Exercícios de osteocondrose da cervical, torácica, lombar e sacral

osteochondrosis na medicina chamado de uma doença crônica da coluna vertebral. A razão é muitas vezes uma alteração degenerativa na sua estrutura. A maioria da população adulta - cerca de 80% - sofre de doença degenerativa do disco. A fase inicial da doença pessoas suscetíveis de 20 a 30 anos, e em idade mais avançada parece muito mais forte. A coluna vertebral do paciente, como se pode soar infelizmente afeta o fígado, estômago, rim, levando a doenças graves de órgãos internos.

Para ajudar neste caso pode fisioterapia. exercícios osteochondrosis projetado para cada coluna, e isso deve ser levado em conta, de modo a não prejudicar a sua saúde ainda mais. Osteochondrosis é de três tipos: a coluna cervical, torácica e lombar.

As regras do exercício da

1. com o exercício osteochondrosis deve ser acordado com o médico no caso em que a doença é acompanhada por uma hérnia de disco intervertebral.
2. O movimento não deve causar dor.
3. Aumentar a carga gradualmente.
4. Se houver dor, em seguida, um conjunto de exercícios com osteochondrosis deve ser realizada deitado ou mesmo abandoná-la.
5. Não é necessária a realização de exercícios com o estômago vazio, com o estômago cheio, e após esgotamento físico.
6. O exercício deve desenvolver os músculos, em vez de carregar os discos intervertebrais.
7. Não faça movimentos bruscos, tudo deve ser suave.

As indicações e contra-indicações

exercícios correctamente seleccionadas com osteocondrose pode ajudar no tratamento de doenças graves. A fisioterapia deve envolver todos os que têm problemas com a coluna, com exceção daqueles pacientes a quem é contra-indicado.

Contra-indicações:

• A hipertensão;
• doença vestibular;
• doenças neurológicas que causam a perda de coordenação;
• osteoartrite aguda;
• Qualquer da doença na fase aguda e saúde geral comprometido (lembre-se que o exercício em osteochondrosis só deve ser feito com a permissão de um médico competente);
• reabilitação precoce após a cirurgia na coluna vertebral;
• miopia na fase pesada;
• hipertensão ocular;
• arritmia cardíaca.

Neste artigo, vamos explicar o que o exercício físico a ser realizado em uma osteocondrose.

pescoço dianteiro

Esta é a doença mais comum da coluna vertebral, o que afeta a metade da população de nossos países. Que exercícios na osteocondrose da coluna cervical deve executar?

1. Tome uma posição em pé ou sentado em qualquer superfície. Mãos dip para baixo (ao longo do corpo). Incline a cabeça para a direita até parar, e depois para a esquerda. Repita 15 vezes. O objetivo deste exercício é o de atingir um grau de mobilidade e de alongamento as vértebras cervicais, onde o queixo e nariz, tanto quanto possível para estar perto do ombro. Note-se que a intensidade do exercício é controlada pela sensação de dor.
2. Assuma a posição de sentado ou em pé. Mãos para baixo mergulho. A cabeça deve ser (se possível) é pressionado contra o peito. Se as vértebras cervicais são de plástico, a mandíbula pode ser sentida cavidade torácica. O exercício deve ser repetido cerca de 5 vezes. O objetivo - para fazer a coluna cervical mais flexível e esticar a grandes músculos área do pescoço para trás lento.
3. Tome uma posição sentada. Coloque a palma da mão na testa, incline a cabeça para frente. A mão deve exercer pressão sobre a testa, não deixar para baixo minha cabeça e na testa busca superar o obstáculo. Continue por 12 segundos. Então gastar tanto tempo de férias. O exercício deve ser repetido pelo menos uma dúzia de vezes. Objetivo: fortalecer os músculos fracos na frente do campo, garantir a posição correta do pescoço e aumentar a mobilidade das vértebras.

Os seguintes exercícios em osteocondrose da coluna cervical vai ajudar a postura correta, trabalhadores de escritório típicos ou pessoas que trabalham por escrito, e esticar os músculos tensos.

1. 

   Aqui posição inicial. Mover a cabeça para trás, sem levantar o queixo e puxar. Repita 12 vezes. Faça este exercício entre o trabalho a cada hora. Certifique-se - o resultado será maravilhoso.

