Grande dorsal: os exercícios mais eficazes

requisitos para a formação de volta

Todo mundo começou a ser envolvida no ginásio, eu gostaria de saber sobre como a bomba até o latissimus. Hoje em dia, existem muitos sistemas que incluem todos os tipos de exercício (certo e errado), cuja utilização no final vai determinar a precisão de uma técnica particular. Portanto, é melhor para não cometer erros, e começar imediatamente com o esquema de treinamento correto. grande dorsal - uma vasta região dos músculos do corpo humano, o que requer uma abordagem especial nas classes de potência. Em sua pressa e formação não é permitido o uso de algumas tecnologias de rápido crescimento, uma vez que, apesar de seu grande tamanho, os músculos podem ser facilmente feridos, o que eventualmente pode levar à redução do acesso ao ginásio em tudo.

Grande dorsal: os exercícios mais eficazes

Vocabulário para lat

Na maioria dos casos, o trem grande dorsal usando o exercício pesado, como puxar o bar, um bloco de impulso vertical para o peito ou nas costas e impulso horizontal para a parte inferior do abdome. E também na barra inclinada impulso ou haltere, de tracção no braço T et al. Além disso, esta região do músculo recebe uma carga significativa em todos os movimentos básicos. Em geral, novamente a qualquer novato, não iniciado nos segredos do treinamento de força, a questão pode surgir sobre como baixar o grande dorsal. Afinal de contas, exercício e complexos, combinando-os, inumeráveis, e qual escolher, não conhece todo mundo. Deve ser entendido que, para obter o máximo de resultados que você precisa para aplicar a carga total sobre esta área do corpo.

Grande dorsal: os exercícios mais eficazes

pullups para as costas

Grande dorsal trabalhou de forma muito eficaz neste exercício, como as flexões. É melhor para executar grande aderência. A posição das escovas deve ser tal que a parte superior do braço de movimento são paralelos uns aos outros. Se o objetivo principal do treinamento - conjunto de peso, é necessário observar tratamento especial, que é o número de repetições deve ser não mais do que 10 - 12 e inferior a 6. Se os noivos podem fazer mais, então é necessário adicionar uma complicação na forma de um cinto com panquecas fixos ou a partir da barra com halteres. Além disso, para os músculos das costas pode ser feito impulso vertical - análogos de pull-ups no bar. modo de treino deve ser atribuído como o objetivo principal.

Grande dorsal: os exercícios mais eficazes

A haste horizontal

Grande dorsal precisa trabalhar com o oposto puxando para cima o vetor de carga. É mais adequado para este impulso rod na encosta. A trajetória do movimento é tal que o pescoço deve ser aplicável apenas a parte inferior do estômago para a parte superior da amplitude. Neste momento, a caixa tem que estar numa posição tão próximo quanto possível de um plano paralelo à superfície do chão. É claro que, idealmente, é difícil de alcançar, de modo que o ângulo é geralmente cerca de 80 graus. Analogia (ou até mesmo uma versão leve) este exercício é para competir com halteres, quando um lado descansa no banco, enquanto os outros trabalhos com o projétil. E também todos os tipos de empuxo horizontal no ginásio. O mais popular é um centro de treinamento, que inicialmente é feito apertando, e, em seguida, estamos a trabalhar com o goleiro.