8 maneiras de superar excessos emocionais

Para quem come em emoções mais do que o esperado - a comida não é apenas comida. É uma maneira de recuperar, para superar os sentimentos negativos e de experimentar a felicidade do que você come. Infelizmente, excessos emocionais leva a uma variedade de doenças e sério impacto sobre a saúde mental. Se você quer parar de absorver tudo o que está na geladeira em um momento, tente algumas técnicas simples.

1. Permita-se experimentar uma sensação de

Tristeza, dor, fadiga, ansiedade - o que quer que seja, deixe-se sentir as emoções. Assim, você gradualmente vai aprender a lidar com as suas emoções e problemas, devido a que eles são chamados, e deixar de confiar em alimentos para se sentir melhor.

Não se convencer de que tudo está bem, e não está bloqueada por seus sentimentos. Se você fingir ser outra pessoa, você nunca vai ser você mesmo, e quanto mais você negar a existência do problema, o mais stress você continuar a ter.

2. Pense se você estiver realmente com fome

Se você está com fome e quer comer louco, faça o teste para brócolis. Imaginem vegetais verdes e pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome. Se a resposta for sim, você pode pagar um pequeno almoço. Se não, então você só anseiam calorias extras para aproveitar stress.

procuram gatilhos 3.

Aqueles que são propensas a comer em excesso emocional, sempre há certos gatilhos que levam ao desejo snacks doces ou salgados. Alimentos em um diário do que está acontecendo durante o dia, para identificar essas alavancas. Por exemplo, você precisa de comida quando você assistir a um filme, o trabalho após a separação com o parceiro, perder, ou se você teve um dia ruim. Quando você propishesh, o que você traz para o consumo excessivo, ele irá ajudá-lo conscientemente parar de responder de uma forma similar.

4. O componente de a

Plano de suas refeições para o dia seguinte, porque cada objetivo e desejo de permanecer até que está escrito no papel. Depois de ter formalizado o seu menu, ele irá criar raízes em sua mente e você vai manter o plano mais provável. Sim, pode demorar mais de um dia para se acostumar, mas cada viagem começa com pequenos passos.

Quando o componente do plano, prestar atenção ao que deve ser servir, e quantas calorias que eles contêm. Este será o seu argumento, se você quiser mais comida - hey, este organismo recebeu energia suficiente por hoje!

escolha

5. cuidadosamente produtos

Comprar o produto que vai ser realmente útil para o organismo - legumes, frutas, gorduras saudáveis, proteínas, especiarias e produtos lácteos. Não compre produtos junk fudnye, e menos frequentemente você vai encontrar em sua própria casa em um lixo diferente, a menos que você vai querer isso.

Desde que você já tem o hábito de usar não é o mais saudável refeição, você será difícil de ignorar os desejos de alimentos não saudáveis. Em vez do chocolate normal comprado vários pacotes de amargo, guarde na geladeira congelado bagas, nozes e cenouras planície crocantes.

o equilíbrio de água 6. Siga

Você pode sentir fome, mesmo em situações em que, de facto, o seu corpo está desidratado. A próxima vez que você sentir que você quer mais comida, e a hora do almoço ainda vir não é - fazer alguns goles de água. O uso de aplicações especiais no smartphone, que vai lembrar que a taxa de data ainda não está bêbado.

7. Comer mais lento

Mastigar os alimentos. Use pequenas placas, apreciar os sabores e sentir a textura dos produtos. Quando você começar a comer devagar e parar de ser distraído, lendo ou assistindo o show, você vai se sentir muito mais rápido e mais rico que você não vai estar com fome por um longo tempo.

8. trens regularmente

Qualquer exercício é importante quando se trata de excessos emocionais - eles ajudam a usar a gordura armazenada e um excedente de calorias como energia útil. Se você se sentir deprimido, em vez de comprar sorvete, Fazendo de uma caminhada ou até mesmo para assistir à sessão de abertura no centro de fitness.