Exercício em emagrecimento fitball. Os melhores exercícios (fitball) para iniciantes

Um dos melhores itens, a fim de manter a forma ideal - fitball. Exercícios usando este bolas coloridas são indispensáveis para as mulheres grávidas e crianças, bem como para os homens. É muito fácil de usar, confiável e versátil. Fitball pode servir como um treinador, bem como jogos interessantes e úteis para as crianças. Este artigo será dedicado a ele, e exercícios que podem ser executadas com esta esfera ginástica. Vamos começar!

Como perder peso usando a esfera ginástica?

Existem exercícios especiais. Fitball é muito útil na perda de peso. Realização O conjunto abaixo de exercícios todos os dias, você pode conseguir grandes resultados.

para exercícios de quadril

Lay na parte de trás. Pernas puxar. Coloque a bola entre seus pés. Levantar as pernas de cerca de 45 graus e mais baixas. Repita 12 vezes em 3 sets.
Em seguida, vamos demonstrar os exercícios complexos, mas eficazes. posição Fitball para que a perna esquerda estava sobre ele em uma posição estendida. Em outras palavras, seu corpo deve se parecer com a letra "T". Joelhos sem dobrar. Estamos puxando os braços para a frente e começar a se agachar. O corpo não se dobra, a parte traseira deve ser reta. Repita 12 vezes para cada perna 2 na campanha. Tente manter um equilíbrio e não cair.
Aqui posição supina. Esticar as pernas e mantenha fitball entre os tornozelos. Mãos endireitar e posição ao longo do corpo. O lombo deve ser pressionado firmemente no chão. Segure a bola no chão e dobrar os joelhos para que os bezerros são paralelos ao chão. Siga o aumento no colo de 10-12 vezes, em seguida, retornar à posição inicial. Descansar por alguns segundos. Repita em 3 sets.
Os seguintes exercícios em emagrecimento fitball realizado enquanto estava de joelhos para que seu lado esquerdo estava encostado na bola. As mãos devem ser levantadas e diluir os cotovelos para os lados. Dorso da mão colocamos na testa. As pontas dos dedos devem tocar uns nos outros. Inspire, expire e endireitar seu corpo para que ele tomou uma posição vertical. Importante: o quadril esquerdo em todos os momentos deve ser pressionado contra o fitball. músculos abdominais devem ser esticado. Execute encostas 6 vezes, em seguida, repita a mesma quantidade para o lado direito.
exercício anterior pode complicar. Repita os mesmos passos, apenas a puxar na direção do primeiro um pé, depois - outro.

Como remover o estômago por um fitball?

Todos os seguintes exercícios para a imprensa no fitball deve ser realizado com ênfase nos músculos abdominais.

aceitou a posição deitado de costas. Pernas dobre os joelhos e coloque no fitball. Mãos sob o occipital. A bola é preso entre os calcanhares. Na expiração, levantar a bola e puxe-o para si, de modo a apertou e nádegas simultaneamente. Mantenha essa posição por alguns segundos, aperte seu abs e lentamente abaixar a bola no chão. Repita 12 vezes.
Assuma a posição de deitado de costas. mãos retas são colocados atrás da cabeça. Beliscar fitball entre bezerros e estique as pernas de modo que eles são paralelos à parede. Aperte seu abs. Tomar um fôlego. Na expiração, levante a cabeça e os ombros sob o poder dos músculos abdominais. Tente alcançar a bola. Segure a perna na mesma posição, volte a cabeça e os ombros para a posição inicial. Abaixe lentamente as pernas para o chão. Repita 12 vezes.
Pegue a bola. Os pés não tem que romper com o chão. Coloque as mãos sobre o peito, cruzando-os. Começam a cruzar os pés, de modo que estava sob fitball volta. A cabeça não deve atira de volta. Esticando os músculos abdominais, começar a levantar lentamente seus cabeça, ombros, e depois de volta até sentir contração total dos músculos da imprensa. Basta regressar lentamente à posição inicial. Repita 10-12 vezes na campanha 2. Exercício pode complicar a realização torcendo direita e esquerda.

sobre as nádegas Vocabulário fitbole para emagrecimento

De uma posição de pé. Encostam fitball na parede ou no canto da sala. Fique de costas para ele. Mãos puxar para a frente. Esquerda impulso do pé para a bola e levantar o seu direito a partir do piso (30 cm). Executar o agachamento para que suas nádegas toque na superfície do fitball. A parte de trás deve ser reta. Repita 12 vezes para 2 séries para cada perna.
De uma posição de pé. Fitball tomar em mãos. Comece o agachamento. Os pés devem estar na largura dos ombros e as mãos - esticou na frente dele. Repita em 12 flexões em três sets.
Organizar a bola contra a parede e sentar sobre ele. Comece com as pernas cruzadas, apoiando-se nos calcanhares, enquanto as costas e nádegas não aparecerá pressionado a bola. Nesta posição, levantar os quadris para que o corpo formar uma linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos e, lentamente, assumir a posição de partida. Repita 12 vezes por 2 sets. músculos abdominais devem ser esticados, eo corpo - para dobrar a pelve. Entre conjuntos fazer uma pequena pausa.
Lay no estômago fitbol. Os braços devem estar em linha reta. Levante a perna direita, então a esquerda. As pernas devem ser retas, e o dedo do pé - drag. Repita o procedimento para cada perna 12 vezes em 3 sets. O último exercício no fitball para a parte de trás também é bastante eficaz.

fitball para mulheres grávidas

Tem sido conhecido que as mulheres grávidas precisam de se mover mais. Isso vai ajudar a nossa "bola mágica" que irá reduzir a dor, melhorar a flexibilidade, dá energia e força, bem como ajudar a estar constantemente em forma. Assim que exercícios para mulheres grávidas no fitball pode ser feito?

