6 maneiras de ficar mais forte sem formadores, halteres e treinador

Alguns arrepio só de pensar para assumir o cargo no corredor. Isso não é incomum, mas você não é obrigado a treinar como você não gosta. Mas se você não tem nenhum sentimento ou capacidade financeira para ir ao ginásio, você ainda pode tutor sem o uso de equipamento desportivo. Coletamos algumas formas para se manter forte e atlético, sem fazer investimentos.

1. esticado volta

Você pode reforçar a sua volta, sem uso de pesos e alongamentos simples. Deite-se de barriga para baixo, puxando as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça para que seus cotovelos desviou o olhar. Permite que os músculos das costas para puxar a parte superior do corpo do chão. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, descer lentamente.

2. Melhorar o equilíbrio e força, ao mesmo tempo

Se você receber facilmente squats ou perna elevadores entediado, e há também alguns problemas com a balança, une estes exercícios em um.

Traga todo o seu peso corporal na perna endireitou, e são livres para fazer pequenos golpes para o lado, dobrando-o lentamente no joelho. Cuidado para garantir que seu corpo permanece na mesma posição - Para começar, você pode ajudar o seu equilíbrio mão. Repita 10 cursos em ambas as direções.

3. Não se esqueça sobre a "bicicleta"

A imprensa - o grupo muscular principal, que está envolvido em quase todos os outros exercícios, isso não deixe de dar atenção suficiente.

Para começar, "sentar na bicicleta": deitar-se sobre o tapete e, lentamente, rasgar a parte superior do corpo e pernas do chão. Juntas as mãos e balançando suavemente de lado a lado para envolver os oblíquos. Mantenha essa posição por cerca de um minuto.

Puxe o tapete para um fôlego e, em seguida, retorna novamente para "viagem". Tire suas mãos atrás da cabeça, e depois tentar alcançar o cotovelo ao joelho oposto. Repita 20 vezes.

4. Combine a correia

Existem diversas variações de flexões, destinadas a diferentes músculos da parte superior do corpo, cada qual tem suas vantagens. Para treinar rapidamente os músculos da parte superior do corpo, mude sua posição no V invertido, e fazer algumas flexões.

Em seguida, passar para a barra em seus antebraços. Para começar a manter o peso em duas mãos por 10 segundos. Lentamente mudar o seu peso por um lado, eo segundo toque ombro oposto. Faça isso 10 vezes.

5. agachamento salta para

Mesmo se você fizer um monte de caminhadas e corridas, isso não significa que você deve negligenciar o treinamento para a parte inferior do corpo. Para complicar as flexões do costume: quando você está com deslocou pés, subir no seu pé, e depois saltar para a posição com os joelhos afastados. Certifique-se de que você fazê-lo com cuidado para não machucar as articulações. Faça 20 repetições.

6. Suba as montanhas

Volte para a posição de flexões, e depois arrancar lentamente fora um pé do chão, levante seu joelho como se você escalar as paredes. Retorne à posição inicial e repita com a segunda perna. Realizar pelo menos 20 repetições.

Você prefere estar envolvido no ginásio ou em casa?