8 maneiras de obter mais benefícios da psicoterapia

A desconfiança da psicoterapia decorre do fato de que seus resultados nem sempre são tão visível como no caso do tratamento da gripe, gastrite ou outras doenças óbvias. Alguns parecem ideia questionável de gastar dinheiro em algo para falar com alguém. Não podemos dizer com certeza se a campanha vai resolver seus problemas com um psicólogo. Mas nós sabemos o que fazer, o tempo gasto por um especialista, só não passou em vão.

1. Anote suas emoções

Uma semana antes do início da sessão para manter um diário no qual você irá capturar seus pensamentos e emoções. Anote a ansiedade, o medo, tudo o que importa.

Na recepção, é difícil reunir os seus pensamentos e lembrar tudo o que eu queria dizer. Diário vai ajudar a tornar a conversa construtiva e não perca momentos importantes. Em geral, esta é uma prática útil para aqueles que querem entender a si mesmos.

2. Não tenha medo de que você vai condenar

Relaxe e se abrir para um estranho não é fácil. Lembre-se que o terapeuta não está a fim de julgá-lo. Este é um homem com quem você pode ser o mais natural.

Foi o que aconteceu naquele terrível a dizer. Se você sentir que se conter em um determinado tópico, então é certamente algo que deve falar.

em muitos aspectos, o sucesso da terapia depende da sua atitude positiva e a capacidade de abrir-se. A recepção do psicólogo pode ser uma desagradável, dolorosa, como qualquer outro tratamento, mas isso não é motivo para evitá-lo.

3. Não finja que está tudo ok

Não desconto as suas emoções e sentimentos. Lutar contra o impulso de simplesmente dar de ombros e dizer que está tudo bem, se não é. Uma vez que você se sentir confortável com seu terapeuta, você deve saber que você tem um lugar onde você não precisa fingir.

Confie em seus instintos: se o psicólogo entende o que você está dizendo, se simpatia demonstra. Se você está chateado e envergonhado em sua presença, é necessário falar.

4. Concentre-se em seu objetivo

Durante a terapia, você pode falar sobre a sua vida e as pessoas ao seu redor, mas não ficar muito preso a ele. Voltou sua atenção para as circunstâncias externas em vez de suas emoções, você vai se sentir alívio, mas não vai resolver o problema.

Tente se concentrar no que você gostaria de alcançar. Torne-se mais confiante? Estabelecer uma relação com o seu parceiro ou sua família? Amar a si mesmo? Juntamente com o terapeuta colocar algumas metas e trabalho específicos sobre eles.

5. Faça perguntas

A terapia não será eficaz se você não está envolvido e não entendem o que está fazendo. Perguntar sobre tudo o que confunde você ou causa preocupação. No caso de psicoterapia não pode ser um paciente passivo e agir cegamente.

Tomar notas, não só antes da sessão, mas também durante a mesma. Observa os pensamentos importantes que você sondar o especialista. Em casa, você será capaz de voltar a eles em um ambiente calmo e repensar.

6. Deixe o terapeuta para guiá-lo

Você deve se concentrar em seus objetivos, fazer perguntas e falar, se você não gosta do curso de terapia, mas confia em seu médico é igualmente importante. Permitindo que os profissionais para orientar a conversa. Às vezes, ele pode encontrar algo importante em suas palavras e se concentrar no que, em vez de estritamente para operar o plano que você definiu. Claro, o terapeuta deve pedir sua permissão, e você deve ouvir a sua opinião.

7. trabalhos de casa

Fazer tudo o que você deve nomear o terapeuta: ver certos filmes, confira algumas dicas na vida, manter registros. Homework ajuda a fazer um tratamento contínuo. Então você aplicar a terapia para o conhecimento da vida, em vez de apenas fazendo um de sessão para sessão.

8. Não espere resultados rápidos

Parece que este conselho é contrário à seguintes metas, mas você deve se lembrar que a terapia - é um processo. A idéia de uma vez por todas para lidar com seus problemas, para apertar as mãos com um psicólogo, e nunca pensar sobre isso soa muito bem. No entanto, é possível que você não só tem que voltar para a terapia como uma medida de apoio.

É impossível dizer quantos vão tomar o seu tempo específico psicoterapia. sessões suficiente um par para outro especialista campanha torna-se como parte importante e permanente de cuidados pessoais como uma mão ou visitar um cabeleireiro.

Você não deve colocar pressão sobre si mesmo para terminar o tratamento em um curto espaço de tempo. Mas, seguindo estas dicas, você pode fazer o tratamento o mais eficaz possível.

Você recorrer a um terapeuta e como ele ajudou você?