Como construir músculos do peito em casa: Fundamentos da Teoria e Prática

Muitas pessoas que começaram seus estudos em qualquer tipo de poder de esportes, descobrindo que as visitas regulares ao ginásio leva um monte de tempo pessoal. O mais importante é para aqueles que têm, literalmente, cada segundo conta. É por causa disso, eles tendem a ir para o treinamento de casa. Claro, que todos os iniciantes neste processo possa suscitar questões de como a organização das classes, e como ampliar ou para trabalhar um músculo particular, por exemplo, como construir músculos peitorais em casa. Note-se que, neste caso, é importante para se preparar para o processo de formação.

O que você precisa saber?

Antes de procurar uma resposta para a questão de como a bombear eficazmente o peito, você precisa aprender o máximo sobre o processo de treinamento de peso pode ser. Por exemplo, um novato no "ferro" o esporte precisa ter uma idéia exata de quanto exercício é permitido por uma semana, quantas vezes você pode carregar uma ou outra área do corpo, o que fazer exercícios para selecionar como recuperar depois de um treino, bem como o que deve ser o alimentos. Assim, respondendo à pergunta de como a bomba até os músculos peitorais em casa, não podemos dizer que é necessária uma abordagem abrangente aqui. A abordagem integrada

Em primeiro lugar, você precisa primeiro preparar o equipamento para um ginásio em casa. Se estamos a falar de um pleno direito bombeando o peito, é necessário o uso de tais dispositivos que permitem realizar exercícios que promovem o crescimento dessa parte do corpo. Em outras palavras, necessário rack, um banco com um encosto que pode mudar o ângulo de inclinação, pescoço, conjunto de discos e halteres. Em segundo lugar, a necessidade de usar tais exercícios que irão trabalhar através de todas as áreas da mama. Em terceiro lugar, é necessário fazer um programa de treinamento competente. Assim, uma abordagem integrada à formação, qualquer atleta pode bombear os músculos peitorais em casa e mudar a relação entre o volume das partes individuais.

Como mudar a forma da mama?

Muitas vezes, de iniciantes a aptidão pode ouvir perguntas sobre como a bomba até a parte superior do tórax, porque muitas vezes fica para trás no desenvolvimento de outras áreas do músculo peitoral maior. Para estudar este peitoral share músculos precisam para aplicar banco e pesos livres, quando o ângulo da bancada é dentro de 30 a 45 valores graus. Para o desenvolvimento global da mama é recomendado o uso de exercícios básicos, que incluem o supino em um banco com uma volta horizontal. A adesão

Para que o crescimento muscular ocorre tão rapidamente quanto possível, é necessário cumprir com hipertrofia de tratamento de tecido muscular, ou seja, o tempo em carga deve ser de cerca de 30-45 segundos, o número de repetições - 8-12, tempo de descanso entre conjuntos de trabalho - 2-3 minutos . O número total de conjuntos de trabalho por treino - não mais do que 10-12. Além disso, estar ciente de que para dar uma resposta precisa à pergunta para o indivíduo sobre como a bomba até os músculos peitorais em casa, só pode ser conhecido quando todos os fatores que afetam o processo e os resultados da formação (especialização, genética, etc.).