6 dicas para aqueles que não dormem o suficiente por causa de pesadelos

Qualquer menina de vez em quando pode sonhar como ele escapa do maníaco com uma serra elétrica ou ela mesma se torna esse maníaco. Em sua vida pode não ser uma sérios problemas psicológicos, mas o pesadelo é capaz de trazer as conseqüências traumáticas que não pode ser posto de lado.

Adultos que raramente pesadelos: de acordo com pesquisa realizada pela Academia de Medicina do Sono, os intervalos de taxa de 2-8%, e é muitas vezes associados com os mesmos gatilhos como em crianças. Especialistas enfatizam que o sonho - o processo de pensamento, a continuação do fluxo dos nossos pensamentos diários. Nós muitas vezes ignoram os nossos problemas, por várias razões, mas quando dormimos - o cérebro ainda está tentando processar os problemas não resolvidos.

conflitos não resolvidos - não é a única causa de pesadelos: a falha pode tornar-se maus hábitos alimentares e até mesmo doenças endócrinas. Mas qualquer que seja a razão, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a recuperar do pesadelo da noite:

1. nos lembrar que os sonhos são irreais

Nightmares pode ser causada por alguns problemas psicológicos, mas isso não significa que eles estão diretamente relacionados ao que está acontecendo em sua vida. Sonhos não podem prever o futuro, mas apenas refletem o passado - sua lesão, estresse, memórias e experiências. Se você acordou de um pesadelo, é importante que você imediatamente pensou sobre o que está em sua vida agora: família, animais de estimação, pessoas favoritas e trabalho interessante. Orientar a sua mente na direção certa, para relaxar e acalmar a respiração.

2. A meditação Tente

Concentre-se no estado de seu corpo para acalmar a consciência. Respire barriga e prestar atenção para como o seu ritmo cardíaco abranda. Deite de costas, colocou sua mão em seu estômago e lentamente inalar ar através do nariz. Senti-lo preenchendo o seu corpo e, em seguida, expire lentamente. Pense em como sua cama se sente como um cobertor como para você e se há oxigênio suficiente no quarto. Dê alguns passos ao redor da sala, lembrando-se que você não é mais um sonho, e você não está em perigo.

3. Grave seus sonhos

Quando você acorda pela primeira vez, o sonho se sentiu muito claramente, e você pode manter a maioria dos detalhes até que fosse nevoeiro. Decifrar os registros imediatamente não é necessário, mas estar preparado para encontrar um sistema depois de alguns desses episódios. Se você acha que você tem toda a mudanças dia humor sem motivo particular - que poderia ser apenas um pesadelo. Escrevendo experiências no papel, você reconhece seus próprios sentimentos e encontrar a força para lidar com eles.

4. fala de pesadelos

Se a gravação não ajuda - tentar dizer alguns de seus sonhos por parte do homem. Talvez eles sintam que, em seu pesadelo eram situações positivas que você tenta não perceber, você vai apoiar uma piada ou apenas ser mais envolvidos no seu estado emocional. O temor, compartilhado com alguém rapidamente está enrolando para baixo, para dar-te a oportunidade de discutir as suas experiências com os entes queridos.

5. Vá dormir mais cedo

Os estudos mostram que a privação do sono e programação irregular aumentar a probabilidade de pesadelos. Além disso, houve vários experimentos que mostraram que existe uma correlação clara entre o que você cronotipo - "brincadeira" ou "coruja". Infelizmente, as "corujas" que preferem ficar acordado até tarde, mais propensas a pesadelos.

6. visualização de filmes no Sócrates

A ideia de que filmes de terror ou extenuantes mostrar a causa pesadelos, ligeiramente anedóticos, mas ainda é verdade. Em seus sonhos aparecer exatamente as imagens visuais e situações que você consome em uma base regular. Se preferir apenas o gênero de horror, é necessário fazer uma pequena pausa nos rastreios à noite, concentrando-se em outros materiais, menos perturbadoras.

Você costuma ter pesadelos?