Exercícios para coxa interna

Quem não sonha em, magro, coxas esculpidas inteligentes? Claro, todos, exceto aqueles que já estão lá. Outros são forçados a procurar formas e meios que podem influenciar tais efeitos são difíceis de todas as partes do corpo. Especialmente muitas mulheres se preocupam com a superfície interna que, devido às peculiaridades de nossa fisiologia, parece pouco atraente ou francamente nojento. Felizmente, este problema pode ser controlado e em casa, sem a necessidade de hardware caro e procedimentos cosméticos. Este artigo descreve as opções práticas reais sobre como apertar a parte interna da coxa, por meio de exercício de poder.

Tal como para bombear a parte interna da coxa: exerce complexo

• O pé se move para a posição de deitado de lado. Tais exercícios para parte interna da coxa são os mais eficazes. Eles muitas vezes aconselham formadores nas salas de fitness. Isso garante uma boa carga sobre as áreas problemáticas que se faz sentir fisicamente. SP (posição inicial): deitado no chão para virar para o lado direito, o pé esquerdo colocar no chão e dobrar o joelho, e o direito de implantar, de modo a formar um ângulo de 45 graus. Agora começar o exercício: tirar o pé no chão, tanto quanto possível, mantendo o ângulo da direcção. Ao levantar para tomar uma respiração profunda, seu pé sobre o bloqueio de pico de elevação por 2-3 segundos, mais baixo e tomar um fôlego. Repita 15-20 vezes para uma abordagem. Em seguida, executar complexo no lado esquerdo. Com cada número de ocupação de elevações deve aumentar.
• squats plie eficazes em grande estilo. Os especialistas reconheceram que squats - este exercício para a parte interna da coxa, que são um dos mais eficazes, uma vez que está trabalhando os músculos que precisamos. FE: a construção do corpo direta, pernas afastadas o mais amplamente possível. você pode tomar um haltere em ambas as mãos (para começar em 1-1, 5 kg) para obter carga adicional. Agora começar o exercício: abrandar o mais baixo possível, mantendo a cabeça e as costas retas, mantendo os calcanhares do chão, em seguida, retornar tão lentamente à posição inicial. Estes exercícios são de pouco lembra os movimentos característicos de sumo. Fazer 3 séries de 30 vezes.
• eu faço com a bola. Este tipo de carga - exercícios para coxa interna - é realizado com a ajuda de bola. Corretamente processo executado responderá dor muscular tardia nos músculos treinados. FE: a construção do corpo direta, você pode colocar suas mãos sobre o cinto. Pegar a bola, pôs entre tornozelos comprimir por 4-5 segundos e solte. Repita 10-20 vezes, aumentando gradualmente abordagens.
• Aperte o assunto. Tais exercícios para a superfície interior do fémur feito por qualquer objecto, pode com a mesma facilidade. IP: sentar no chão, com as pernas esticadas para a frente, com as mãos atrás das costas para começar. Agora fazer o exercício: colocar os pés entre o sujeito, apertá-lo e tentar puxar para cima de joelhos as pernas dobradas. Assumir a posição inicial e repita. Fazer 7-8 vezes.
• mahi volta pernas. Ele atua significativamente no emprego regular. IP: fique de joelhos e incline mãos retas na parede. A perna direita do chão, joelhos dobrados, expanda paralela ao chão e fazer um movimento, para retornar à SP. Repita 10 vezes, em seguida, fazer um pé esquerdo. Boa sorte para você!