Menina bonita na imprensa. Exercícios na imprensa menor

no menor abs exercícios ajudam a garota fazer o ajuste de estômago que não vai deixar indiferentes ao sexo oposto. É necessário implementá-las de forma eficiente, de modo que o resultado superou as expectativas e permaneceu por um longo tempo.

torção inversa

É um exercício muito popular para a imprensa inferior que proporciona um excelente resultado do treinamento. Você deve ficar no chão e puxe os braços esticados em linha reta em seus lados. Os pés devem ser levantado. Isso é para não dobrar ou girar-los. As pernas são perpendiculares à posição do corpo. A bacia está separada do chão e é gradualmente puxado para cima. Você precisa arrastar os pés no peito, mas é proibido para dobrá-los.

A força motriz para levantar a pélvis deve agir únicos músculos que inclui a imprensa para a menina. Quando você se cansar, ou demorar alguns segundos, você deve retornar gradualmente o corpo para a sua posição original, que está na posição quando as pernas são perpendiculares ao corpo. Reverter Crunch autorizados a realizar não só direta, mas também com as pernas dobradas. Deve repetir 2-3 vezes. Para cada abordagem, o exercício é de cerca de 10-20 vezes.

de elevação de pernas posição deitada

Este exercício deve ser realizado nos casos em que você precisa para bombear a imprensa para a menina por um longo tempo, e repetiu o mais rápido possível. É necessário ficar exatamente no chão. As mãos podem ser puxado ao longo do corpo ou para remover a cabeça, no entanto, posta de lado, ou resto contra eles não podem estar no chão. Pernas pode aumentar dramaticamente a uma posição na qual o tronco e pernas formam um ângulo recto, isto é, eles são perpendiculares uns aos outros. Seguido por lenta e suavemente soltar as pernas, mas não trazê-los para uma parada. Entre as pernas e o piso deve ser mantida uma distância pequena. Se visto alta carga na parte inferior das costas, ou de alguns músculos começam a desenhar, você precisa fazer este exercício com as pernas dobradas. Posteriormente, a versão completa do exercício deve ir a fim de atingir um efeito óptimo. Repita a necessidade de múltiplas abordagens 10-20 vezes para a recepção, mas é desejável para distribuir os exercícios sobre o abs mais baixo durante todo o dia e não fazer nada na parte da manhã.

Bicicleta

Este exercício deve ser feito qualitativamente, trabalhando através de todos os músculos abdominais, em vez de simplesmente repetir o tráfego habitual. Você precisa ficar no chão e colocou as mãos atrás da cabeça. cotovelo direito, puxar para o joelho esquerdo, depois à esquerda cotovelo para seu joelho direito. Deve ser controlada para que a perna livre está no estado estendido, a não ir para a segunda mão como o exercício é necessário para trabalhar de forma mais eficiente.

A coisa certa a fazer o movimento, os resultados mais visíveis são esperadas. Este exercício é universal. Com ele você pode bombear não só a imprensa mais baixo para a menina, mas também envolvem a imprensa superior, oblíquos. Você deve repetir 4-5 vezes. É necessário levar a cabo o número máximo de abordagens. Minimal - 15-20 vezes.

"tesoura"

Este exercício é um familiar e favorito para a maioria das pessoas, desde a infância. Você precisa ficar de costas, colocou os pés e os braços estendidos ao longo perto do fundo ou colocar sob a cintura. As pernas deve ser levantada por 10 cm do chão, então existe um pequeno mas constantemente ajustável lacuna. pés Mahi produzido exclusivamente em uma posição horizontal. Este exercício é a resposta para a questão de como a bomba até a imprensa em casa menina. Pode ser comparado com uma tesoura virtuais corta assunto. Ao realizar este exercício, levantar a cabeça é proibida, separado do chão apenas os pés. Durante a execução dos exercícios que você precisa para acelerar ligeiramente para aumentar o efeito positivo. Repita o exercício vale a pena algumas abordagens. Contando o número de passos fora do lugar, para que possa identificar por 1-2 minutos para se certificar de que tudo é feito corretamente.

O aumento das pernas em torno do

Este exercício pode fazer aqueles que têm uma barra horizontal. Se não, você pode substituí-lo com um bar, mas deve primeiro ser convencido de que é confiável e não há risco de queda. As pernas devem ser mantidos em linha reta na posição inicial, e depois buscá-las. Não houve problemas com a imprensa, é necessário não apenas para fazer uma espécie de balanços, e atingir um nível acima da cintura. Se você executar este exercício corretamente, você pode obter uma resposta para a pergunta: como a bomba até a imprensa em casa menina.

Nos estágios iniciais autorizados a manter as pernas em uma posição dobrada, mas, em seguida, é necessário alinhá-las e cuidadosamente executar a mesma ação. Deve-se lembrar que quanto maior vai levantar as pernas, o melhor e mais rápido para bombear a imprensa de fundo para as meninas.

As mãos devem ser colocadas no bar, com seu conjunto de lado a uma distância tal, que este teve de sentar-se na ponta dos pés. Esta restrição vai ajudar a tornar o treinamento mais confortável possível, uma pessoa não será tentado de tempos em tempos para colocar os pés no chão e relaxar, pois esta é perdida na eficácia da formação.

Características de pés subir no vise

Quando o exercício parece muito difícil, você pode dar ao luxo de relaxar, mas não fazê-lo muitas vezes. Após a apreensão de barra braços deve executar um movimento poderoso, levantando os pés para cima e trazer seus pequenos joelhos até o peito.

Ele deve ficar nesta posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Quando o corpo se acostuma com tais cargas podem ser levantadas as pernas esticadas. Você também pode alternar os exercícios para abs inferior com as pernas esticadas e dobradas, o que complica o treinamento para o final da sessão. Não deve ser peretruzhdaetsya como o principal critério para a eficácia deste exercício é o transporte regular e qualitativa.

Quando realizaram exercícios para a imprensa inferior, você deve manter constante e evitar balançar o corpo. abordagens repetição precisa 2-3 vezes, mas você deve verificar que não há perenagruzok. Qualidade e desempenho medido de exercícios garante um ótimo resultado.