2. Nos seguintes exercícios com osteocondrose cervical tomar uma posição em pé. Mãos para baixo mergulho. Levante os ombros, como se você deseja obter para os ouvidos. Permaneça nesta posição por cerca de 12 segundos. Em seguida abaixe-os lentamente, ao fazer uma respiração afiada e profundo. Sinta como mão pesada puxe os ombros para baixo. Repita 12 vezes.
3. A seguinte exercício fortalece consideravelmente os músculos do pescoço laterais, reduz a dor e melhora a mobilidade das vértebras. Assuma a posição de sentado ou em pé, coloque a mão nas têmporas e, inclinando a cabeça, comece a pressionar. Neste caso, a cabeça ea mão deve contrapor-se mutuamente. Resista cerca de 15 segundos. Gastar tanto tempo para descansar. Exercício repetir 12 vezes.
4. A posição de sentado. Si ou para outra pessoa, com a ajuda de massagem na região entre o osso occipital e parte macia (músculos). Faça isso pela força, de três a quatro minutos. A dor nessa situação - a norma, mas deve ser bastante tolerante e desaparecem após alguns segundos. Exercício alivia o desconforto no pescoço.
5. A posição de sentado. Esfregar ou massagem da região da lâmina superior e interior - do músculo do colo do útero anexando porção que levanta a lâmina. Este exercício pode causar dor a curto prazo, que terá lugar em poucos segundos, deixando um leve calor. Continue por cerca de quatro minutos. É mais conveniente para realizar este procedimento não está sozinho, e perguntou alguém, porque a massagem com os esforços para tornar-se praticamente impossível.
6. Pegue um pé ou sentado posição. Obter ambas as mãos atrás da cabeça e apertá-lo em suas mãos. Incline a mão até não começar a sentir dor leve. Você não precisa aplicar pressão para a parte de trás da cabeça. A cabeça deve cair por conta própria.
7. Faça o mesmo, pondo a mão esquerda na orelha direita. Estes exercícios são realizados com osteocondrose cervical em um estado totalmente relaxado com os olhos fechados.
8. Aqui posição inicial relaxar. Imitar os movimentos das figuras principais. Para começar a obter as mãos sobre a pontuação e dez, mas a cada dia que passa, "considerar" cada vez mais longe.

Todos estes exercícios em osteocondrose da coluna cervical é necessário controlar os sentimentos de dor, caso contrário, você faz mais danos à coluna vertebral.

Como evitar osteocondrose cervical?

1. No dores de cabeça massagear suavemente os templos. Deve ser feito suavemente em movimentos circulares na direção do olho.
2. minutas medo e hipotermia no verdadeiro sentido da palavra, porque podem aumentar a rigidez e a tensão nos músculos.
3. Nesta doença não deve ser feito a cabeça movimento circular, como com osteocondrose cervical é absolutamente contra-indicado. Tais ações carregar a sério a parte inferior do pescoço. Isto pode causar danos no tecido mole e aumento da dor.
4. Não use sem consultar um aparelho médico para esticar as vértebras cervicais. A coluna vertebral é muito sensível a qualquer tipo de exercícios de ioga, portanto imprecisão podem conduzir a consequências graves, em particular, para a separação das duas vértebras, ferimentos ou danos na medula espinal.

osteocondrose torácica

A dor, que é periodicamente ou regularmente aparece na coluna vertebral ao nível do peito, chamado de osteochondrosis torácica. Fisioterapia irá aliviar o desconforto e melhorar o estado geral das várias fases do processo patológico.

