Os melhores exercícios para os músculos peitorais

Independentemente da idade de qualquer homem gostaria de ter um corpo forte e bonito. Particularmente agudo é o desejo de se sentir durante as férias de verão na praia e com a visão daqueles que estão constantemente fazendo exercícios sobre os músculos peitorais. bíceps poderosos - esta é boa, mas não é a coisa principal. A primeira coisa que chama a sua atenção em um corpo masculino muscular - peito grande e inflado.

Hoje em dia, muitos estão fazendo dinheiro em sua maior parte com seu intelecto, não trabalho físico, de modo que você precisa para auto-treinar os músculos do peito. Exercícios para esta finalidade é diferente e eles variam em sua eficácia. Antes de muitos, a questão de saber qual escolher, para que, com o mínimo demorado para alcançar resultados tangíveis. Desejamos que este artigo irá ajudá-lo a tornar o conjunto mais adequado de exercícios.

pouco anatomia

Antes de decidir e escolher os melhores exercícios para os músculos do peito, você deve descobrir como e por que vamos treiná-los. Deste dependerá em grande parte o resultado de nossos esforços. A estrutura dos músculos do tórax incluem:

1. O músculo anterior serratus.
2. A falta de músculo peitoral.
3. , o músculo peitoral, o que é dividido em três partes: a parte inferior, média e alta.

A maior parte da mama - é apenas a sua porção inferior. Isso depende muito da massa total dos músculos do corpo, mas por causa de sua formação é fazer, em primeiro lugar. Para aumentar o volume da mama não se esqueça de incluir no seu conjunto destes exercícios para os músculos do peito, como um supino halteres, supino com uma ponte e mergulhos. Conseguir o melhor efeito é geralmente entre as idades de 14 a 20 anos, quando a cartilagem pode ser facilmente esticado devido à sua plasticidade. Em adição ao músculo peitoral maior, há uma pequena. Inicia-se nas bordas e está fixado à lâmina excrescência coracoide. Ele é responsável pela convexidade da mama, mas porque também é necessário para treinar. Para fazer isso, execute os seguintes exercícios para os músculos peitorais: barra supino e mergulhos.

Por fim, o músculo anterior serratus. Eles estão localizados no lado do peito. A sua função principal - para mover seus ombros para a frente e para baixo. exercícios especiais para os músculos peitorais, serrátil anterior está se desenvolvendo, não. Eles estão envolvidos em praticamente todas as formas de exercício para os músculos das costas, deltóide e peitoral. Dicas e recomendações

Se você preferir fazer os exercícios para os músculos peitorais em casa, certifique-se de incluir em seu conjunto de flexões. E se não muito longe da casa há uma barra horizontal, tente puxar um aperto estreito. É muito útil para o desenvolvimento das grandes músculos inferiores, transmissões e ombro. Em vez do bar você pode comprar qualquer um dos seus haltere favorito. Aqui, como eles dizem, todos individualmente. Em supino halteres deitado uma vantagem importante: Em comparação com a barra, eles permitem que você faça uma grande amplitude de movimento, e isso contribui para uma melhor alongamento dos grandes músculos do peito. Não menos eficaz produzi-las na mão.

Este exercício deve também ser feito na posição supina. Em adição à melhoria da mama, que aumenta os pulmões e faz com que os músculos mais elástica. A melhor frequência de aulas - a cada quatro ou cinco dias. Durante uma sessão de treinamento é suficiente para realizar um a três exercícios básicos para os músculos peitorais. Recomenda-se fazer 2-3 séries e 8-12 reps.