Como construir músculos do peito halteres: exercícios e dicas

Como construir músculos do peito halteres? Esta pergunta é feita não apenas bodybuilders iniciantes, mas também atletas avançados, tanto homens como mulheres. Há muitos exercícios eficazes que irão ajudá-lo a alcançar os resultados desejados. Só precisa se exercitar regularmente, aderir a uma nutrição adequada, e então você terá sucesso.

Os primeiros passos

Para começar, você precisa de um conjunto de halteres de peso diferente, bem como um banco ou mesa para executar bancada prensas. Se você não sabe como a bomba até os músculos peitorais em casa, estamos felizes em ajudá-lo com dicas e recomendações. É perfeitamente possível usar os meios à mão para seus treinos. Por exemplo, os pesos podem ser substituídos bolsas cosidas a partir de tecido denso e enchido com areia.

iniciantes devem saber que, sem aumentar a carga que você não vai obter os resultados desejados. Bem, se você pode trabalhar com mais peso em casa, mas o efeito máximo de exercício que você começa no ginásio. Lá você será capaz de consultar com um treinador e aprender um monte de novas informações.

dicas para as mulheres

Infelizmente, nem todas as mulheres natureza exuberante deu chances. Sonhando com uma bela mama? Então você precisa para ir para esportes. Ajudar a aumentar a mama exercícios com halteres. Você não sabe como a bomba até os músculos haltere peito? Então leia este artigo. Certamente você vai encontrar um monte de conselhos úteis.

Como construir músculos do peito halteres?

Se você nunca jogou esportes, trabalho, primeiro com pesos livres. O efeito do treinamento com eles é diferente dos resultados do trabalho no ginásio. O fato é que, com a ajuda de halteres você será capaz de trabalhar vários grupos musculares. Treinadores estão trabalhando todos os músculos de forma isolada. A principal vantagem do treinamento com pesos é que você pode praticar em casa. Para fazer a lição mais interessante, substitua o fitball banco habitual. O segredo de como a bomba até os músculos do peito com halteres, é a tecnologia. Você não precisa de trabalhar com pesos pesados, mas deve estar ciente dos exercícios corretos.

mão Breeding dadas com um haltere

exercícios básicos para trabalhar os músculos do peito é a raça com halteres na mão mão. Para começar o exercício, sentar no banco e pegar um haltere. Em seguida, deitar-se e levantar-los acima de si mesmos. Esta é a posição de partida. Mãos dobrar ligeiramente os cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Não segure os halteres acima de sua cabeça, eles devem ser colocados bem acima da mama. Pés repousa firmemente no chão, a fim de tomar a posição mais estável. mãos inspiratória deve ser diluída até um paralelo com o chão. Faça uma pequena pausa e, em seguida, levante os halteres quando você expira na mesma trajetória. Na abordagem de processo, as mãos devem ser ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. não deve dar-lhes para relaxar e na parte inferior. Evite movimentos bruscos. Este é um muito traumático. Se você se sentir um tremor nos músculos, pare. Tome o haltere é mais fácil de realizar exercícios. Bomba até os músculos peitorais pode ser muito rápido, mas você deve seguir a técnica. Aumentar o peso de forma gradual.

de bancada para halteres da mama

Sente-se em um banco fitball ou treinamento. Tome halteres pesando três quilos. Organize as pernas de ambos os lados do banco, dobre os joelhos em um ângulo direito. Gentilmente mentir sobre suas costas. Agora tente puxar para fora na frente de você e mantenha suas mãos na mesma linha. Lentamente diluir cotovelos para os lados e abaixe os halteres o mais próximo possível ao peito. Se você sente que há tensão, certifique-se de realizar exercícios corretamente. Tome cuidado para que a cintura foi completamente pressionado contra o banco ou fitball. Elimine o apoio lombar. As mãos devem ser endireitou lentamente a sentir os músculos tanto quanto possível. Pressione firmemente o pé no chão. A fim de alcançar o conjunto máximo resultado deve ser realizada todos os dias por 8-10 repetições. Em repouso é dado exatamente um minuto. Se você está no ginásio, vire banco haltere em seu treino. Acredite em mim, o resultado não vai esperar muito tempo.

Esta actividade é muito eficaz. Quer aprender novas informações sobre como a bomba até os músculos peitorais em casa? Leia a continuação deste artigo.

Como rapidamente inflado homem músculos do peito?

fisiculturistas experientes são aconselhados a imprensa de banco alternativo em um supino halteres banco inclinado e pullover barra. Este complexo é muito eficaz. Considere a técnica de cada um dos conjuntos.

Defina o banco em 15-30 graus para os halteres de elevação na inclinação. Assumir a posição de partida. Deite-se, descansar os pés no chão, completamente endireitar sua coluna e pressione a região lombar. Através ele não deve ser. Levante o haltere do chão. Diluir cotovelos em direções diferentes, em seguida, levante na vertical do antebraço. Halteres deve ser um pouco acima do peito. Recomenda-se realizar três conjuntos de 15-20 vezes. Para complicar os exercícios em uma placa reta. Como você trabalha com a inclinação da parte superior do tórax. Antes de aumentar a carga vai aprender a executar com confiança conjuntos com pequenos pesos.

Neste exercício, você não pode saltar suas mãos. Espalhe o peito, abaixe os braços e ombros, tentar ativar o trapézio feixe e músculos serratus. Para a redução de halteres na parte superior entre 15 cm deve permanecer. Faz entrada, o ponto mais baixo da exalação levantando halteres. Este exercício destina-se a como construir músculos do peito halteres. Agora vamos falar sobre as alternativas.