osteocondrose Vocabulário nos cancros da mama

1. De uma posição de bruços. A superfície deve ser dura e lisa. Colocado sob leve diâmetro do rolo das lâminas de cerca de 10 cm e levantar a parte superior do tronco. Exercício executar 7 vezes. Em seguida, passar o rolo ao longo de todo o comprimento da coluna vertebral e repetir a ação. Assuma a posição de bruços. Estique os braços para a frente e levantar a parte superior do tronco. Com o tempo, este exercício pode complicar as coisas mudando a posição das mãos. Em primeiro lugar, tentar tê-los em sua cabeça, em seguida, coloque na parte de trás e puxe os lados.
2. O exercício seguinte é realizada com um haltere. Assuma a posição de bruços. Seus braços com halteres para os lados para que as lâminas são reunidos.
3. Aqui posição sentada. Tire suas mãos atrás da cabeça e entrelaçar os dedos. Cotovelos, tente conectar a frente. Máxima corpo implantar numa direcção e depois na outra direcção.
4. Na posição de pé os braços sobre os ombros. Alternadamente criá-los, empregando os músculos laterais.
5. Tome uma posição sentada em uma cadeira. Com toda a força em repouso contra o encosto. Então faça se inclinou para frente, tentando não rasgar as nádegas do banco, caso contrário, o exercício não vai trazer nenhum bem. Repita cerca de 5 vezes.
6. Na posição de pé fazer curvas laterais. Repita cerca de 20 vezes. Executar o exercício suavemente, sem movimentos bruscos.
7. Na mesma posição, rebobinada as mãos atrás da cabeça e repita.

O seguinte exercício eficaz do torácica ajuda espinha osteocondrose para aumentar a ventilação pulmonar devido à expiração de um grande volume de ar.

1. Enrole a região inferior do pano torácica ou folha. Imprimir as extremidades para a frente. Inspire e expire. Ao expirar, puxar fortemente sobre as extremidades da folha de modo que ela espremida na região torácica inferior.
2. tomar uma posição sobre as quatro patas. Expire enquanto abaixa a cabeça e arqueando as costas para cima. Na inspiração - pelo contrário. Repita o exercício 12 vezes.

Realizar exercícios regulares em osteochondrosis do tórax - e os resultados não vai deixar você esperando muito tempo.

Prevenção

A fim de proteger-se contra esta doença, é necessário acompanhar de perto a postura correta e manter músculos peitorais tonificado. Os ombros devem ser endireitado, costas retas. Exercícios com a osteocondrose cervical-torácica.

1. Aqui a posição de sentado ou de pé. Coloque uma mão em seu rosto. Comece inclinar a cabeça para o lado e mão de resistir. Faça isso por cerca de 12 segundos. Exercício repetir 12 vezes. Objectivo: Reforçar o lado dos músculos do pescoço.
2. Aqui posição de pé. Cabeça e as mãos mais para baixo. Uprites porta-a-topo ao longo de todo o comprimento da coluna vertebral interscapulum. Gentilmente unbend cabeça, olhando para longe com os ombros para trás até o final até que as portas não vai tocar a sua coroa, e seus ombros ter retirado, tanto quanto possível. Todas essas ações são executadas na respiração. Ao expirar, volte para a posição inicial. Repita 7 vezes. Descanso entre os exercícios por 12 segundos. Objetivo: fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e mobilidade nas articulações do tórax.
3. De uma posição sentada. Mãos para baixo e atravessar para o castelo. Quando você inala, incline o tronco e cabeça para o lado. Quando você expira, volte para a posição inicial. Objetivo: fortalecer os músculos das costas, pescoço, melhorar a circulação sanguínea, a mobilidade das articulações, costelas têm.

osteocondrose lombar. Exercícios

Um conjunto de exercícios com osteocondrose lombar para ser realizado cuidadosamente. Se você sentir dor, pare imediatamente e mudar para outra posição.

1. Aqui posição supina. Dobre as pernas, pés deixam o chão. Levante a pélvis. Tente mudar toda a carga sobre a coluna torácica. Repita cerca de 20 vezes. Relaxar, fazer um par de respirações profundas.
2. Assuma a posição de deitado de costas, repita o primeiro exercício, colocando uma pequena almofada sob a parte inferior da perna. Levante a pélvis. Você não precisa de nitidez, uma vez que pode ser muito doloroso para os músculos não treinados.
3. Na curva supina suas pernas na altura dos joelhos. Aperte seus músculos abdominais, levantando sua cabeça ao mesmo tempo. Mantenha essa posição por 12 segundos, relaxe. Repita 7 vezes.

Aqui está outro exercício não menos eficaz na osteocondrose da lombar.

