Exercício da manhã - uma promessa de vivacidade para todo o dia

Acordar de manhã, todos nós entender o exercício da manhã o quão importante e útil. Afinal, o corpo humano - a bateria. Por sua carga necessária de oxigênio e nutrientes. Oxigênio provoca reações redox, resultando na conversão de nutrientes em energia ocorre. Ela, por sua vez, o custo da atividade cerebral e qualquer movimento - virar a cabeça, andando, levantando as mãos. Quando a deficiência de oxigénio do processo de acumulação de energia é suspenso e as células foram paralisados. Então, na parte da manhã para criar a energia que o corpo precisa de um simples exercícios de manhã sem pesos e estiramento traumático. No período de sono no corpo humano, a respiração torna-se menor e o fluxo de sangue diminui. Depois de despertar uma respiração profunda, beber um copo de água e um conjunto claro de exercícios para o exercício manhã será diferente energia para o corpo.

Exercício da manhã - uma promessa de vivacidade para todo o dia

Carga de Viabilidade manhã simples, mas eficaz

  • melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo, a activação dos sistemas do corpo;
  • a saturação de oxigénio dos tecidos do corpo;
  • A activação de hormonas responsáveis ​​pelo estado psicológico do organismo;
  • a remoção do estímulo energia negativa;
  • O aumento de concentração;
  • tônus ​​condição física e mental.
Exercício da manhã - uma promessa de vivacidade para todo o dia

Manhã carregamento. Um conjunto de exercícios

Durante a execução de todos os movimentos de ginástica é feito em um ritmo suave e silencioso sob a música ligeira, sem movimentos bruscos. 15-20 minutos para o warm-up será suficiente para acordar e estar pronto para a ação. Na realização de alongamento respiração involuntário cometido, marcado a quantidade máxima de oxigênio e aperte quase todos os músculos do corpo. Ao relaxar os vasos se dilatam, o fluxo sanguíneo é reforçada, e acelera o oxigênio para todas as células do organismo. Portanto, o exercício da manhã deve começar com alongamento todo o corpo ainda na cama.

Exercício da manhã - uma promessa de vivacidade para todo o dia
  • deitado no sofá (ou no chão), é necessário dobrar 18-20 vezes a perna esquerda na altura do joelho, puxe até ela e puxou o cotovelo direito (os mesmos movimentos são feitos com o outro braço e perna);
  • virou de barriga para baixo, você deve endireitar as pernas, os braços estendidos para a frente, levantar a parte superior do corpo eo máximo cedeu, esticar os músculos abdominais. Depois de uma pausa de três segundos para voltar para a posição inicial (para fazer 3 vezes);
  • pernas não amplamente difundido na coluna vertical e as mãos na fechadura, é necessário levantar as mãos, palmas para implantar a partir do teto, esticar todo o corpo e puxar para cima todo o corpo (repetir 3-4 vezes);
  • Respire, você precisa para se levantar em seus dedos, como você exalar - acentuadamente para baixo no calcanhar (executar 8-10 vezes);
  • vira e rotação de todas as partes do corpo - juntas de cabeça, ombro e cotovelo, mãos, pés, pelve, joelho (fazer todos os movimentos de 6-7 vezes);
  • pés na largura de 55-60 cm, é necessário realizar 18-20 inclina o corpo, quando é necessário para virar a mão esquerda para se esforçar para obter os dedos do pé direito e mão direita - ao pé da perna esquerda;
  • sentado no chão e abriu as pernas de largura, inclinadas para fazer 17-18 movimentos volta do corpo para a direita e perna esquerda, ao tentar colocar as mãos alcance.

Após o exercício matinal é concluído, ele deve tomar uma ducha fria ou esfregar-se com uma toalha.