7 pirataria vida, que pode ser aprendido ao trabalhar com um psicólogo

Quem não gosta de um bom lifehacks, a fim de salvar o seu tempo e esforço? Isso é apenas o pensamento de uma caminhada até um terapeuta ou psicólogo pode ser assustador - você não está louco, por que você precisa dele? O que você perca, é o fato de que os terapeutas podem ajudar a abordar os problemas cotidianos do outro lado. Você pode aprender sobre como fazer seu relacionamento mais forte, ou mesmo como se sentir melhor a cada dia - em suma, para visitar algumas sessões devem, pelo menos, a fim de tornar suas vidas mais confortáveis.

1. Tratamento ensinar ouvir-se

A primeira coisa que é ensinado psicoterapeutas qualquer direção - verificar a condição adequada, experiência de digitalização. Basta fechar os olhos por alguns minutos, procure uma posição confortável, respire profundamente e lentamente. Pense em todas as partes do seu corpo, da cabeça e passa por cima do corpo, prestando atenção ao que você sente. Então você pode identificar qualquer área de desconforto ou stress, e que vai ajudá-lo a aliviar o stress.

Muitas vezes nem percebe o quanto nós salientar até a noite vem. Reservar algum tempo para o auto-exame pode ajudar um pouco se esticar e relaxar.

- Kylie Place, o proprietário da empresa psicoterapêutico

2. Aprenda a manter a calma durante o debate

O que vale a pena lembrar durante qualquer disputa sobre é que é impossível mudar completamente a forma como alguém se sente ou faz. A única coisa que você pode influenciar - na sua própria resposta emocional. Imagine que é um relacionamento tóxico com a mãe. Se você estiver indo para responder às críticas da mãe, você pode achar que esbarra com novos e novos argumentos em sua defesa. Ela só vai agravar a situação - ele vai continuar a empurrar, e você ficar chamadas frustradas e malsucedidas para a lógica.

Terapia ensina converter esses comportamentos, ele está mudando seus hábitos quando você está tentando obter a minha mãe para vê-lo seu ponto de vista. Apenas admita sua versão dos acontecimentos, e depois afastou-se da conversa. Abyuzer que não recebe a resposta esperada, eventualmente, deixa de iniciar essas conversas.

3. Você sabe como se proteger

Se você é homem carinhoso e amável, certamente você muitas vezes atuam como coletes salva-vidas para os seus amigos e entes queridos, ajudando-os a se sentir um pouco melhor. Além disso, é provável que você está fazendo isso à custa de seus próprios nervos e tempo.

Se você descobrir que constantemente resolve os problemas dos outros - em terapia para ajudá-lo a lidar com como se proteger a partir desses atos de bondade para com seu próprio prejuízo. Retirada do stress e conflito de outras pessoas pode facilitar a sua vida, bem como dar a oportunidade de influenciar as coisas que são realmente importantes para você. Só resolver os seus próprios problemas realmente vai ajudá-lo a se sentir mais competente e bem sucedido, alguém vai dar único alimento temporária.

4. Aprenda a refletir a situação

Quando alguém está lutando com circunstâncias frustrantes ou deprimentes médico pode oferecer para escrever três "refreyma". O termo "reformulação", um processo de repensar e reconsiderar a percepção do que está acontecendo. Por exemplo, se você não conseguir um emprego de sonho, você pode escrever, "não é a pior coisa que me aconteceu", "Presto uma lição com isso" - e isso vai ajudar a mudar os pensamentos negativos para o pensamento positivo. Esta técnica é usada em terapia cognitivo-comportamental, e pode realmente ajudar a tornar sua vida um pouco mais positiva. Depois de gravar um novo olhar sobre a situação, você pode voltar a lê-lo sempre que o pensamento será novamente cheio de negatividade.

5. mestre como a pretensão de se obter o desejado

truques engraçados que pode ensinar os terapeutas - "Fake It Till You Make It" - "fingir até que se torne verdade." Quando alguém diz: "Eu não tenho força", o médico pode esclarecer, e que faria uma pessoa com energia? E seja qual for a resposta - o médico recomendaria a fazer exatamente isso.

Soa um pouco estranho, mas ater a este método se levanta enquanto você não entender que o sentimento de necessidade está desaparecido. Você se sente inseguro? Pose como Dita Von Teese, que se prepara para entrar no palco. Você se sente cansado? Finja que você tem mais energia do que em um flash. Em breve você vai descobrir que para fingir que não é tão difícil, e na verdade, você pode muito mais. Este exercício trabalha com o princípio de evitar a profecia auto-realizável armadilha, quando uma pessoa se limita de modo que o problema se manifesta onde ele esperou.

6. aprender a passar por um período de vida complexas

Você já prestou atenção à forma como a ansiedade e preocupação não permitem que você se concentrar em algo? Imagine que o pior cenário possível, e depois pensar sobre o plano de resposta. Isto irá permitir que você se sentir pronto para a situação. Embora esta parece ser uma maneira de aumentar a preocupação, este truque realmente ajuda os clientes a superar momentos preocupantes de estresse severo.

7. Aprender a ser grato

Se você precisar de apoio, a melhor maneira - para fazer uma lista, ou uma letra, ou até mesmo para pensar sobre o que você já tem.

Graças - é uma forma comprovada de felicidade. Esta é uma característica chave na psicologia positiva, e muitas abordagens terapêuticas utilizando-lo.

- Raffi Bilek, diretor do Baltimore Therapy Center

Mas, mesmo com mais freqüência os médicos são encorajados a enviar a sua gratidão para o exterior, para as pessoas ao redor. Você pode escrever a qualquer um, como isso afetou sua vida e mudá-lo para melhor. Qualquer pessoa - o primeiro professor, amada irmã, o ex-chefe - qualquer um que tem influenciado positivamente. As pessoas que escrevem essas mensagens, no final obter muito mais do que aqueles que lê-lo.