1. Aqui posição supina. As pernas devem ser retas. Aperte suas nádegas e mantenha essa posição por 7 segundos. Repita 12 vezes.
2. No supino, obter a sua mão direita atrás da cabeça e tentar obter uma cotovelada no joelho esquerdo. Depois de realizar o pé e a mudança braço. Repetir em cada direcção 10 vezes.
3. Aqui posição de pé. Levante suas mãos e começa a cair para trás. não deve executar este exercício se há dor, bem como durante a doença aguda.
4. Na posição de pé seguem um movimento circular ao longo do corpo. Fazer 10 conjuntos em uma direção e 10 em outro.

Os seguintes exercícios com osteocondrose lombar estão autorizados a fazer, e, na fase aguda da doença.

1. Aqui a posição de pronação. Primeiro, dobre as pernas na altura dos joelhos e depois endireitá-los, pés deslizando lentamente sobre a superfície. Repita 12 vezes.
2. A posição de deitado de costas. bend perna no joelho e pressione as mãos contra o peito. Para cada exercício para as pernas deve ser repetido 12 vezes.

O vocabulário de dor no osteocondrose lombar

Deve ser lembrado que todos os exercícios que ajudam com dor na coluna, deve obter a aprovação de um médico, caso contrário, pode levar a consequências mais graves. O que exerce na osteocondrose da ajuda lombar com dor?

1. Enquanto estava deitado de costas, tentar ir com tudo para puxar a coluna sem usar as mãos. Repita 15 vezes.
2. Na mesma posição flexiona todo o seu corpo para cima, tanto quanto possível. Repita cerca de 5 vezes.
3. Em uma posição propensa de costas, estique os braços para cima e esticar-se lutando. Mantenha essa posição por meio minuto. Ter descanso. Repita em 3 sets.
4. Na mesma posição, as mãos para além. De todas as forças que tentam puxar. Em seguida, abaixe os braços. Repita o exercício 12 vezes.

O próximo conjunto de exercícios em osteocondrose da lombar realizada em uma posição em pé ou sentado.

1. colocar as mãos para cima, tentar o meu melhor para puxar a coluna vertebral. Mantenha a posição por trinta segundos. Mergulhe as mãos. Relaxe. Repita 3 vezes.
2. Aconchegar-se contra a parede. Tentar empurrá-lo para longe de você, usando todo o poder. Mantenha a posição por trinta segundos. Repita 3 vezes.
3. Aguarde uma barra horizontal. Relaxe. Powys cerca de um minuto. Repita 7 vezes.

sacral

Exercícios de osteocondrose do departamento lombosacral destinadas a normalizar o tom de músculos das costas e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

1. De uma posição ajoelhada. Quando você inala arquear as costas e levante sua cabeça, o retorno exalar para a posição inicial.
2. Por inalar puxar a perna e cabeça erguida, expire retornar à posição inicial.
3. Na posição de joelhos, coloque as mãos no chão. Abaixe a cabeça e fazer sua parte traseira arqueada. Na inspiração dobre os braços, antebraços tocar o chão e puxe a perna de trás, levantando a ao mesmo tempo na caverna na parte de trás. Ao expirar, volte para a posição inicial. As mesmas ações feitas com a outra perna.
4. Estenda a perna direita e a mão esquerda sobre a inalar. Ao expirar, volte para a posição inicial. A mesma coisa aconteceu com a próxima etapa.
5. Na posição de ajoelhado inalar e mover os pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares e abaixe a cabeça para baixo entre suas mãos. Ao expirar, volte para a posição inicial.
6. ​​Lean on mão. Inspiratória seu arco de volta, dobrando o braço ao mesmo tempo. Ao expirar, volte para a posição inicial.
7. Respire e tocar a alimentação chão, elevando ao mesmo tempo a cabeça. Ao expirar, volte para a posição inicial.

É claro, a vida se arrastando afectar seriamente a nossa saúde. Ele tem sido conhecido que o esporte - é a vida. As regras básicas para a prevenção da doença degenerativa do disco da coluna vertebral é uma caminhada regular no ar fresco e estilo de vida ativo. Siga estas recomendações - ea doença vai passar. Bem, se você ainda problemas que você tocou, os exercícios listados na coluna vertebral ajuda osteochondrosis sem falhar. Importante, implementá-las consistentemente e corretamente. É melhor se você fazer os exercícios sob a supervisão de um médico, que será capaz de combiná-lo com a faixa ótima.