Como aumentar o peito? É necessária a realização de um conjunto especial de exercícios

músculos do peito - uma das maiores do corpo de um homem. E se você não desenvolvê-los tão cuidadosamente quanto possível, então a constituição não será proporcional. Especialmente para este e chegar a conjuntos de exercícios para este grupo muscular. Assim, a fim de aumentar o peito, você vai precisar de: bar, pesos, panquecas, banco.

deve ser escrito em um ginásio

bombear os músculos do peito é muito difícil, então a primeira coisa que você quer se inscrever em um ginásio em casa. No caso de você está querendo saber como aumentar o peito, você precisa executar os exercícios com pesos pesados. Alguns bares e vigas horizontais é insuficiente, uma vez que só fortalecer o torso. Se você já se inscreveram para o ginásio, você deve saber que a melhor bomba de mama no início da semana. Além disso, os músculos precisam para aquecer bem antes do exercício. Por exemplo, é possível pular corda cerca de cinco minutos. Então você precisa para realizar alguns exercícios de alongamento e push-ups cerca de vinte vezes. Agora você pode ir diretamente para a questão de como aumentar o peito.

Quais são os exercícios?

É necessária a realização de imprensa bar na barra horizontal. Esta concha é mais adequado para bombear os músculos do peito. Mergulhando o pequeno peso no pescoço, é necessário estabelecer em um banco, retire a casca do rack e abaixá-lo para o nível do peito. Em seguida, a barra deve ser levantada na expiração. Você deseja executar dez repetições em cada série. O número deve chegar a quatro abordagens. exercícios eficazes para os músculos do peito incluem halteres fiação. Isto deve ser feito também no banco. Entende-se que não é necessário escolher imediatamente o peso máximo. Eles devem, antes de tudo perfeitamente adaptado para o seu nível de aptidão. deve deitar-se no banco com um haltere em suas mãos e levantá-los sobre a sua cabeça para este exercício. Em seguida, é necessário fazer gradualmente a fiação e reduzir os halteres para a posição inicial. Abordagens neste exercício deve ser de cerca de cinco, dez repetições cada.

Exercício "pullover"

A fim de responder à questão de como aumentar o peito, você deve incluir "bordado" em seu complexo de treinamento. Este exercício deve ser realizado com implementos pesados, o que é cerca de metade deve exceder o peso de halteres utilizados para fiação. Executar esta atividade também é necessária no banco. Você precisa trazer o haltere com ambas as mãos e fazer sua cabeça. O exercício é o que você precisa soltar a bomba no chão, e depois devolvê-lo de volta para sua posição original. O número de conjuntos a quase cinco, dez repetições cada.

O exercício regular pode ajudar a aumentar o tórax

Ao realizar estes exercícios, você será capaz de responder à pergunta de como aumentar o peito no menor tempo possível. A principal coisa é se aproximar de forma responsável e treinar regularmente. Caso contrário, não vai trabalhar para alcançar.