5 pratos úteis e originais para o verão

dieta cheia deve consistir de pequeno-almoço, almoço, jantar e sobremesa, e é desejável que os pratos incluído nele, foram farto e saudável. Nós escolhemos para você o menu incomum, que não só irá ajudar a ficar alerta e bem alimentados durante o dia, mas também dar-lhe um clima de férias.

Para o pequeno almoço:

Para aqueles que não pode levar-se a amar a farinha de aveia no café da manhã, há uma solução mais elegante para o problema. Oatmeal omelete combina todas as propriedades benéficas e extraordinário sabor brilhante. Adicione uma pitada de canela e frutas para fazer o pequeno almoço o prato mais memorável do dia, especialmente se você raramente paramos para o almoço.

Aveia omelete

Ingredientes:

2 colheres de sopa. aveia,
1/2 arte. cana-de-açúcar,
1/3 arte. linhaça,
1 h. Colher desintegrante,
1/2 hr. De sal,
1 colher de sopa. leite de coco,
1 colher de sopa. leite desnatado,
um ovo,
1, 5 horas. Colheres de baunilha,
1, 5, Art. manteiga de colheres de sopa,
2 caqui,
2/3 arte. framboesas,
1 banana (cortado),
xarope opcionalmente.

Preparação:

Pré-aqueça o forno a 180 graus.
Em uma grande bacia, combinar a aveia, o açúcar castanho, a linhaça, o fermento em pó e leite de coco.
Separadamente misturar o leite e do ovo, a baunilha e a manteiga. Em seguida, combinar as duas misturas e misture bem. Adicionar frutas.
Verter a mistura em uma assadeira untada e cozer por 45 minutos.

Para o almoço:

Almoço, que vai fazer você sempre comer direito e não perca uma refeição importante dia - esta é a nossa receita de frango com iogurte e legumes. Este prato é semelhante ao shawarma, mas sem a pita em uma frigideira. carne macia, sabor de queijo macio e ingredientes ricos em vitaminas - o que você precisa para se manter em seus pés durante todo o dia.

O frango com iogurte e produtos hortícolas

galinha filete - 600 g,

1 colher de sopa. de mel,

1 h. Colher colorau,

2 horas. Colheres de cominhos,

2 horas. Colheres de sopa de sal e pimenta,

suco de 2 limões,

4 dentes de alho (esmagada),

5 arte. colheradas de azeite,

2 batatas (fatias),

um grupo espargos,

4 colheres de sopa. cuscuz (preparado),

1/2 arte. tomates secos,

2 cenouras (fatias),

O queijo creme,

1 in. iogurte grego,

um grupo de hortelã,

A cebola vermelho (anéis).

Preparação:

Em uma tigela grande, combinar o frango, mel, colorau, cominho, sal, pimenta, sumo de limão, alho e azeite 2. Misturar bem. Deixe marinar por 30 minutos.

Pré-aqueça o forno a 200 graus. Colocar em cozer batatas, espargos e cenouras, despeje o azeite, sal e pimenta. Asse por 15-20 minutos. Leve os legumes.

Depois de galinha leigo na folha de cozimento e cozidos durante 15-20 minutos.

Em uma tigela grande coloque delicadamente o frango, legumes, cebola, cuscuz, tomates secos.

Misturar iogurte, alho, queijo, e menta. Adicione o molho para o prato principal e servir.

Um snack:

Para evitar merendas de doces, batatas fritas ou outros alimentos prejudiciais e inúteis, é melhor preparar uma salada de luz que você pode levar com eles ou comê-los em casa. tomate cereja suculentos irá agradar aqueles que amam o doce e o queijo e crocante torrada sua vez merendas prazer.

salada vegetal com brinde

Ingredientes:

2 colheres de sopa. colheres de molho de soja

2 colheres de sopa. óleo de oliva,

1 colher de sopa. sal do mar,

1 cebola vermelhos (anéis),

4 tomates (fatias),

tomates cereja (metade),

2/1 colher de sopa. manjericão picado finamente,

pão torrado branco,

queijo creme,

azeitonas.

Preparação:

Em uma tigela grande, combinar o molho de soja, azeite, sal, cebola adicionado. Misturar bem. Deixe repousar 10 minutos.

Em outra mistura de tomate bacia, cereja, adicionar a mistura anterior. Misture bem, adicione sal.

Prepare o brinde, espalhar com o seu queijo, polvilhe com manjericão e azeitonas Lay. Sirva com salada.

Para o jantar:

Para alguns, o jantar é a primeira grande refeição do dia, por isso deve ser saudável, mas permanece fácil de estômago não sente stress. A receita original para tacos com frango - é delicioso, exótico e simples. Este jantar será especial e gratificante.

Tacos

Ingredientes:

900 g de galinha,

2 colheres de sopa. óleo de oliva,

1 colher de sopa. colher de mel,

2 cabeças de alho (esmagada),

2 pimenta (esmagada),

2 horas. Colheres paprika,

1 h. Colher cominho,

O sal e pimenta,

8 tortilhas,

2/1 colher de sopa. cuscuz ou guacamole,

1 colher de sopa. cheddar ralado,

Artigo 1/2. creme de queijo,

02/01 arte. salsa,

2 tomates,

2 pêssegos (fatias),

1 Jalapeno (picado),

04/01 arte. manjericão,

suco de limão.

Preparação:

Em grande frango bacia marinar com mel, alho, tomilho, óleo de oliva, colorau e pimentão. Adicione sal a gosto. Deixe por 30 minutos.

Para o molho, salsa, adicione os tomates e pêssegos, jalapeno, salsa, manjericão, suco de limão e sal em um liquidificador, moer bem e coloque em uma frigideira.

galinha cozer durante 20 minutos, e depois arrefecer e cortados em pedaços.

A Figura aquecida tortilha estabelecer cuscuz, frango, molho de salsa, queijo. Polvilhe com ervas e envolto em tacos crocantes.

A Figura sobremesa:

Nada a dieta não parece completa sem sobremesa. E quem não quiser tratar-se de algo especial depois de um jantar saudável? Waffles - uma sobremesa com Paris atmosfera, e sorvete e frutas frescas será lembrado do fato de que o verão está quase aqui.

sanduíches de gelados

Ingredientes:

bolachas (vienense ou ondulado),

xarope de sabor,

02/01 arte. framboesas,

02/01 arte. mirtilos,

1/2 horas. Colheres de baunilha,

creme (opcional).

Preparação:

Em uma tigela, misturar e esmagar xarope de bagas e de baunilha. Misturar bem.
Pré-aqueça a bolacha em um forno microondas.
Partilhar gelo na bolacha inferior, polvilhar molho e xarope de frutos, bolacha tampa superior.
Servir de imediato.