Moldar Dieta: exercícios eficazes

Para reduzir o excesso de peso, você precisa mostrar esforço. Vai ajudar a atingir a meta de uma nutrição adequada e exercício físico. Moldar emagrecimento inclui exercícios simples. Uma condição importante - para cumpri-las a um ritmo acelerado por uma hora. Basta leva 3 vezes por semana, então o efeito não é muito tempo para esperar.

conhecimentos úteis relacionados às

Assistindo e formação pode ser não apenas na academia, mas também em casa. A principal coisa - para realizar cada exercício pelo menos 20 vezes. Um pode começar a partir de 10-15, aumentando gradualmente o número de repetições de 20-30.

De vez em quando, é necessário medir o pulso. Se for inferior a 120 batimentos por minuto, em seguida, a falta de cardio. Necessidade de aumentar o ritmo de pulso estava no nível de 120-140 batimentos por minuto. Claro, desde que a pessoa é saudável, e não há restrições do médico assistente.

Em qualquer caso, fazer exercício formação para perder peso, assistir a sua condição. Se você se sentir um pouco cansado, mas você ainda tem a força para continuar a fazer. Se você sabe que você precisa para completá-lo, fazer exercícios de respiração e terminar o treino.

Pré-quente

Uma vez que é necessário para começar a treinar. Fique em pé, espalhando a pé, de modo que eles estavam nos ombros. Puxe o umbigo, postura reta. Comece a corpo lentamente inferior, deslizando as mãos para baixo. As palmas das mãos devem tocar seu sapato ou no chão.

Desça na expiração, subir lentamente para a inspiração. Depois de 17-22 repetições pode continuar moldando emagrecimento, indo para seu núcleo. A seguir, são exercícios que são realizados deitado. Eles são perfeitos para iniciantes.

O primeiro exercício

Ele irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais e, assim, reduzir o estômago. Deite de costas no tatame, dobre as pernas na altura dos joelhos e mãos - cotovelos. Obter palmas atrás de sua cabeça. Na inspiração, levantar a cabeça um pouco mãos ajudando atualmente. Você deve se sentir tensa seus músculos abdominais. Na expiração, dê uma posição inicial, de cabeça para baixo. Comece este exercício em um ritmo moderado, acelerando gradualmente. O primeiro segundo elevador sua cabeça, o segundo mergulho. Continue, mas agora tente não tocar os ombros do sexo. Então moldar emagrecimento terá um bom efeito sobre os músculos abdominais.

Ao longo do tempo, deve complicar ainda mais o exercício. Depois de ter realizado 20 vezes, como descrito acima, ganhar mais 10-20 quase o mesmo, mas uma das mãos não começam em sua cabeça e em ascensão corre para a frente.

Concordo, é fácil de executar esta formação em casa. Aulas para perda de peso, que é feito a partir de uma posição de bruços, vai apelar para aqueles que não gostam de se mover muito em uma posição vertical.

A segunda parte da classe

Sem levantar-se da esteira, levantar as pernas, dobrando os joelhos. A parte superior da perna é paralela ao chão e tornozelo - perpendicular a ele. Mãos encontram-se directamente ao longo do corpo. pélvis elevação inspiratória, pé levantado, ficar nessa posição, segundo descer. Em seguida, aumentar o ritmo.

Retire a nova posição inicial. Deitado dobre a perna direita no joelho, colocou o seu pé esquerdo para o lado. braço direito, dobrado no cotovelo, ficar atrás de sua cabeça. Ajudando a si mesmo que ligeiramente vira à esquerda. Neste caso, você terá que forçar os oblíquos. Em seguida, siga esta parte da carga em um espelho.

O último exercício "horizontal" complexo

Continuamos a moldar casa. Esporte dieta não só irá ajudar a reduzir o tamanho da cintura, mas também para fortalecer as pernas. Para fazer isso, coloque a palma da sua mão na parte de trás do pescoço, levantar um pouco os ombros. Pernas levantar a um ângulo de 90 °, os prisognuv seus joelhos. Lower alternadamente para a esquerda e perna direita, os pés tocam o chão. Agora siga as mesmas pernas retas, caindo para o chão apenas calcanhares. Usando emagrecimento modelagem apresentada, tome uma condição importante. É necessário sentir a tensão muscular. Se sim, então você está fazendo bem. Para que este exercício foi de carga suficiente, não baixe os ombros na esteira, eles devem ser um pouco sobre o peso da imprensa e perna.

Ajudar a descobrir o quão eficaz é essa formação emagrecimento comentários. Muitas pessoas gostam do fato de que estes exercícios são feitos deitado. Você pode ligar a TV para assistir a seu filme favorito e se envolver. Você pode fazer com a bola.

Aqueles que querem se mover, ajustar o set seguinte. É melhor para executar a música em um bom humor para fazer exercício mais fácil e mais divertido.

O complexo activo, um aquecimento

Comece com um warm-up. Pernas dispostas linha de ombro mais larga a cerca de 1, 5 vezes o pé ligeiramente afastadas, os braços para baixo ao longo dos lados do corpo.

Ligeiramente agachado, espalhando enquanto no lado do joelho, ao mesmo tempo levantar os braços, atravessá-los sobre sua cabeça. Na expiração, mais baixo. Coloque a escova na parte superior das pernas, fazer uma curva para o lado, alternadamente em ambas as direções. Em seguida, realizar alguns movimentos de dança.

Depois da porção de aquecimento para o primário proceder. Moldar casa emagrecimento - é, acima de tudo, conforto, economia de tempo e dinheiro em uma caminhada na sala de fitness.

exercícios

Posicione-se confortavelmente no chão. Sentado sobre ele, puxar as pernas dobradas na altura dos joelhos para ele. Palma lugar atrás das costas, magra sobre eles. Coloque a perna esquerda dobrada no joelho, esquerda. Expandir habitação na direção oposta. Leve o calcanhar direito mão direita, movimentos elásticos deste último para apertar as coxas 10 vezes. Faça este exercício alternadamente em direções diferentes.

Como chegar em todos os fours, suas mãos, joelhos e tornozelos dos pés no chão. Siga mahi atrás. troço activo deste deve ser flexionada no joelho. Agora deite-se de um lado. Inclinando-se com a mão direita, pegue oscilações para os lados e para trás, dobrando o joelho. Não se esqueça de fazer os exercícios em primeiro lugar com um pé 20 vezes, em seguida, mudar a situação no espelho e fazer tanto novamente com o outro pé.

Depois de ter concluído os exercícios em decúbito dorsal e sentado, de pé, fazer os movimentos de dança, então a carga é uniforme. Enquanto um grupo de músculos é treinado, o outro está descansando.

Estando em linha reta, vire os joelhos música prisgibaya, depois para a direita, depois para a esquerda. Ao mesmo tempo, o que fez uma volta na mesma direção apressar as duas mãos. No final da sessão, executar vários trechos calmos. Músculos ter aquecido, então o efeito será bom. Além disso, você vai acalmar sua respiração e relaxar.

Moldar mulheres emagrecimento é útil não só para a figura, mas também para a saúde. Após o exercício a música melhora o humor, vem coragem. Após a aula, você precisa ir para o chuveiro e não aceitou imediatamente comida e beber água à vontade. Em seguida, após o exercício, o corpo vai consumir excesso de gordura, e o efeito pretendido seja alcançado.