Cinco regras de ouro do treinamento físico

• Cinco regras de ouro da adequação da formação

Basta ir ao treinamento ou para o ginásio - é maçante, ineficiente e geralmente não na moda! Agora, a tendência para ir à aptidão pelas regras. Que regras, você pergunta? Para o ouro! Então, hoje nós trazemos-lhe as cinco regras de ouro do treinamento da aptidão!

1. As atividades devem ter um objetivo claro. Não apenas "perder peso para o verão" - ou seja, "para reduzir o tamanho da cintura de 10 centímetros até 9 de Maio." A melhor coisa de uma grande meta dividido em várias etapas - .. 3 cm a 03 de fevereiro a abril, etc. Então ficará claro o quão rápido você está indo para o resultado eo desejo vai encontrar uma linda resultados claros.

2. Warm-up - nosso tudo. stretch preguiçoso por dez minutos antes do exercício não pode ser considerado uma preparação completa para cargas pesadas. sentido quente - a saturar os músculos com sangue, para evitar ferimentos excessivos das fibras musculares e melhorar o seu crescimento. Como é mais eficaz do que fazer? Com movimentos ativos acelerar o ritmo cardíaco - pular corda, ataques, etc ...

3. O corpo necessita de uma mudança! Os especialistas recomendam não se concentrar em um esporte - sempre precisa fazer diversidade na programação de treinamento, caso contrário o corpo se acostuma com as tensões repetitivas e o efeito é mínimo.

4. Não deixar de comer! Dieta e passar meio dia no ginásio - um erro grosseiro. Para o treinamento precisam de combustível. Combustível - é a comida. Naturalmente, você precisa reconsiderar cuidadosamente sua dieta, se concentrar em alimentos ricos em proteínas e beber muita água!

5. Relaxe! Sim, isso mesmo! Esgotar-se, para levar à exaustão e perda de força, você não deve! Quando o fizer, ocorrem lesões musculares microscópicas e sua recuperação vai levar tempo e um bom descanso. Se você se exercita todos os dias sem o direito de descansar, você não está bombeando um músculo, e usa-los.

E o mais importante, é uma regra não escrita de ouro - é melhor pedir o especialista, que se engajar em ação independente.