7 maneiras de superar a fobia social

A fobia social é muitas vezes confundida com a introversão. Introvertidos - as pessoas que estão sozinhas muito mais confortável do que na empresa. Todas as coisas para fazer e o trabalho que eles preferem fazer solo, mas não se coíbe de festas e encontros amigáveis, enquanto busca ser o centro das atenções. Muitas vezes, é causada por introversão timidez habitual. A fobia social é, na companhia de outras pessoas se sentir muito desconfortável, por vezes, náuseas, tremores e gagueira. Tentando fazer um novo conhecimento torna-se para eles para torturar e reflexão dolorosa após o lançamento na sociedade apresenta muitas noites sem dormir.

Não necessariamente fobia social é uma síndrome psicológica que requer tratamento. Às vezes ele aparece em qualquer um dos períodos de nossa vida, simplesmente porque alterar qualquer um dos termos. O advento de fácil fobia social pode desencadear um movimento, algumas dificuldades na vida familiar ou privada, grande falha ou simplesmente crescendo. Na adolescência, essa fobia social quase não ocorre, mas assim que os hormônios deixam de "desenvolver extroversão", pode trazer um monte de momentos desagradáveis.

Vamos agradá-lo: com uma fobia social pode e deve lutar, se ele realmente faz com que você qualquer inconveniente. Esta não é uma sentença e não uma propriedade inequívoca da pessoa, que não está sujeita a alterações.

1. Mova o centro das atenções

As pessoas que se deparam com uma fobia da sociedade, dolorosamente sofrer quando focadas em si, esse medo e todos os pequenos detalhes que podem dar errado. fobia social podem ser repetidamente deslocado cabeça infeliz cenário de um evento social, de modo que no momento de sua ocorrência são inflados e nervosismo ao limite. É necessário mudar o foco de atenção para os objetos ao redor. Uma vez que você se encontra em uma situação onde você sente desconforto social, a mudança para os elementos visuais do ambiente. De que cor são as paredes na sala como é o mobiliário, que tipo de roupa usado em cada uma das pessoas? Contanto que você escolher uma palavra para descrever tudo isso, e usar a memória para lembrar, o cérebro não permanece recursos para preocupação.

2. Ajustar para positivo

Há muitas técnicas que nos estabelecidas em um bom pé: meditação, exercícios de respiração, afirmações, visualização, PNL ... Você não pode se preocupar com um recesso no cumprimento da mesma, mas apenas de vez em uma situação difícil, tentar desempenhar o papel de uma pessoa que está coberta com emoções positivas. Não há necessidade de escolher o certo todas as emoções positivas que você sabe que ela é falsa. Vai efetivamente fazer isso: analisar seus próprios sentimentos e me diga o emoção agora. Incerteza? Nervosismo? Excitação? Medo? Selecione emoção que exatamente o oposto do que você está enfrentando - e se acostumar com o papel.

Nossos cérebros são bastante dóceis por natureza, razão pela qual há uma expressão: "Ele estava mentindo, que ele convenceu-se" Não é exagero "para enganar o cérebro" é realmente possível.

3. desenrola

Assim que você relaxar mentalmente, prestar atenção à sua condição física. Uma pessoa que está experimentando ansiedade. os músculos tensos, costas prisognuta, braços levantados, as mãos às vezes tremer. Faça um esforço e relaxar todos os músculos do corpo, estique e expandir os ombros. Nossa condição física é muitas vezes controla diretamente a nossa mente, para que você simplesmente não pode sentar-se em uma posição relaxada e ao mesmo tempo para entrar em pânico. Enquanto você espera para o seu envolvimento ofensiva na interação social, tomar o físico trazendo-me para cima, pelo menos, um par de minutos. Ansiedade - é o principal elemento de qualquer fobias, incluindo social. Nós não experimentar ansiedade quando nos encontramos com um objeto assustador, e quando sentimos a possibilidade da reunião. Assim, a principal tarefa de fobia social - o mais rápido possível para relaxar um pouco antes da reunião com as pessoas, então a própria comunicação terá lugar "em baixa velocidade", sem nervosismo desnecessário.

4. Ser é

Talvez você não é realmente um grande orador e alma da empresa - é seu direito. Não tente parecer ser o que não são, para fazer uma boa impressão sobre a empresa. Se você tem uma fobia social, tal comportamento só vai machucar você.

Mime-se com a auto-ironia. Todas as pessoas cometem erros, comportar-se de um absurdo e, ocasionalmente, falar bobagem. Se em uma reunião com outras pessoas que você vai ficar quieto ou fazer coisas bobas, ninguém vai culpar você e não me lembro de personalidade quão ridículo. Na verdade, as pessoas estão tão fixados em sua comunicação que mal defeitos dos outros armazenado.

5. Mais Train

O método, que pode inicialmente ser mais desagradável - é prática incansável na atividade social. O tratamento para fobias com confronto que mesmo fobia em muitos casos justificados. Embora se você tem medo de gorila irritados, então este método não vai funcionar.

A coisa mais importante - para suportar os primeiros "sessões". Assumir-se amigos ou parentes de confiança, que, se necessário, vai lhe dar uma sensação de conforto e confiança. Quando você vê várias vezes que "saiu" e nada de ruim aconteceu com você, em seguida, cada um seguindo um confronto com a sociedade será tanto mais fácil mais fácil e mais.

6. Vire à imaginação

Imaginação - um grande presente que não tem preço para muitas de nossas ações e situações na vida, mas não para as relações sociais. Assim que começamos a fantasiar que podemos pensar sobre as pessoas que podem acontecer e como pudesse elaborar novas medidas - mesmo os extrovertidos sociais mais experientes podem chegar a uma situação em que haverá apenas esconder em um canto e chorar amargamente. Deixar as situações difíceis para coisas específicas e pensar muito especificamente. Assim que você começa a entrar em selva metafísica, então imediatamente ocupar-se por algum ato ou falar.

7. Perguntas

As pessoas gostam de ser sobre algo perguntar. Uma vez que você se sentir estranho ou auto-dúvida por causa do silêncio, não se esqueça de fazer uma pergunta. Só não bombardeá-los um homem pode pedir macia e delicadamente, e então ele mesmo irá iniciar uma conversa que vai levar a lugar nenhum. Não tenha medo de pausas, como responsável pela sua aparência não está em seus ombros.

A técnica mais eficaz - pergunte a uma pessoa sobre algo não muito específica, isto é, fazer uma pergunta cuja resposta não pode ser dada em uma palavra. Enquanto a fonte é responsável por esta tarefa, você pode tomar um fôlego e para lidar com a emoção. Pergunta - é uma espécie de arma secreta no caso de uma emergência, se a sociedade ou seus membros individuais priprut-lo para a parede.