Como a vitamina D ajuda a perder peso

A vitamina D é responsável por ossos fortes e suporta o sistema imunológico. Mas uma nova pesquisa, publicada na revista Archives of Internal Medicine, mostram que a falta dela no corpo também pode levar ao ganho de peso. Se você ajustou o seu poder, constantemente treinar, mas nunca decolou peso extra, você deve prestar atenção a esse fator sério. Eu vou te dizer como para normalizar o nível de vitamina D, para lidar com o peso extra.

O que é a vitamina D

Como a vitamina D ajuda a perder peso

Algumas fontes de vitamina D chamado de "vitamina do sol", porque é sintetizada, quando seu corpo é exposto à luz solar.

Esta vitamina solúvel em gordura, acumulam-se nos tecidos gordos. As principais formas são a vitamina D2 - ergocalciferol e vitamina D3 - calciferol. O primeiro é adicionado à comida e fabricados pelo homem, e o segundo é sintetizado na pele humana quando exposta ao sol.

A vitamina D promove a absorção de cálcio e de fósforo, ajudando assim a manter o ganho de osso. Infelizmente, o estudo de 2012, publicado no Jornal de Farmacologia, descobriu que cerca de 50% da população mundial carece de vitamina D devido à falta de atividade ao ar livre, estilo de vida pouco saudáveis ​​e fatores ambientais.

Efeito sobre a obesidade

Determinar a relação entre a obesidade e deficiência de vitamina D ainda está em desenvolvimento, mas há suficientes estudos que destacam o fato de que as pessoas com sobrepeso têm a D2 e ​​D3 no corpo. No Brasil, verificou-se que a deficiência de vitamina D é 35% maior em indivíduos obesos e 24% maior em pessoas que estão com sobrepeso. Em outro estudo, Irão, seleccionado aleatoriamente mulheres com obesidade e excesso de peso, e testaram a sua teoria usando um método cego com placebo.

Também foram realizadas pesquisas sobre se o aumento nos níveis de vitamina D levar a perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Teerã de Ciências Médicas conduzido um experimento em mulheres com sobrepeso. Eles foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu regular de vitamina D, e os outros - um placebo. Após 12 semanas, os investigadores descobriram uma redução significativa no peso corporal em mulheres obesas só aumentando a concentração de vitamina D.

Como para aumentar o nível de vitamina D

Como a vitamina D ajuda a perder peso

A exposição ao sol

O fator mais importante que influencia a produção da vitamina no organismo, - a exposição à luz solar. Para aumentar a sua síntese, você pode se levantar cedo e ir na parte da manhã para uma caminhada fácil. Além disso, o ar fresco vai ajudar a restaurar o corpo de manhã e melhorar a aptidão física. Lembre-se que desde que a exposição 8:00 ao sol pode ser perigoso e precisa aplicar protetor solar para evitar danos à pele.

Additives vitamina D

Se você não tem a possibilidade de caminhar na parte da manhã, pense sobre o que acrescentar à sua dieta para sintetizar a vitamina. Já depois de um mês você vai notar uma mudança significativa no nível de sua energia e sentir a força do meu corpo e ser menos propensos a pegar resfriados. Mudança de dieta

A melhor opção para o aumento da vitamina no organismo - para diversificar seus alimentos habituais plano refeição rica nesta vitamina. Preste atenção ao leite da vaca gorda - a melhor fonte de vitamina D e cálcio. Um copo de leite tem 24% do valor diário, então beber pelo menos um copo de manhã ou antes de dormir.

A maioria escolhe jantar de salmão ou cavala - estes produtos contêm não apenas os ácidos gordos omega-3 benéficos, mas também é muito rica em vitamina D. Para ser mais específico, 100 g de salmão conter mais do que uma ingestão diária de ingestão de vitamina.

Você também pode facilmente incluir em suas amêndoas de pequeno-almoço, iogurte e ovos, que também contêm quantidades significativas de vitamina do sol. Não se esqueça de diversificar seus saladas e sopas favoritas adicionando camarão - uma porção de 100 g fornece mais de 40% da necessidade diária de vitamina D.