Como construir pernas para o mais curto período de tempo possível

Formação para a questão da aptidão sobre como a bomba até as pernas, não é complicado. E tudo porque esta parte do corpo interessados ​​em quase todos. A fim de encontrar uma solução para esta questão, é necessário realizar algum exercício não muito complexo.

Os exercícios para as pernas

Como construir pernas para o mais curto período de tempo possível
  1. Um dos mais eficaz do treinamento é o agachamento com uma barra atrás da cabeça. A fim de executar corretamente este tipo de exercício é necessário para manter as lâminas, e uma totalmente endireitar as costas. Dor da barra vai ser ao nível do ombro. Deve ser entendido que o equipamento desportivo deve ser mantido adequadamente. Caso contrário, os ferimentos não vai funcionar para evitar, e a questão de como a bomba até as pernas, não vai ser resolvido. Publicar é necessária para manter com as duas mãos a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros. Além disso, retire a casca pode ser usado somente se você estiver cem por cento certo que repousa sobre os ombros corretamente.
  2. Mas nem todos têm a oportunidade de se envolver com a vara. Caso você esteja se perguntando como a bomba até as pernas em casa, a opção ideal seria agachamento simples. Ao realizar este tipo de exercício, você deve saber que os pés devem ser posicionados a aproximadamente a mesma distância com as mãos. A fim de reduzir a carga que vem de joelhos e meias precisa empurrar para fora.
  3. Se você acertar o ginásio, você pode executar o agachamento, que será no peito. Entende-se que nesta atividade para manter o seu equilíbrio será muito difícil. A carga terá, então, para trás. Para evitar lesões, deve rastrear sob o bar, agarrando ao mesmo tempo para o pescoço. aderência distância deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros. Em seguida, a vareta é removida das prateleiras. Você pode executar o agachamento. Como construir pernas para o mais curto período de tempo possível
  4. Para responder à pergunta sobre como a bomba até as pernas, você pode executar o agachamento em uma perna. Este exercício vai ser capaz de executar em tudo. Tornando-se necessário continuamente. Além disso, é possível aumentar o efeito, pegando um haltere.
  5. Se você quiser encontrar a resposta para a questão de como a bomba até as pernas, não se esqueça sobre uma variedade de simuladores. Hoje foi inventado por um grande número de equipamentos especial que pode ser usada para bombear quase todos os músculos do corpo. As pernas também não são uma exceção.

Desempenho de elevadores sobre uma elevada

Além de todos os exercícios acima, você pode bombear as pernas com elevadores especiais. Para fazer isso, ficar no seu pé em qualquer colina e começar a escalada. Estes exercícios devem ser feitos lentamente e com o maior número possível de repetições. Para aumentar o efeito, você pode tomar nas mãos de halteres.

Por abordagem de treinamento responsável

Como construir pernas para o mais curto período de tempo possível

Se você vem para o treinamento com total responsabilidade, a questão de como a bombear rapidamente as pernas, será liquidada na velocidade máxima. Mas é necessário compreender que o exercício deve ser realizado regularmente, ao mesmo tempo, poupando-se. Caso contrário, bombear as pernas não vai funcionar. Boa sorte com seu treinamento!