Os formadores profissionais recomendam para realizar imprensa bar em um banco inclinado bancadas imediatamente após halteres. Estes exercícios são os melhores para sangrar a parte superior do músculo peitoral. Certifique-se de inclinar o banco não era mais do que 35 graus. Caso contrário, você não será capaz de bombear o músculo deltóide.

O último exercício é destinado a rapidez com bomba até os músculos peitorais - um pulôver. Para executá-lo em um haltere bancada nível. Deite-se perpendicularmente. No banco deve ser apenas seus ombros. pés estáveis ​​descansar contra o chão. A cabeça deve ser pressionado contra o banco. Tome um haltere e levante-o sobre o peito. Os braços esticados. Esta é a posição de partida. Em seguida, inspire e lentamente rebobinada as mãos atrás da cabeça. Você deve sentir o alongamento nos músculos do peito. Em seguida, deslizar o braço na posição original ao longo do mesmo percurso. Existem diversas variações deste exercício. Aconselhamo-lo a usar o EZ-bar. Se desejar, você pode usar dois halteres ao mesmo tempo. É importante assegurar que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.

Ao levar a cabo este programa, você pode alcançar rapidamente os resultados desejados e músculos do peito inflado em uma semana. A principal coisa - para executar corretamente os exercícios.

Que outros exercícios para bombear os músculos do peito?

exercício muito interessante é bancada dumbbell deitado de cabeça para baixo em um banco inclinado. No processo de sua implementação, você vai aprender a construir pecs superiores, deltóides. Como resultado de um longo treinamento que você vai obter um bom alívio. Para começar o exercício tomar uma posição de partida. Deite-se em um banco inclinado de cabeça para baixo. Tome um haltere. Não dobre seu pulso durante a abordagem, você pode danificar os tendões. Levante os halteres uniformemente sobre o peito, sem tocá-la. A iniciantes erro comum é que eles têm os braços acima da cabeça. Isso é errado. Em braços estendidos levantar halteres para cima. Em seguida, retornar à sua posição original. É importante saber não apenas a técnica de como construir os músculos peitorais superiores, mas também como seguir a respiração. Realizando supino halteres em um banco inclinado, não prenda a respiração por um longo período de tempo. Pequenos atrasos só será necessário quando você levantar as mãos e reduzi-los. Isso vai evitar que os músculos para relaxar. É muito importante para estabilizar o corpo, mantendo-o numa posição estável. Respire fundo para levantar pesos e expire na parte inferior.

Deve notar-se que os pesos tem que se mover ao longo de um caminho para cima. Em nenhum caso, não fazer uma longa pausa no ponto mais baixo, a fim de quebrar! Isto é devido ao fato de que o aumento do fluxo sanguíneo pode ocorrer na cabeça. Ao fazer a abordagem, certifique-se de levantar-se e funde. Neste exercício, o haltere deve tomar um aperto neutro. Isso permitirá que a bomba parte inferior ou superior do músculo peitoral maior.

O exercício na barra de

O treinamento funcional em uma barra horizontal irá maximizar trabalho fora os músculos do peito. Exercitar-se regularmente, você vai cultivar resistência. atletas avançados podem tirar proveito de ponderação ou outros pesos adicionais. Realizando sete repetições para três sets em uma base diária, você será capaz de bombear os músculos peitorais no bar o mais rápido possível. Tenha em mente que a eficácia da formação depende de sua dieta. Coma mais proteína.

O escoamento dos músculos peitorais mais baixos

Todos os exercícios são realizados na grande aderência peito com bloqueio cotovelo. É necessário isolar o tríceps ao trabalho. É aí que reside o segredo de como a bomba até os músculos peitorais inferiores. Tentar traduzir mentalmente a sua atenção. A fim de alcançar maior efeito, músculos peitorais conscientemente tensos, fazê-los funcionar.

O exercício complexo

Para estudar o fundo do terno na pesos banco supino reto. Você já sabe um monte de opções, agora é hora de se familiarizar com o clássico. Tome um haltere em suas mãos, retirá-los, em seguida, mais baixo contra o peito. Cotovelos deve ser posicionado paralelo ao chão. Execute dez vezes e depois descanse. Idealmente, você precisa executar quatro abordagens.

O layout de halteres no banco inclinado, bem afeta os músculos peitorais inferiores. Amplamente abra seus braços, em seguida, levantá-los. Deixe-os halteres tocar levemente. Executar cada exercício oito vezes por quatro abordagens.

Agora que você sabe tudo sobre como a bomba até os halteres músculos peitorais. Voltamo-nos agora para a forma de realização alternativa.

A eficácia da formação

Assim, como já dissemos, uma barra horizontal proporciona uma excelente oportunidade de trabalhar em um grupo complexo de todos os músculos do peito. Talvez alguém pensa que o trabalho com o ferro traz um resultado melhor, mas efetivamente desenvolver exercícios de resistência na barra horizontal. Quando é que vai ser fácil de realizar, então você pode sempre comprar no equipamento especial loja de artigos esportivos, por exemplo, a ponderação. A principal coisa - o desejo de alcançar seu objetivo e vontade de trabalhar.

Como recuperar o atraso?

Puxando para cima no bar - um exercício simples. Manifestações há muito. Você pode escolher o que você mais gosta de todos - inverter aperto, em linha reta ou em paralelo. A maioria são meio tradicional, largo e estreito. Lembre-se, mais larga que você tem em suas mãos a barra, maior é a carga em suas costas. Para bombear os músculos do peito, é necessário usar um aperto estreito.

Neste artigo vamos descrever em detalhe os exercícios que ajudam a bombear os músculos do peito. Use nossas dicas e alcançar os resultados desejados!