticas que devem ser efectuadas em 10 repetições cada. O intervalo entre as diferentes exercícios é de 5 minutos.

1. tem de ficar em pé. O corpo deve ser reta. Mãos devem ser colocados numa posição dobrada com halteres à altura dos ombros. Ele deve começar a levantar os halteres para cima, fixe o braço no ponto final, e depois de algum tempo para baixá-los para a posição inicial.
2. É necessário levantar as conchas, esticando os braços. É necessário levar a cabo as encostas. Halteres, ao mesmo tempo registrado entre as pernas. A exalação deve ser feito durante a inclinação, a respiração - durante a subida.
3. Posição inicial - de pé. Mãos são reduzidos com conchas. Temos de começar a levantar a mão, em pé na ponta dos pés. Ao mesmo tempo que cometeu respiração. Durante a redução das mãos através dos lados precisa fazer uma exalação.
4. obrigados a tomar uma posição em pé. Mãos com halteres deve ser estendido para a frente. A essência deste haltere exercícios em casa é que você deve começar a virar em diferentes direções. Pés no chão, ao mesmo tempo, é impossível para rasgar.
5. É necessário ficar de pé, mãos com halteres tem que puxar para a frente. Você deseja executar voltas. Lado, deve ser diluído na mão.

exercícios, por que a inflar braço

Agora é necessário transferir exercícios de braço com halteres. Concorda que as belas mãos de um alívio afectar substancialmente a aparência de um homem. Vincos que cedeu, deve ser removido. músculos do ombro precisa de bomba. Complexo não há nada.

Nós selecionamos o melhor shell, levá-la e soltar os braços ao longo do corpo. Depois que você precisa para começar lentamente, dobre os cotovelos. Isto deve ser feito até que eles não aceitam a posição paralela ao chão. Então, depois de alguns segundos, deve começar a endireitar os braços para a frente. eles precisam de mais alguns segundos para ser baixado para sua posição original. Repita o exercício até que você precisa até que você veja uma sensação de queimação nos músculos da região. Devemos começar com pequenas cargas, aumentando gradualmente eles.

complexo Training Base

Continuamos a explorar um conjunto de exercícios com halteres em casa. A posição de partida é o mesmo que no caso anterior. Pernas ligeiramente dobradas. Você precisa dobrar lentamente o braço no cotovelo. Eles não podem separar do torso. Esta técnica permitirá fortalecer a carga sobre os tríceps. Depois disso, começamos a arrumar suas mãos, devolvê-los à sua posição original. Este complexo é universal, como a carga vem nos músculos das costas e peito, e a imprensa.

É necessário tomar um haltere levantar os braços esticados para fora na frente deles. Depois disso, tentamos pegar conchas na cabeça, em seguida, leva-los atrás de sua cabeça, tanto quanto possível. Outro exercício é que você precisa para se deitar no chão e começar a levantar as mãos, dobrados nos cotovelos, em diferentes direções. Reduzir a necessidade de estar na frente do peito. Isto deve ser feito lentamente. Exercer com halteres, faça uma foto que você pode ver por ler este comentário, mão muito poderosa. A principal coisa - não comece demasiado fechados, caso contrário, no dia seguinte vai ser uma dor muito forte que pode lutar contra qualquer desejo por um longo tempo para fazer.

bombeado de volta músculos

Com halteres, você pode bomba até os músculos das costas. Isso vai ajudar a se livrar do alpendre e dar ao corpo uma postura bonita. Vamos começar.

1. Ele deve situar-se num banco de ginástica ou no chão. Mãos com conchas devem ser levantados. Em seguida, eles devem começar a dobrar, jogando cotovelos ao longo do corpo, e para os lados. Halteres com a necessidade de tocar o peito. Depois disso, você precisa tomar uma posição de partida.
2. Deite de costas, dobre as pernas. Paradas devem ser colocados no chão. Mãos com os pesos devem ser puxado para a frente e para cima. Um braço está registrado na cabeça, eo outro - é rebaixada para a coxa. Após este alterar a posição dos membros.
3. É necessário inclinar para a frente para levar em uma das mãos um projétil. Inclinar-se com a mão livre, por exemplo, sobre o assento da cadeira. Depois dessa mão com o haltere para começar a puxar para o peito. Elbow, portanto, devem deixar de lado. Depois de algumas repetições do exercício é feito por outro lado.

um complexo Tal simples irá aumentar significativamente a estrutura muscular. Trabalho não vai mais parecer cansativo, ea paragem de costas doendo após um longo sentado no computador.

As regras básicas que não se deve esquecer

A principal vantagem de halteres é que você pode obter resultados espetaculares, fazendo a casa. Compra é necessária, como já foi dito, um estoque dobrável. Peso deve ser aquele em que até mesmo os exercícios mais complexos pode ser feito pelo menos 10 vezes. No entanto, se o treinamento não é suficiente para causar tensão nos músculos, é melhor para aumentar a massa do projétil.

Note-se que o número de repetições não é importante, tal como o valor de carga. E, se é que existe tal possibilidade, é melhor para fazer 10 repetições com o maior peso possível de 20 abaixo do peso. No entanto, se as cargas muito pesadas, você se cansa muito mais rápido. Overtraining, que surge, portanto, é capaz de lutar contra qualquer desejo por um longo tempo para continuar a formação.

Para formar o corpo deve ser uniforme

Para começar é necessário para exercer com uma mão fraca. O número de movimentos, que neste caso é feito, e será necessário repetir com a outra mão. É necessário fazer a fim de entregar visualmente diferentes umas das outras.

Se você praticar regularmente, sua figura se tornará mais tenso. Camada de gordura ao mesmo tempo significativamente reduzido. E como um bônus adicional - um bom estado de espírito, uma sensação de força e resistência.