Rolo de imprensa - não chato e eficaz!

Como pode ser carga mais intensa a sua abs? A bomba até a imprensa, não necessariamente para realizar exercícios longo e chato deitados no chão. Você pode tomar um filme especial para a imprensa. Exercícios com eles são muito eficazes. A fim de maximizar carregar seus abs, você precisa seguir a execução correta dos exercícios, usando a técnica correta.

Como usar o vídeo para a imprensa?

Nós ajoelhar-se, faça um clipe de caneta de modo que seus ombros são sobre o rolo. Então, lentamente puxe as mãos para a frente, rolando, assim, afastado rolo para pressionar tanto quanto possível. A principal coisa - não caem rosto no chão. Ao mesmo tempo, atente para o seu corpo e evitar dobrar as costas ou flacidez coxas. Quando chegar ao ponto mais distante, coe a imprensa, nádegas e músculos crosta e retornar à posição inicial.

Vocabulário para a prensa de rolos

Tais exercícios são excelentes comprovada, eles são suficientemente eficazes e proporcionar os melhores resultados. Cada exercício deve ser repetido 10-15 vezes.

1. ocupa uma posição de partida: Sente-se no chão, a ênfase é colocada sobre os joelhos, segurando o cilindro. Então nós rolar o rolo para a frente, tentando fazer tudo lentamente e não muito rapidamente. Em seguida, retornar cuidadosamente o original.
2. O exercício seguinte é o mesmo que o anterior, mas no momento em que você está de volta na partida e tocou as coxas de mama, bloquear o corpo nesta posição por alguns segundos. Isso permite que os músculos para esticar e se preparar para o próximo exercício.
3. Lay no estômago, enquanto mantém um rolo endireitado mãos dirigidos para a frente. Começa a se mover para o vídeo em si, ea necessidade de dobrar as costas e as pernas permanecem fixos. Aproximando-se do rolo tão perto quanto permitindo sua coluna. No extremo corpo da fechadura ponto durante alguns segundos e depois voltar à posição inicial (no estômago).
4. Nós sentar no chão, endireite as costas, pernas estendidas na frente de joelhos não estão dobrados. Rolo de imprensa colocar direita, coloque as mãos sobre ele (sem flexão), inicie-rolando, levemente fazendo um esforço direita até não tocar o chão com o peito. Depois disso, lenta e gradualmente voltar à sua posição original. Em seguida, repita o mesmo no lado esquerdo. Este exercício treina eficazmente os oblíquos.
5. Sente-se numa cadeira, joelhos levemente dobrados. prensa de rolos encontra-se sob seus pés, coloque as mãos em sua caneta. Lentamente, estenda as pernas, inclinar o corpo para eles, até que o peito toque os joelhos. Este exercício é bastante difícil, e o novato pela primeira vez é improvável que lidar com ele. Mas ainda tentar fazer o que é necessário, porque o desejo de fazer a coisa certa - é a chave para o sucesso.
6. Fique em pé, mantenha as pernas esticadas na largura dos ombros. Rolo de imprensa menor para o chão na frente dele, descanso e mover-se suavemente a partir do próprio rolo. Exercício será ideal se você lentamente deitar-se no chão. o suficiente passeio rolo novato na medida do possível e bloqueá-lo em um ponto extremo. Embora em constante treinamento, eo resultado não vai demorar muito.