5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

End of Summer - um momento importante do ano, quando você deve transformar a vida de volta nos trilhos. Você acabou de voltar de férias, indo para continuar seus estudos ou mudar de emprego - em qualquer caso, agora é particularmente importante para passar algum tempo apenas para si mesmo. Sua vida será muito mais fácil se você pode planejar o seu menu. Especialmente para isso hoje, nós coletamos algumas receitas simples, mas delicioso que são fáceis de preparar o seu próprio almoço.

Bacia burrito 1.

5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

Esta receita vai trazer-lhe um favor especial por causa do alto conteúdo mineral dos hidratos de carbono e fibra em leguminosas. Frango será uma fonte de proteína, sem o excesso de gordura, mas você pode facilmente substituí-lo com tofu. E, como um molho, você pode usar um iogurte grego útil, que vai fazer seus pratos sabor mais doce.

Você vai precisar de:

  • um copo de arroz integral
  • uma colher de sopa de óleo de oliva
  • 1 kg. frango picado
  • uma pitada de pimenta em pó
  • 1 dente de alho, picado
  • uma pitada cominho
  • uma pitada paprika
  • 1/2 bancos milho
  • 1/2 feijão pode
  • 1/2 copo de iogurte grego
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • O sal e pimenta

Preparação:

Prepare o molho: vzbey iogurte grego, adicione uma pitada de pimenta, alho e suco de limão.

Numa panela grande decocção Fig. Paralelo Aqueça a panela, adicione-o azeite de oliva, frango picado, pimenta, cominho, páprica e sal. Frite até que o frango é marrons, cerca de 5-7 minutos, tentando cortá-la em pedaços pequenos. Matar o excesso de gordura.

arroz, diminuir para recipientes e cubra com frango desfiado, feijão, milho e polvilhe com molho grego.

2. macarrão vegan frias

5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

Na preparação deste prato que você vai levar cerca de meia hora, mas é fácil de levar com você para trabalhar, especialmente se o seu trabalho não é o micro-ondas. A receita usa grão de bico enlatado, mas se necessário você pode substituí-lo com frango.

Você vai precisar de:

  • 1 integrais espaguete bloco
  • 1 abobrinha cortada em tiras
  • 2 cenouras, cortado em tiras de
  • 2 chávenas enlatado bico
  • 2 colheres de chá de óleo de amêndoa
  • 1 colher de chá de sementes de sésamo
  • 1 dente de alho
  • 1 colher de chá de gengibre
  • 2 colheres de sopa de molho de soja
  • 1 colher de sopa de arroz vinagre

Preparação:

pasta de caldo, lavou-se com água fria para arrefecer e conjunto. Nós expandir o recipiente da pasta, adicione aos seus campos de squash e cenoura macarrão e grão de bico. Polvilhe com cebolinha verde e sementes de gergelim.

Para o enchimento misturar a manteiga de amêndoa, molho de soja, arroz vinagre, alho e gengibre.

3. Pimenta enchida com frango picante

5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

Esta receita pode parecer muito tempo, mas se você tiver multivarka, você não vai ficar por horas no fogão e perder tempo.

Você vai precisar de:

  • 1 kg. frango
  • um copo de caldo de galinha
  • 1 dente de alho
  • 4 grandes pimentas vermelhas
  • 2 colheres de sopa de molho de chili aguda
  • A Fig ou couve-flor enfeite
  • O sal e pimenta

Preparação:

Frango deve cortar em pedaços pequenos, caldo de galinha zaley, adicione sal e alho e colocá-lo em multivarku por 2-3 horas. Em seguida, retire o lombo e moê-lo cuidadosamente em fibras finas. pimentas desmontado em metades, remover o núcleo. Dispostas em seus pedaços de frango, zaley molho picante. Feche o papel alumínio e colocá-los leve ao forno por 20-30 minutos, até que as pimentas não será suave.

Como um prato que você pode usar o arroz e couve-flor, pré-frite-os em fogo médio.

4. Meatball Turquia

5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

Almôndegas - a receita perfeita, o que é adequado para dias úteis, e para convidados do jantar. Você pode misturá-los com qualquer molho que você gosta, mas o fato de que eles são assados, não frito, permite-lhe expandir seu menu saudável habitual.

Você vai precisar de:

  • 1 kg. peito de peru
  • 1 pão ralado de disco
  • 2 ovos
  • um copo de cebolinha
  • 1 dente de alho
  • 2 colheres de sopa de molho de chili
  • 3 colheres de sopa de molho de soja
  • 3 colheres de sopa de arroz vinagre
  • 3 colheres de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de sopa de óleo de sésamo
  • O sal e pimenta

Preparação:

Pré-aqueça o forno. Em uma tigela grande, misture o peru picado, migalhas de pão, ovo, cebola, alho ralado, sal e pimenta. Formar a mistura em pequenas bolas e dispô-los em uma assadeira untada a uma distância um do outro. Asse por 20-25 minutos, até que o peru não será róseo.

Enquanto almôndegas estão no forno, misture todos os ingredientes para o molho em uma panela pequena e leve para ferver, mexendo com cuidado. Em seguida, reduzir o calor e continue a cozinhar o molho até que comece a engrossar. Em seguida, misturá-lo com almôndegas.

5. cacik grega bacia com molho de frango

5 Simples e custo dos alimentos para cada dia

Outra receita simples de cozinha mediterrânica também pode trazer a diversidade em suas refeições regulares.

Você vai precisar de:

  • 1 kg. filetes de frango
  • 1 colher de sopa de óleo de oliva
  • 1 pitada orégão
  • 1 pitada manjericão
  • 1 pitada hortelã
  • um grande pepino
  • grego iogurte um copo
  • 3 dentes de alho
  • 2 colheres de sopa de óleo de oliva
  • 1 colher de sopa de vinagre
  • couve-flor congelado
  • 1 copo de tomate picado
  • homus, azeitonas, queijo feta ou opcional
  • verdes para servir
  • O sal e pimenta

Preparação:

Para começar Prepare o molho cacik: este pepino finamente sódio, colocá-lo em uma toalha de papel e torça o excesso de água. Deslocar o pepino em um pequeno coador para escoar o fluido continuou. Em seguida, misture com iogurte grego, azeite e um dente de alho

Paralelo Prepare o frango: Escove os filés com o azeite, adicione as especiarias. Asse por 20-25 minutos.

Congeladas stir fry couve-flor por 5-7 minutos, juntamente com ervas e alho. Misturá-lo com frango, espalhando-se em recipientes diferentes, adicione um pouco de cada prato de homus, azeitonas e queijo feta, então zaley cacik molho.

Que tipo de receitas que você tenha dominado recentemente?