Como sentar-se no fio cruz? exercícios eficazes para o fio. cordéis transversal - foto

Todo mundo quer ter um bom trecho. As razões para isso podem ser diferentes: alguém acoplada na ginástica, acrobacias, artes marciais, e alguém simplesmente tentando se tornar flexível e móvel. Em qualquer caso, as informações sobre como sentar-se no fio cruz, será útil para muitas pessoas, independentemente da finalidade e razões. Deve-se notar que a cruz fio - o tipo mais difícil de alongamento, e nem todos têm a força para dominar esta habilidade. No entanto, em alguns cordéis esporte é um elemento obrigatório do programa: na ginástica rítmica, ginástica aeróbica e assim por diante.

Use flâmulas

Como é sabido, que se estende sobre o fio cruz pode trazer o seu corpo para um monte de útil, mas não é necessário desenvolver a flexibilidade perfeita e aprender a sentar-se nele. No entanto, se o seu objetivo - é isso, abastecido com paciência e estende-se até que seja atingido. Se falamos sobre o tempo que você tem para gastar em algo para sentar-se no fio cruz em casa, aqui é difícil colocar qualquer momento. Tudo depende de sua situação específica - idade, aptidão física, condição corporal, e assim por diante.

Dificuldades fio transversal

Se você está pensando sobre como esticar as cordas cruzadas, então você precisa perceber que isto é muito mais difícil de dominar do que a longitudinal. Por esta razão, é melhor começar tudo a mesma coisa com uma versão simples (longitudinal). Só depois é que pode fazer os exercícios para cross-fio. Neste caso, as pernas também deve ser perpendicular ao corpo, mas eles precisam para se reproduzir na mão.

A cadeia de cruz também é chamado masculino. De acordo com a maioria, para dominá-lo na idade adulta é quase impossível. Claro, se você tem problemas nas articulações, é melhor não pensar sobre como sentar-se no fio cruz, de modo a não prejudicar a sua saúde. Mas se o seu corpo é capaz de suportar o esforço físico, você pode contar com um bom resultado.

A preparação para as classes de

Antes de iniciar o treino de alongamento é muito importante para preparar o corpo corretamente. Lembre-se que o exercício de cordéis cruz para ser realizada em uma sala quente. O corpo quente está se tornando mais flexível e maleável. uniformes esportivos deve esticar bem, de modo a não perturbar você esticar. Também é importante escolher e os sapatos certos. As aulas são melhor feito em parquet ou linóleo, você pode facilmente deslizar no chão. Vamos voltar para o sapato - pode ser sapatos ou meias de ginástica, o que irá ajudá-lo a fazer um pouso na cordéis cruz. Foto, que mostra como fazer este exercício, você pode ver abaixo.

quente simples para os músculos quentes

Antes de começar a exercer, você precisa de um bom aquecer os músculos, a fim de prepará-los para o alongamento. Para isso, foi desenvolvido um conjunto de exercícios úteis. Tipicamente, o treino inclui exercícios em rotação ao nível das articulações do tornozelo e anca, flexão e extensão dos joelhos. Também para aquecer o corpo pode usar simuladores, como uma esteira ou bicicleta ergométrica.

junções quentes

Antes de sentar nas cordas cruzadas, você precisa preparar articulações. Simples warm-up vai ajudar a reduzir a dor nesta área decorrente do alongamento. Para fazer isso, por sua vez, gire os pés, joelhos dobrados. Isso ajudará a alongar os quadris. Em seguida, sentar-se suavemente e repetidamente descrever o círculo joelhos. Em seguida, coloque as mãos no cinto e descrever o leque de habitação. Depois que você deve fazer algumas inclina para a frente, mantendo as pernas retas. Tente chegar com o peito para a parte de trás foi o mais reto possível.

eficaz para o aquecimento do corpo e são exercícios simples, tais como ataques. Afaste as pernas, tanto quanto possível e agarrar as mãos nas canelas, e em seguida, puxe a ponta de um pé ligeiramente para o lado e dobre a perna na altura do joelho. Mantenha as mãos nas pernas. Segunda mão colocar no calcanhar e dedo do pé para puxar o lado. Fazer o movimento elástico na perna dobrada. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

O alongamento em cadeia transversal

Uma vez que você via treinos preparar o corpo para alongamentos, você pode ir diretamente para o treinamento. Seu objetivo principal - para esticar a articulação da pelve, quadril e joelho. Sem ele, o direito de sentar-se no fio é impossível.

