Como a bomba até os músculos peitorais em casa

A bomba até os músculos peitorais em casa, você pode usar apenas as flexões tradicionais com diferentes variações. Estes exercícios incluem o trabalho de toda a musculatura cintura escapular e peitorais. Intense natureza de curto prazo da carga promove o crescimento de músculos do peito. Convencionais flexões no ritmo calmo fortalece a resistência e desenvolver a velocidade-força, mas não permite que o músculo para crescer em volume. Portanto, antes de bombear os músculos peitorais em casa, deve ser claramente nos propusemos a tarefa: aumentar músculos do peito de alívio ou de fortalecimento muscular ligamentos. Alcançar cada meta é feito pelo mesmo exercício, mas com intensidade variável. Para construir o músculo que você não deve ir além de 10-15 repetições. É melhor aumentar o número de conjuntos e complicar o tráfego de diferentes maneiras.

Como a bomba até os músculos peitorais

O baixo nível de complexidade das flexões é melhor usar em um estágio inicial, preparando os músculos para os tipos clássicos de cargas. Simples exercícios são feitos em pé ou deitado, com ênfase na parede ou em seus joelhos. curva à inalação na articulação do cotovelo até o nível do ângulo certo, eles são alinhados durante a expiração. mergulhos cabeça-se

O exercício é realizado a partir da baixa de suporte com diferentes larguras das mãos.

Os clássicos flexões

As mãos são colocadas, tanto quanto possível os ombros, as pernas podem ser ligeiramente afastados ou fechar juntos. Durante a condução seus cotovelos são direcionados para o lado, seu peito toca levemente no chão, o corpo deve ser perfeitamente reta. Não permitido desvios para baixo, levantando a pélvis, abdômen inferior no chão. A bomba até os músculos peitorais em casa, deve estar bem este exercício, sobrecarregados panquecas atléticas. Pode complicar o movimento com foco em um lado ou punho, dedos spread, palmas das mãos viradas para fora.

cabeça push-down

Execute clássico ênfase push-down de rotina no banco. Durante o movimento da cabeça está abaixo do nível dos pés, os braços são responsáveis ​​pela maior parte do peso do corpo.

A flexão circular

a ênfase padrão deitado no chão - posição inicial. Na inspiração deve ser movido para o peso do corpo por um lado, para baixo, mudar para outra. Na saída você precisa para subir. O mesmo é repetido no outro sentido. Este exercício envolve trabalhar o tríceps e deltóides. desaguamento desigual

Para executar este exercício você deve Upland - plataforma passo, qualquer apoio ou baixa medbol. Ela repousa em um braço, o outro permanece no chão. padrão - técnica de execução.

Plyometric flexão

Posição inicial - mãos e pernas ênfase em uma superfície plana. Após inclinar a porção correspondente aos ombros do invólucro com a força máxima necessária para ser espremido a partir do chão, e puxar o braço a partir da superfície. Retorne à posição inicial. Este exercício tem um alto nível de complexidade. A bomba até os músculos peitorais em casa com a ajuda deste exercício, a necessidade de habilidade significativa e velocidade da mão. Depois de dominar os movimentos pliométricos básicos podem ser treinados para executar na frente de um algodão, tendo suas mãos.

Como construir os músculos peitorais superiores

A fim de alcançar o volume dos músculos peitorais superiores precisa executar o exercício na academia sob a supervisão de um instrutor e seguro. Para a sua execução é necessário para voltar no banco, tomar a vara em um aperto posição inversa horizontal e executar prensas clássicos.