Como construir volta no ginásio

bases de treinamento de volta

Dorsi combinadas em uma tarefa formação são a maior formação no corpo. Este fato por si só sugere que seu estudo não é uma tarefa fácil e requer muito esforço e calorias. Portanto, a questão de como a bomba até a parte de trás, deve ser dividido em vários componentes e resolvê-los individualmente. No entanto, não devemos esquecer que estes músculos executar uma função em termos de construção muscular. Formação das áreas do corpo são mais dividido em partes com o mesmo problema fisiológico. Como regra geral, distinguir parte superior das costas e as nádegas. Além disso, de exercício dividido em criar espessura e largura.

separado formação

atleta iniciante nunca vai saber como a bomba de volta as regiões, como a sua localização, a apenas dois ou três exercícios que sem muita fadiga pode ser feito em um treino. Outra coisa - um atleta experiente. Aqui aulas que visam a elaboração de parte de trás, são divididos em grupos separados de músculos. Tais atletas surgem ainda mais detalhada questões, tais como a forma como a bomba até um haltere de volta, bloco inferior por uma hiperextensão e t. D. Em qualquer treinamento em separado caso da região do corpo é eficaz, quando suficientemente grande massa muscular. O isolamento e a base de

exercícios básicos pode afetar o crescimento de absolutamente todos os músculos do corpo humano, mas o isolamento é necessário para atletas que estão tentando melhorar a relação das proporções de vários grupos, bem como o melhor do seu desenvolvimento, a fim de melhorar a definição. Para os músculos das costas, além do levantamento, existem exercícios mais específicos que têm caráter básico. Estes incluem lições sobre o travessão eo post. Por exemplo, a questão de como a bomba de volta no bar, ele se refere à área de conhecimento desportivo. Pull-ups no bar - um dos exercícios básicos, que visa a criação desta área da largura do corpo.

O que exerce use

Se surge uma pergunta sobre

Como a bomba de volta meios, no banco de dados de treinamento ser usado vantajosamente. Este agarrar e puxar todos os tipos e com diferentes larguras, e uma haste impulsora inclinado ou halteres, e unidades de tracção. É importante observar o regime de hipertrofia das fibras musculares. formação adequada neste caso deve durar de 25 a 40 segundos, e o número de repetições - 8-12, o tempo entre os conjuntos de trabalho - 2-3 minutos. A programação de treinamento

programação de treinamento deve ser planejado para que uma região do campo de volta foi trabalhado uma vez por semana. Por exemplo, estudos sobre as regiões de separação num só exercício realizado para estabelecer a espessura (impulso horizontal e de tracção no declive), e o outro - a criação de largura (o impulso vertical e puxando). Tal cronograma permitirá que a bomba até a parte de trás, e para maximizar a força de seus músculos. Além disso, melhoraram significativamente estampagem músculos na região do corpo. Claro, qualquer exercício de parte de trás deve coincidir com as primeiras características do corpo do indivíduo.