5 dicas para manter a saúde mental

Apesar do fato de que cada quinta pessoa no mundo tem algum tipo de doença mental, para pedir ajuda - especialmente a Rússia - ainda está pendente. Para alguns, é difícil simplesmente reconhecer o problema, para outros - é difícil encontrar o dinheiro para o especialista. Mas os terapeutas dizem que compostura bastante mudança desses instrumentos que estão em nossas mãos.

1. Anote seus pensamentos

Especialistas em gerenciamento de tempo e formadores de coaching oferecer para gravar cada tarefa, idéia ou projeto que precisam ser abordadas. Esta pode ser uma lista de compras, e um projeto de trabalho coletivo. Julia Cameron, autor do best-seller "O caminho do artista," sugere uma técnica chamada "páginas manhã", de acordo com o qual você tem todas as manhãs para escrever cerca de 750 palavras por blog. Eles não têm necessariamente de ser um sentimento - é apenas um fluxo de consciência que permite limpar a mente e se preparar para o dia.

David Clough, um terapeuta casamento licenciado e autor de "Você não é louco", escreve:

pensamentos de ventilação ajuda a se livrar de suas próprias desilusões.

Não estar errado para descrever suas emoções - é uma ótima maneira de trabalhar fora do conflito interno ou tornar-se consciente dos sentimentos em torno de uma situação específica. Além disso, ele vai ajudar a aumentar o nível de confiança de que um dia você vai ser capaz de olhar para trás e ver o que é um longo caminho que você foi. Observando que, anteriormente, que tiveram de tomar decisões difíceis, você tem mais confiança nessa capacidade no futuro.

2. Regularmente Gulyai

Uma maneira de aliviar estresse e se livrar de pensamentos obsessivos - converter a energia em forma física, como uma caminhada diária.

Alguns especialistas sugerem longos passeios como uma forma de tratar os sintomas da depressão, uma vez que em combinação com os efeitos positivos da luz solar e ar fresco, este método é reconhecido eficaz.

O suficiente para caminhar por 20 minutos todos os dias - você pode planejar um pequeno passeio ao redor do bairro de manhã ou de atribuir a esta hora da tarde.

3. Se você ficar nervoso, pergunte-se: "E daí?"

Durante o próximo ataque de pensamentos perturbadores, pergunte a si mesmo esta pergunta simples para descobrir a causa de sua ansiedade. Suponha que você está preocupado que você vai ser despedido. Pergunte a si mesmo o que vai acontecer neste momento com você.

A primeira resposta à pergunta pode parecer assustador: você depende de salário, será difícil de pagar o aluguel, poderia afetar até mesmo o seu relacionamento. Mas pense sobre o que você faria nessa situação? Você pode encontrar um apartamento é mais barato, um novo emprego, cujo pagamento pode ser maior e as perspectivas serão mais. E se o seu relacionamento se deteriorar por causa de diferentes atitudes em relação ao dinheiro, e discuti-los não é possível - pensar sobre isso, se eles têm um futuro.

Faça a pergunta "e daí?" Até então, até chegar à conclusão de que isso não aconteceria, você vai sempre encontrar uma maneira de sair.

4. Alterar os pensamentos negativos positiva

Tome os aspectos negativos da sua vida e encontrar neles um significado diferente. Por exemplo, se você está propenso ao estresse por causa do trabalho, porque era muito, pensar sobre o quanto você fez, quanta riqueza para ele voltar e qual o papel que seu trabalho duro irá desempenhar no futuro.

Se você está à beira, use isso como uma desculpa para começar a mudar alguma coisa em suas vidas. E se você pertence à categoria de pessoas que se culpam por ter decidido passar o fim de semana na cama - acho que esta semana você realmente precisa do descanso extra.

para fora do loop 5.

É difícil pensar em algo importante quando você está realmente exausto e cansado, então aprender a parar e refletir. Pense em duas ou três aspectos positivos da sua vida: o que lhe traz alegria, que estão orgulhosos de você ou que alguém te ama. Isso irá ajudar a aliviar o sentimento de tristeza e ressentimento. Lembre-se, mesmo um bom banho quente que você tenha tomado na parte da manhã - não é uma razão para ser grato por sua vida?