Respiração: exercícios de respiração todos os dias

Sem alimento que uma pessoa pode viver por várias semanas sem água - alguns dias, mas sem ar não vai durar alguns minutos. Para entender a importância da respiração livre e fácil, pense sobre como você se sente quando um forte resfriado. Não uma sensação agradável, de modo que o humor e sensação mimado, não só por causa do muito frio, mas também por causa do nariz entupido. Mesmo em Apple dispositivos existem aplicações especiais para o treinamento de exercícios de respiração e respiração correta.

Quais são os benefícios de respiração adequada?

Quando respirar profundamente, sem problemas e de forma constante, as células do corpo uniformemente saturado com oxigénio, e o corpo como um todo começa a operar de forma mais suave. Nós ampliar os efeitos benéficos sobre as prateleiras:

• O cérebro recebe mais oxigênio começa a trabalhar de forma mais produtiva, e sonolento pouco menos. Com a constante falta de sono e horas do dia curtas é indispensável.

• O sistema linfático e circulatório é utilizado para o seu pleno potencial, tão fluido silenciosamente circulando no corpo, aquecendo-a e saturando oxigênio. Imunidade é reforçada por estimular o sistema imunológico e termorregulação se torna mais intensa. Ou seja, na estação fria, nós rapidamente aquecido, e no verão - o calor mais fácil de suportar.

• Os pulmões e membranas mucosas pode ser limpo, então a chance de pegar um desagradável "ferida", associado ao trato respiratório, é bastante reduzido. • A prática regular de exercícios de respiração acelerar o processo de metabolismo e tem um efeito calmante. Você pode matar dois pássaros com uma pedra - para começar a perder peso e recuperar de insônia.

• O sistema cardiovascular é reforçada através de uma melhor circulação do sangue, e se você exercer ou fitness, a carga é transferida muito mais fácil.

• A maioria vantagem não-óbvia - sua voz pode se tornar mais profundo, rico e agradável. Se, juntamente com exercícios de respiração para fazer mais e fala, você pode se tornar um verdadeiro retórica ace e diktorstva.

As regras gerais de exercícios respiratórios

A fim de alcançar a respiração adequada, você precisa se envolver regularmente em exercícios de respiração. Parece muito "acadêmico" - mas na verdade é uma experiência fácil e agradável leva muito pouco tempo e produzem muito rapidamente resultados, melhorar o bem-estar consideravelmente.

• Envolver-se em necessidade diária. A melhor coisa duas vezes por dia - de manhã e à noite, ele vai dar o efeito mais completa. Na parte da manhã, exercícios de respiração irá ajudá-lo a acordar, ea noite vai acalmar e aliviar o stress acumulado durante o dia.

• Não fazer ginástica após uma refeição. Os exercícios de respiração são realizadas com o estômago vazio ou pelo menos 1, 5 horas após uma refeição. Caso contrário, o estômago cheio feri-lo a respirar profundamente. • Antes de executar o exercício que você deve aquecer: executar inclinação e rotação do pescoço, torcer e balançar os braços para dispersar o sangue. têm muito a levá-lo fácil, enquanto o pescoço "não é mastigado", especialmente depois de dormir.

• Para as classes que você precisa tomar uma posição confortável em que você não vai ser tímido. A prática mostra que é melhor para obter exatamente, endireitar a coluna vertebral, ou sentar-se em algo duro. A postura deve ser firme, de volta - em linha reta, e a cabeça - não jogado para trás.

exercícios

Os exercícios respiratórios

O exercício básico para iniciantes é muito simples. Um número suficiente deles para fazer com a repetição regular de tom do corpo e melhorar o estado geral de "respiração inconsciente." Se você está interessado em como exercícios que pretende aprofundar o efeito respirando, então o seu serviço vai ser um monte de diferentes escolas: de yoga para cursos de direitos autorais. Em sua seleção deve ser guiada por ele, que tipo de efeito positivo da respiração você quer melhorar.

Para realizar estes exercícios em qualquer ordem, no entanto, para completar o complexo deve ser sempre uma série de respirações profundas para apneia.

Para maior comodidade, você pode contar os segundos em sua mente, pronunciando uma palavra longa para cada dígito. Os americanos costumam dizer: "Um Mississippi, dois Mississippi ...", e você pode vir com algo da minha própria. Por exemplo, em vez de Mississippi para tirar a palavra "Pinóquio" ou "caramelo". • Respire pelo nariz, expire nariz. 10 vezes. Inspire profundamente nariz por 2 segundos, em seguida, para o nariz espera 2 segundos respiração e expire durante 4 segundos.

• Respire pelo nariz, expire boca. 10 vezes. O mesmo que no exercício anterior, mas não respirar um nariz e boca. Atletas chamam de "respiração circular".

• A inalação de estômago. 15 vezes. respiração profunda nariz, esticar não para o peito e músculos abdominais. Mantenha a posição por 4 segundos e expire nariz.

• respiração Triplo. 10 vezes. Faça 3 respirações curtas, depois expire profundamente. Não importa quantos segundos ele vai tomar, a principal coisa - para não ganhar muito ar sobre o "gole" 3. Apenas uma luz deve cair um pouco mais ar do que o habitual.

• Respire fundo para apneia. 3 vezes. Respire fundo, meus pulmões máximo de ar possível. Mantenha por 3-5 segundos, em seguida, adicione os lábios "tubo" estreita e, gradualmente, deixar o ar para fora dos pulmões.

Quantas vezes você Faça exercícios respiratórios?