Os exercícios para fortalecer os músculos peitorais

Estado - sentado de pernas cruzadas. Fitball segurar entre as mãos. Cotovelos à parte. Comece a comprimi-lo para o centro. Repita 12 vezes.
Aqui o fitbol. Tomar um haltere peso não superior a 1 kg. As mãos são colocados na frente dele para que a área do punho ao cotovelo é paralela à face. Comece em uma posição para criá-los na mão. Repita 12 vezes.

exercícios para fortalecer as nádegas, espinha lombar e articulações do ombro

Pull braço e comprimir entre si fitbol. Isso vai reforçar as articulações do ombro.
Lean frente para que suas mãos estavam em fitball. Comece rolo máxima lo longe de você, e depois para ele. Repita para iluminar os sentimentos de fadiga. Ir para fitball não é necessário. Este exercício treina as articulações da coluna e ombro.
Sente-se sobre a bola, as pernas ligeiramente afastadas. bend mão na altura dos cotovelos e espalhá-los separados de modo que as pontas dos dedos tocam. Comece a mover o corpo de lado a lado. Isso irá fortalecer a coluna e aliviar de dores nas costas.
se ajoelhar. Deite no peito na bola, as mãos sob o queixo. Começam a levantar as pernas alternadamente até sentir fadiga leve. Este exercício irá fortalecer os músculos das coxas, nádegas e da coluna lombar.
A posição - sentado no fitball. Pé organizar, tanto quanto possível. Começa a puxar a mão esquerda para o pé esquerdo e direito - para a direita. Repita este exercício 12 vezes para cada lado. Ele também irá ajudar a esticar os músculos das costas e fortalecer os quadris.

exercícios para ajudar no trabalho de parto

Stand na fitbol frente sobre os joelhos e deitar em seu peito. Mãos sob o queixo, ou abraçar a bola. Relaxe a sua volta, tanto quanto possível. Feche o olho ea estadia em tal posição. Este é um exercício de relaxamento. É muito útil durante o parto.
A posição - sentado no chão. Espalhe os joelhos e coloque fitball entre eles. Comece a comprimi-lo. Repita 7 vezes. Este exercício vai esticar, que serão úteis durante as tentativas.
Tome uma posição sentada na bola. É melhor se no decorrer deste exercício, você vai segurar o pé para manter o equilíbrio, e com isso você pode dar-se eventualmente. Comece a fazer o movimento da pelve "às oito", então - para a frente e para trás, e de manobra. Este exercício irá aliviar de dores nas costas, enquanto relaxa os músculos, e também ajudar no processo de dar à luz para abrir rapidamente o colo do útero e relaxar durante o trabalho.

Antes de realização de exercícios para fitbole grávida consultar com um médico, uma vez que neste caso existem vários contra-indicações, por exemplo tónus uterino ou um risco de aborto.

crianças bola de exercício

Com crianças pequenas desde o nascimento até ser realizado diferentes exercícios de desenvolvimento. Fitball lá quase todos os mãe moderna. Ele executa várias funções úteis, por exemplo, contribui para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos do bebê, facilita a dor de cólica, treinou o aparelho vestibular, e assim reduz a hipertonicidade. D. Aqui olhamos para que tipo de exercício no fitball para crianças será útil.

Coloque barriga bebê na bola. Com cuidado, segurando com as duas mãos, para realizar balançando e movimentos circulares. Mesmo novamente, colocando rebonochka volta. Este exercício fortalece a coluna vertebral e aliviar o bebê de cólica.
Nós colocar a criança na parte de trás e levar fitbol movimento "bicicleta". Este exercício irá fortalecer os músculos das pernas.
Na mesma posição que pressionar o peito pernas do bebê. Este exercício irá aliviar o bebê de cólicas e fortalecer os músculos da perna.
Nesta mesma posição agitar um bebé, mantendo as coxas e para trás. Em seguida, vire-o para uma barriga e repita.
Coloque um bebê na barriga fitball e ligeiramente bater na bola. Vibrando e movimentos elásticos que são muito como uma criança.
levar o bebê para a alça e levante-o sobre a bola, deixá-lo saltar com as pernas retas.

Por favor, note que os exercícios para as crianças no fitball deve ser realizada quando a criança está em um bom humor. Não há necessidade de lidar com ele se ele é impertinente e mostrar sua insatisfação, melhor colocá-lo novamente no dia seguinte.

Esta bola de há muito conquistou o mundo inteiro pela sua versatilidade e eficiência. Classes com eles são projetados para exercícios aeróbicos e de força. Fitball - este é provavelmente o único simulador que tem muitas funções e tem um efeito benéfico sobre todas as articulações e músculos.