Exercícios eficazes para a perda de peso

figura esguia - o sonho acalentado de quaisquer representantes do sexo frágil. Mas nem todas as mulheres têm o tempo e paciência para visitar o ginásio. Além de muito bombeada até músculos não fazem sempre o corpo feminino atraente. Então, como para manter a facilidade? A saída é: nenhum ginástica da menina adequado para perda de peso, que está disponível para realizar em casa.

ginástica. O que pode ser?

Hoje, há uma enorme variedade de sistemas de exercício que ajudam a manter um corpo bonito e tonificada. Os principais são os seguintes:

1. Clássica ginástica emagrecimento. Trata-se de uma combinação de exercício disponível para qualquer mulher. Por exemplo, a "engolir", "gato", chutar os pés, exercícios abdominais são bem adequados para realizar em casa. Pegando os que são certo para você, você pode pontuar carregá-lo sobre a área que deseja melhorar. Por exemplo, exercícios abdominais irão ajudar a restaurar o seu alívio estômago e tornar a pele mais elástica. Para isso, ele realizou, com foco no fortalecimento dos músculos abdominais pelo menos 2 vezes por dia (de preferência de manhã e à noite). A quantidade depende da sua preparação, mas terá de aumentar gradualmente a carga.
2. respiratória ginástica emagrecimento. Este grupo inclui toda a técnica que ultimamente são muito populares entre todos os que sonham para se livrar de quilos extras. O oksisayz aço mais comum e Bodyflex. Ambos os sistemas são concebidos para uma combinação de exercício físico com a respiração, uma arte particular relevante.
3. ginástica chinesa emagrecimento. Esta é também uma combinação de exercícios respiratórios com físico, o que foi denominado "Tszyanfey". Na Rússia, um método semelhante de perda de peso não apareceu há muito tempo, mas já adquiriram seus fãs leais. Do exposto Bodyflex e oksisayza ginásio distingue absoluta facilidade dos exercícios. Pela forma como a maioria destes exercícios na ginástica chinesa apenas 3 "onda", "Lotus" e "sapo".
4. Exercícios da manhã para perda de peso é familiar a todos nós desde o jardim de infância. Isso é comprovado ao longo dos anos, o que ajudará não só para ajustar seu peso e recuperar o tônus ​​muscular, mas também melhorar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e recarregar as baterias para o dia. Pense em tais exercícios como o corpo se inclina, gira, chutar seus pés e estocadas. Que eles são tão eficazes como eles precisam realizar pelo menos 5-7 vezes, dependendo da sua aptidão física.

Ginástica emagrecimento dieta e

Em conjunto com exercícios físicos e respiratórios adequadamente escolhidos a fim de alcançar o maior efeito, começar a controlar sua dieta e prestar atenção ao que você come. Se o seu objetivo - se livrar do excesso de peso, limitar o seu consumo de doce, farinha, fritos e gordurosos. Não se esqueça de beber bastante líquidos. A norma é de 30 ml por 1 kg de peso corporal.

Um estilo de vida saudável

Todos os seus esforços podem revelar inútil se combinado com exercícios você fuma ou abuso de álcool. Se você tiver decidido a fazer é, começar com a coisa mais importante - para se livrar de tudo desnecessário, incluindo de vícios. Seja bonito e saudável!