10 asanas para se recuperar depois de uma festa
Não importa se o álcool, ou você está apenas dançou a noite toda - estes exercícios são ideais para se recuperar depois de uma longa noite. Nenhum destes asanas não requer muito esforço, e executá-los quanto possível, mesmo se você sofrer uma ressaca.
1. Adho Savasana (enfrentando o cão)
Apóie-se em mãos e joelhos. Pulsos devem ser estritamente sob os ombros e joelhos - na altura do quadril.
Inspire e esticar os dedos dos pés. Em seguida, expire e levante os quadris para passar para a próxima posição.
Abra sua mão, mas segue-se que entre os polegares e cotovelos foi uma linha reta.
Relaxe a sua cabeça e deixe-o entre seus braços. relance vantagem quando, nas pernas ou abdômen. Realizar cinco respirações.
2. Uttanasana (pe frente Bend)
apertar dobrar o pé, o braço inferior do pé. Você pode manter seus joelhos dobrados.
Na expiração, tensas imprensa. Coloque o queixo ao peito, relaxe seus ombros e esticar sua coluna, tanto quanto possível. Mudar o seu peso no seu pé, tentar endireitar os joelhos.
Coloque as mãos no chão, alinhando dedos sobre o nível do stop. Repita mais cinco respirações.
3. Virabhadrasana III (Guerreiro 3)
Dê um passo para o pé direito à frente. Em seguida, dobre o joelho, abaixe o tronco e levantar a perna esquerda, dobrando o corpo paralelo ao chão.
Retire suas mãos na frente dele, apertar sua mão. Se uma dor no ombro - Mantenha as mãos na largura dos ombros. Se a tensão nas mãos de ainda doloroso, você coloca as mãos nos quadris.
imprensa Naprjagi e mantenha essa posição por mais cinco respirações. Em seguida, abaixe a perna esquerda e sentou-se na esteira. Através Vinsu repita do outro lado.
4. utthita trikonasana (triângulo aberto)
pernas afastadas a uma distância de um metro e esticar os braços para os lados. Desdobrar o pé direito para a direita e let esquerda olha para frente.
Com uma curva de exalação para a direita, colocando a mão direita sobre a subida ou a borda interna do pé. Tyanis mão esquerda, abrindo o peito.
Esticar o pescoço e tentar corrigir a visão em sua mão esquerda. Execute asana por 5 respirações, em seguida, mudar de posição.
5. Utthita Parshvakonasana (Extended ângulo lateral)
pernas afastadas a uma distância de um metro, esticar os braços para os lados. Desdobrar o pé direito para a direita e let esquerda olha para frente.
Dobre a perna direita no joelho em um ângulo de 90 graus.
Coloque sua mão direita no chão à direita do pé. Desdobrar o peito esquerdo. Estique o braço esquerdo para cima, continuando a linha do corpo sobre a perna esquerda. lookup chumbo.
Execute asana por 5 respirações, em seguida, mudar de posição.
6. Parivritta Parsvakonasana (permutada ângulo lateral)
avançou pé esquerdo, segue-se que o ângulo é exatamente 90 graus.
Desdobrar o corpo para o lado esquerdo e colocou a mão direita sobre a perna esquerda do lado de fora para que ele fique paralelo com a perna esquerda estendida.
Puxe ombro esquerdo ao máximo para cima. Abaixe suas armas.
Execute asana por 5 respirações, em seguida, mudar de posição.
7. Utkatasana (Cadeira)
A partir de uma posição de pé dobrar os joelhos e abaixa o braço elevação do quadril para cima.
Concentre-se no fato de que o peso ficou em seus calcanhares. Tensas imprensa, mantendo as costas retas. Relaxe os ombros e olhar para o teto. Execute asana por 5 respirações, em seguida, mudar de posição.
8. Garudasana (Eagle)
Levante-se em linha reta. Erga sua perna direita e esquerda obvey-lo ao redor, descansando o polegar no pé esquerdo.
Fez o mesmo com as mãos, unindo-os e dando um polegar para cima.
Manter o seu equilíbrio e tentar afundar tão baixo quanto possível, mas sem levantar os calcanhares do chão.
Execute asana por 5 respirações, em seguida, mudar de posição.
9. Ardha Matsiendrasana (assentado Trança)
Sente-se no chão, puxar as pernas à frente. Flexione o joelho esquerdo e empurre o músculo da panturrilha e coxa juntos. Coloque o pé esquerdo sob as nádegas.
Dobre a perna direita no joelho ea cabeça do pé da coxa esquerda para que o tornozelo ao lado. Coloque sua mão direita no chão para o equilíbrio e olhar para o seu ombro direito.
Pressione a mão esquerda sobre o joelho direito, usar cada respiração, para alongar a coluna.
10. Savasana
Deite-se de costas e fechar os olhos. Para relaxar completamente e abrir o seu corpo, deixe seus braços será separada do corpo ea palma virada para cima.
Omitir os ombros até os quadris e tentar espremer a parte inferior das costas no chão.
Uma vez encontrada uma posição confortável, mantê-lo por 10 minutos ou até a frequência cardíaca diminui ea respiração não voltar ao ritmo.