Como construir o interior da coxa: realizações

Acredita-se que a parte interna da coxa é a área mais caprichosa de representantes do sexo feminino. No inverno, esta parte está sempre escondido. No verão, vestindo uma saia curta, flácidos parte interna das coxas muito perceptível. Com o início da Primavera do próximo pensamento surge na mente: "Como construir parte interna da coxa?". , Considere algumas opções de exercícios para resolver este problema.

Como construir o interior da coxa: realizações

Os exercícios matinais complexos

Como construir parte interna das coxas durante os exercícios de manhã? A manhã começa com um warm up. Cinco a dez minutos de warm-up de todo o corpo será suficiente para o conjunto básico de exercícios. No treino desejável incluir dez vezes flexões, abdominais e meios de bombagem. Então você pode começar a direcionar exercícios. Em primeiro lugar, esta alternativa atire para o lado com uma ampla posição agachamento e elástico profunda. O suficiente para fazer por 7-12 vezes em ambas as direções. Em segundo lugar, uma das pernas laterais oscilações por meio de um ângulo de 45 graus, em seguida, 90 (uma abordagem de 15 vezes). Em terceiro lugar, com as pernas largas-set transportar o corpo sobe na ponta dos pés (7-10 vezes por uma abordagem). Como construir o interior da coxa: realizações

tapete de exercício

Como construir o interior das coxas, deitado no chão? Depois de completar o warm-up, você precisa mentir sobre uma esteira de ginástica no lado esquerdo. Entre os pés medbol preso. Inspire, a bola é levantada de cabeça para baixo, ele vai para baixo como você exalar. O trabalho principal é feito pelo pé esquerdo, mão direita só tem a bola. 9-13 repetições será suficiente. Seguido por um a lado mudança e repita o exercício com a outra perna. carga viva - três abordagens. Tais como perna levanta pode ser realizada sucessivamente e sem a bola.

Como construir o interior da coxa: realizações

A carga de pé

Como construir o lado interno da coxa, estando em uma posição vertical? Para este exercício, você deve usar um cinto expansores. A fita é enrolada em torno de um suporte sólido a uma altura de 35 cm do chão. A perna esquerda é passado no punho amortecedor. Você deve ser um lado esquerdo perto do suporte a uma distância de modo que o expansor foi bem apertados. Squeeze suas nádegas, você deve executar os movimentos do pé para o lado direito, vencendo a resistência da correia. Para o equilíbrio, é melhor para segurar sua cadeira. Uma repetido para cada perna é 13-15 movimentos. Formação no ginásio

Como construir a parte interna da coxa no ginásio com a ajuda de dispositivos mecânicos? No ginásio todos os exercícios são realizados em três corridas para 10-12 repetições. Há pesos apropriados - halteres, halteres, panquecas do bar. Eles realizaram agachamentos e estocadas. formadores inclinados L-shaped contribuir realizar exercícios "leg press" e "endireitar as pernas." Além do interior das coxas, eles estão trabalhando na parte da frente, o grupo parte traseira dos músculos das pernas e nádegas.

Como construir o interior da coxa: realizações

treinamento na parte de trás

Como construir o interior das coxas, deitado de costas? Para este exercício, você precisa deitar-se sobre uma superfície dura (um sofá, chão, sofá duro, banco, etc.) e levante ambas as pernas. Puxando fortemente meias e alinhando as pernas, você precisa afaste-os na medida do possível e realizar mahi. Para uma repetição deve ser feito 40 repetições.