Supino halteres em um banco inclinado: técnica de chumbo

supino halteres em um banco inclinado - exercício muito popular. Na demanda, é apenas a segunda imprensa bar. Antes de escolher esta técnica em formação, você deve estar familiarizado com suas vantagens e desvantagens, bem como aprender o básico e características deste exercício.

Prós e contras da arte

Em qualquer exercício, há prós e contras. Depois de analisá-los, os atletas pegou seu programa individual.

A primeira e talvez a vantagem mais importante - este é um rápido crescimento muscular. Portanto, os atletas estão escolhendo cada vez mais supino halteres em um banco inclinado. Mama torna-se forte, amplo e bonito. Também para as vantagens incluem uniforme da carga. Em um banco em linha reta já treina a parte inferior do tórax, eo topo é pouco desenvolvida. A inclinação resolve este problema.

As desvantagens deste exercício só pode transportar que ao longo do tempo, um atleta não pode aumentar gradualmente a sua carga, o que não é o bar. Pós podem ser pendurados em uma panqueca, por exemplo, pesando 250 g ou 1 kg 25. Nós também executar um grande halteres, tipicamente 5 kg. Isto leva ao fato de que as pessoas envolvidas com halteres, por um longo tempo preso no mesmo peso e exercício parecer um pouco monótono.

O exercício também pode ser realizada durante a sessão.

que os músculos estão envolvidos?

Não é difícil adivinhar que, com o exercício "haltere banco deitado no banco inclinado" está envolvido nos principais grupos musculares do peito. A parte superior e inferior da sua formação, independentemente do ângulo, mas a carga no delta depende do grau. Este exercício faz parte do programa de treinamento básico, que visa desenvolver o poder ea força física.

atletas inexperientes não pode determinar o que é melhor: supino barra ou halteres no banco inclinado? Esta questão não pode ser respondida de forma inequívoca. Estes dois exercícios são diferentes amplitude. Controlar simultaneamente duas mãos ao usar halteres ajuda a envolver músculos estabilizadores, assim que o exercício é pessoas do sexo feminino tão bem adaptados.

Assim, durante tais exercícios desenvolve perfeitamente:

• , os pequenos músculos engrenagem e peitorais frontais;
• O feixe trapezoidal inferior;
• o manguito rotador;
• triceps.

Visão geral

Desde o haltere bancada sentado em um banco inclinado, e supino - os dois exercícios básicos com eles de forma segura, você pode começar a treinar.

Para não deslocar a articulação para alongar ou não, a escolha de halteres com um grande peso é recomendada para procurar a ajuda de um estranho. Você também deve realizar aulas com um instrutor, se o conhecimento sobre esta tecnologia ainda é muito pouco.

Cascas devem ser selecionados corretamente. Não segure imediatamente em um monte de peso.

Além disso, recomenda-se que execute os seguintes passos:

• halteres são colocados ao lado do banco;
• , a fim de tomar as conchas, é necessário dobrar um apartamento de volta, joelhos levemente dobrados;
• sentar no banco e colocar no fêmur haltere;
• , em seguida, você precisa tomar a posição desejada e fixar as conchas na altura dos ombros.

Imprensa de halteres no banco inclinado

Técnica do seguinte:

1. Em primeiro lugar, você precisa selecionar o ângulo do banco e instalá-lo. É preferível escolher de 40 graus, como no presente caso serão envolvidos nas fibras do músculo do peito. Ao mudar graus de carga se move para o delta e tríceps. Não há pescoço haltere, de modo que os músculos trabalham atividade será maximizada.
2. que é então precisa deitar-se, apoiando os pés no chão. A cabeça também deve ser pressionado contra a superfície. Para a conveniência da parte inferior das costas pode ser ligeiramente arqueado.
3. Para reduzir a necessidade de entregar os ombros abaixo. O divórcio é melhor fazer um pouco de flexão dos cotovelos.
4. Durante o movimento necessário para sentir a tensão dos músculos. Para obter o resultado, é importante repetir o exercício até o aparecimento da dor.
5. Os cotovelos devem ser mantidas apenas se divorciaram. Este processo deve ser controlado.
6. No levantamento inalar ocorre conchas. A exalação é feita apenas na redução de braços no topo.
7. Na parte superior é impossível para permitir que a distância entre os halteres.
8. O peso deve ser aumentada gradualmente.

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Bench - exercício que deve ser realizada, seguindo técnica bem estabelecida. Mudá-lo para acionar outros músculos inaceitável. Além disso, não permitir o aumento da pelve ou salta o projétil a partir do peito, o que é possível com o banco habitual.

Características de formação

Como mencionado acima, um supino halteres em um banco inclinado - este exercício, a partir do qual é melhor começar a treinar. Você pode alternar este tipo de supino com um levantamento do bar por dia. Combiná-los não é necessário.

Começar a treinar com um supino halteres ajuda a tornar os músculos e para alcançar o equilíbrio simétrico em seu trabalho.

O número de repetições deste exercício deve ser individualizado. Normalmente no treinamento de força é recomendado para executar 5-6 repetições. Para o crescimento muscular que você precisa fazer 12-15 repetições.

As mulheres são aconselhadas a escolher apenas de imprensa utilizando halteres. Rod para o belo sexo não é adequada, devido à natureza da sua anatomia. Deve começar a treinar com o levantamento barra, mas apenas para as mulheres que têm a natureza de seus ombros largos.

Caracteristicas da arte

supino halteres em um banco inclinado é usado como no ginásio e musculação. Fisiculturistas tendem a aumentar a amplitude de movimento de halteres, leva-los sob o banco. Ela ajuda a trabalhar todos os músculos peitorais, tanto quanto possível. Para terminar o trabalho com tais mísseis deve ser o mesmo de antes, que está gradualmente aumentando o corpo e sentou-se no banco.

Alguns atletas são aconselhados a usar imediatamente halteres com mais peso. Esta observação é verdadeira, mas apenas na presença de medo. Se os pesos são muito pesado, é necessário assegurar a duas das pessoas. medo inadmissível impulsiona o atleta pelos cotovelos, como os dedos podem unclenched reflexivamente.

Talvez a redução dos escudos na frente do peito, mas este método não é absolutamente adequado para iniciantes.

Se houver uma crise nos cotovelos, o exercício deve ser interrompido.

regulamentos de segurança

Verifique halteres supino em um banco inclinado deve ser mais cuidadosamente possível. Na ausência de segurar endireitar os cotovelos no chão e colocar as conchas precisa virar.

A fim de evitar lesões e entorses precisa controlar a curvatura da coluna lombar, esforçando-prima. Os pés devem estar apoiados no chão.

Para exercer não terminou, infelizmente, todas as ações a serem executadas com precisão e de forma síncrona. Não é permitido halteres de elevação não-simultâneos no topo. Você também precisa ter certeza de que as mãos não fez nenhum movimento brusco. Se você se sentir cansado, é melhor apenas para descansar.