Alongamento "borboleta"

Primeiro você precisa se sentar no chão, reunir e pés, pressionando as mãos sobre os joelhos, tentando colocar os pés no chão. Neste caso, os pés devem ser mantidos. Vale a pena notar que o mais perto que você alinhar seus pés até a pélvis, o mais difícil e mais eficaz para este exercício. Realize alongamentos melhor com ela em pares, mas, em princípio, isso pode ser feito de forma independente. Fazer este exercício ajuda a trabalhar fora e esticar tanto o quadril e joelho.

Exercício "clip"

Para executar este exercício você precisa ajoelhar-se, então, servindo-se com as mãos, lenta e suavemente para deitar-se no chão. Em primeiro lugar, você pode ir para direto para seus pés, e depois a pé possível dissolver em mãos, joelhos, ao mesmo tempo para se conectar. Exercício "Paperclip" melhor contribui para a elaboração do joelho, o que é muito importante a fazer antes de você ir em uma cross-fio.

Útil para cadernos atravessar fio

O livro está na casa quase todo mundo, eles podem ser muito eficaz usado para alongamento. Então, tente sentar-se no fio cruz, estendeu tanto quanto possível, como você pode. Observe a distância aproximada do chão até o períneo e pegar o número apropriado de livros. Colocá-los em uma pilha, criando a altura desejada. A essência do exercício é para os músculos gradualmente se acostumar com a posição estendida. Todos os dias, assistindo TV, você vai estar sentado sobre os livros, e então, quando você sente que você pode mover para a frente, para limpar um por um. Então, você vai sempre cair abaixo e será capaz de dominar o fio ao longo do tempo.

As pistas para alongamento

Considerando os exercícios eficazes para o fio, para não mencionar as encostas. Então, ficar com os pés tão ampla quanto possível e chegar às encostas. Mãos cruzadas ela e arraste para a perna direita primeiro, depois o meio, para a perna esquerda. Precisamos fazer algumas abordagens pelo menos 70 repetições cada. Em tempo de execução, inclinou as pernas são um pouco expansão irá ocorrer e dolorosa, mas não pode ser evitado. Uma dor lancinante que ocorre quando você tenta pousar na string, você precisa ser paciente, mas se for muito forte, vale a pena um pouco para aliviar a pressão, caso contrário, você pode danificar os fios. A parte mais difícil - fazer a inclinação no meio, tentando alcançar o chão cotovelos. Assim, é necessário para controlar a posição da parte de trás, que deve ser de cadeia linear.

Como se sentar no fio cruz

Como já observado, para começar a treinar com melhor resolução de exercícios que ajudarão você pegar uma divisão para a frente, e só então pode complicar a tarefa e passar para a opção mais difícil. Assuma a posição de partida - as pernas afastadas, pés paralelos um ao outro. Em seguida, começar lentamente levantar as pernas para o lado e ao mesmo tempo reduzir a pélvis para baixo para o momento em que você se sentir um estiramento nos músculos da face interna das coxas. Em tal situação deve ser fixado por 15-20 segundos, até sentir que os músculos tensos relaxar. Observe que, com diluído para os pés devem ser desenvolvidos e do pé. Tente manter o seu equilíbrio, usando qualquer suporte ou no chão, permitindo que o seu alongamento. Como seu corpo se torna mais flexível, você precisa ir abaixo. Tome cuidado para que durante a ampliação do calcanhar pés permaneceu pressionado para o chão e seus pés olhando para cima. Então, você se move a maioria da carga na parte interna das coxas, sem afetar os ligamentos do joelho.

E a última. Não importa o que os peritos ou novatos, mas a melhor maneira de aquecer o corpo antes de exercícios de alongamento está em execução, o exercício da manhã e uma banheira de hidromassagem. Durante a execução ou cobrança de trabalho todos os músculos do seu corpo que promove a boa aquecimento. benefício banheiras de hidromassagem é que ele é bem aquece todas as articulações e músculos, fazendo seu corpo flexível e flexível, o que é especialmente importante para conseguir adequadamente para baixo sobre o fio.