E se um ataque de pânico aconteceu com você no trabalho

Para millenialov trabalho - a principal fonte de stress, e se você está propenso a ataques de pânico, o seu escritório - o último lugar onde você gostaria de experimentar um ataque. Mas de acordo com "Ansiedade e Depressão Association", quase 30% das pessoas têm experimentado uma séria preocupação no local de trabalho, de modo a evitar isto não é tão simples.

Quando é um ataque de pânico, o seu sistema simpático muda para o modo "ultrapassagem": o coração bate, não posso respirar, parece como se você tem um ataque cardíaco e que você está prestes a morrer. Eu me preocupo com o que vai acontecer no trabalho - só aumenta a probabilidade deste evento. Mas existem algumas estratégias simples que você pode usar para lidar com o pânico:

Encontre o

Se você sentir que seu ataque de pânico vindo, tentar caminhar ao redor do edifício ou tomar em mãos um pedaço de gelo. Isso impedirá que o seu cérebro de pensar sobre desastres, tais como "Eu demitido por exatamente o que eu sou estranho!". Faça algo atípico para si mesmo, porque a nova atividade requer uma certa concentração.

ir para um lugar seguro

Encontrar um espaço onde você pode estar sozinho e apenas respirar. Este pode ser o escritório de alguém, uma sala de conferências vazia, estacionamento ou simplesmente vaso sanitário.

Não tente se concentrar na sua respiração antes de você sentir-se calmo - por causa do sistema de ar nervoso pode não ser suficiente, que levam ao aumento do pânico.

, diga itens

Se você caiu em um estado de pânico, tente lentamente para nomear cada objeto na sala. Ele ajuda o cérebro a se concentrar e bloquear o surgimento de pensar "o que se há algo errado."

Você vê antes de uma mesa, cadeira, livros, pinturas e caneta - chamados de itens elementares em voz alta. Assim que você vai se sentir mais calmo, você pode se concentrar na sua respiração e relaxamento.

aterrado

Quando um ataque de pânico recua, as pessoas muitas vezes se sentem uma sensação de choque e letargia do fato de que eles não podem controlar sua condição. Lembre-se que você está em pé com os dois pés no chão. Empurre cada dedo do pé no chão, mover o peso do calcanhar ao dedo do pé. Respira fundo, imaginando como o ar se move de seu coração para as pernas e costas.

figuras respiração atuais

Um método interessante usado por psicólogos, é muitas vezes chamado "círculo respiração" ou "quadrado". Imagine um círculo na frente do regime, dividido em dois setores. Quatro ou cinco contas respiração - quatro ou cinco contas exalar. Em seguida, dividir o círculo em três partes e adicionar um pouco para segurar a respiração após a inalação contas. Esta maneira simples de ajudar a desacelerar a respiração, e você pode facilmente se sentar em uma sala cheia de pessoas, e ninguém nem vai perceber que você está fazendo.

O uso aplicação

Em 2018, existem aplicações para quase qualquer coisa. Use-os como um excelente recurso para combater o pânico - ele está disponível para você a qualquer momento. Por exemplo, Rootd aplicativo pode atuar como um amigo leal que você e voz suave chama vai ajudar a entrar em sintonia com o trabalho.

Olhar para a aplicação de meditação com um design agradável, o que pode incluir a música relaxante e lembrá-lo que você está esperando por uma evolução positiva.

O que você faz no trabalho para se acalmar?