Síndrome disasterization: como parar sempre assumir o pior

Chefe convocou - o amaldiçoarem; o cara não atender o telefone - algo aconteceu com ele; a aeronave entrou em uma zona de turbulência - como é triste morrer jovem. Muitas vezes esperamos surpresas desagradáveis ​​no mundo. Às vezes ele ajuda a evitar decepções, mas às vezes ele se transforma a vida em um horror eterno. Entendemos que o pensamento disasterization e como parar o tempo todo para esperar sobre o destino de um truque sujo.

O que disasterization

É um modo de pensar em que uma pessoa percebe a situação é muito pior do que realmente é. Ele espera que um resultado negativo de qualquer evento, visualizar constantemente em minha cabeça prováveis ​​consequências desastrosas, em outras palavras - tudo exagerando.

Do ponto de vista da psicologia, disasterization pode ser atribuído a distorções cognitivas - erros e anomalias estereotipados que ocorrem em pensar inconscientemente. Por distorções cognitivas incluem, por exemplo, uma preocupação excessiva para o sucesso ou deformação profissional.

Às vezes, cada um de nós está inclinado a exagerar, mas disasterization é uma forma constante de pensar que impede ao vivo. Esta distorção pode ser mostrado como nas coisas globais - a confiança de que se você ir em uma longa viagem de carro, certifique-se de entrar em um acidente; e nos detalhes - se você vai ser atrasado para o trabalho, eu seria demitido.

O disasterization diferente da ansiedade

Facilmente confundido, porque na verdade ambos os estados estão preocupados. Disasterization pode causar ansiedade, e vice-versa, mas a diferença entre eles é. Ansiedade leva a ações, às vezes não mais do que - é melhor se preparar para a entrevista, mais uma vez verificar se o shut elétrica para baixo, vestido calorosamente. Disasterization destrutiva - uma pessoa está imerso em fantasias negativas, em vez de mobilizar e resolver o problema. Ele se fixar em pensamentos desagradáveis, ele começa a sentir pena de si mesmo e se sentir impotente, por causa do que é incapaz de ver os aspectos positivos da sua vida.

Como lidar com uma tendência a assumir o pior resultado dos eventos

Realize próprios pensamentos

O problema de vieses cognitivos que as pessoas não percebem quando eles surgem em sua mente. Você sente que você começar a entrar em pânico, analisar seus pensamentos. Tentar embora olhar para nós mesmos de fora, ele vai ajudar a separar os riscos reais de medos irracionais.

Na revista Psychology Today aconselhados a lidar com pensamentos negativos, pensando em reais coisas boas em sua vida - a comunicação com a família, memórias felizes.

assumir todas as consequências

Nota importante: Nem todas as consequências que você pode imaginar, e tudo o que pode realisticamente ocorrer. Às vezes temos medo de cometer um erro ou é a culpa, e não o que vai acontecer como resultado. O que pode causar atrasado para o trabalho: você faz uma observação; você ser demitido; que ninguém vai notar (porque o próprio patrão era tarde); este aviso, mas não dão importância, pois de manhã e realmente terríveis engarrafamentos. Se este não é o terceiro atraso para a semana, qualquer uma dessas opções são igualmente prováveis.

depreciar

Supondo o pior, algumas pessoas tentam se proteger de decepção. Quando um cara diz que à noite você vai ter uma conversa séria, é melhor assumir que ele estava indo para confessar a traição, e obter uma agradável surpresa de sua proposta de se casar, do que vice-versa. Mas esse tipo de pensamento não ajudar a preparar-se para situações desagradáveis, e, de acordo com o efeito de profecia auto-realizável, pode até provocá-los. Muito mais útil neste caso para se tornar um Buda: a entender que pouco mais por um longo tempo é importante, e aprender a deixar de ir a situação. O ponto é não dar a mínima para o trabalho e parar no rush da manhã. É importante lembrar que, mesmo no pior caso - perde o seu emprego - sua vida não acabou, e as chances de sucesso são ainda lá.

A utilização prática respiratória

Além do trabalho intelectual, existem passos práticos que ajudarão a lidar com o pensamento katastrafizatsiey. Por exemplo, a respiração diafragmática - uma técnica de respiração profunda em que o estômago está envolvido, não apenas o peito. Saiba diafragma é melhor deitado de costas para respirar, mas quando você domina os exercícios, você será capaz de executá-lo em qualquer lugar sentado.

Lembre-se que você não está apenas confrontados com este problema

É também um momento psicológico importante - saber o que seu problema não é exclusivo. As pessoas que são propensas a disasterization mesmo se preocupar com as mesmas coisas: relacionamentos, carreira, saúde. Quando você percebe que você tende a exagerar o negativo e os outros também estão sujeitos a tais distorções cognitivas, você simplesmente detectar essa condição e assumir o controle.

Se você não consegue lidar com disasterization de forma independente, deve procurar ajuda psicológica.

E você percebe por trás em si, o que implica muitas vezes o pior?