Como construir cubos de imprensa rapidamente em casa

A fim de ser capaz de fortalecer os músculos abdominais, você precisa todos os dias para realizar um exercício simples. Mas e se você precisa de uma boa imprensa cubos traçadas para se orgulhar? Por esta simples elevação shell não é suficiente. Você precisa ser mais determinado, persistente e disciplinada, a fim de atingir seus objetivos. Nesta revisão, nós consideramos os exercícios básicos com a ajuda de que você pode obter a imprensa cubos desejado.

necessário para se livrar de todos os supérfluos

Os quilos extras muitas vezes se acumulam na região abdominal. E para obter uma imprensa alívio, precisa se livrar de tudo desnecessário. O excesso de gordura corporal que estragar a aparência, deve ser limpo. A camada de gordura não deve ser superior a um centímetro e meio. Caso contrário, basta pressionar os cubos não será visível.

Maneiras de perder peso hoje pode ser muito. Esta é a dieta correta e exercícios aeróbicos e treinamento de força. Com tudo isto, pode preparar uma tela original, que será posteriormente elaborado cubos de imprensa.

Introdução aos músculos

A fim de entender como trabalhar com a imprensa que você precisa para se familiarizar com a sua estrutura. Principalmente pessoas sabem apenas grupos como músculos superior, inferior e laterais. E para o desenvolvimento global deste conhecimento é o suficiente. No entanto, a fim de responder à pergunta de como a bomba rapidamente os cubos de imprensa, é preciso entender que os músculos abdominais tem um dispositivo mais complexo. Consequentemente, a abordagem para a formação de uma bela cintura e alívio deve ser cuidadosamente.

Uma breve descrição de cada músculo indivíduo

Haverá conhecimento supérfluo sobre o que o movimento vai ajudar a mostrar alívio. Portanto, você deve selecionar 4 músculos do núcleo que contribuem para alcançar os objectivos. É transversais oblíquos oblíquos e reto, interna e externa. O primeiro tipo de músculo é responsável para a barriga plano. Situa-se no âmbito dos músculos oblíquos - externo e transversal. Exercícios para cubos de imprensa, que deve ser realizado para o desenvolvimento do músculo - perna elevadores.

músculo oblíquo internus está sob a ao ar livre. Ele forma um tipo de cinto sobre o abdómen. Necessário para voltas e flexão do tronco. A fim de fortalecer os músculos, é necessário realizar perna elevadores, pistas de fazer em diferentes direções alternadamente e rotação.

músculo oblíquo externo ajuda a controlar a rotação vertical, horizontal e dobra. Ele está localizado na diagonal em relação ao músculo reto. Em outras palavras, o braço estende-se ao longo da linha de nervura. Para fortalecer os músculos precisam para executar torção, rotação e tráfego assimétrico.

Reto músculo ajuda a controlar os movimentos do quadril, e parte inferior das costas. É necessária a realização de corpo atualizações e pernas, a fim de obter imprensa cubos. Durante uma semana, o resultado não pode ser alcançado, mas o alívio não demorou muito em treinamentos regulares. Para bombear os músculos, você deve compreender que ao levantar o corpo que você irá desenvolver principalmente os músculos da parte superior e pernas ao levantar - inferior. Para trabalhar simultaneamente através do músculo reto, é necessário realizar upgrades membros e torso simultaneamente.

O que pode ser dito sobre o jogo em um estágio inicial?

Se você tiver apenas começou a realizar complexo de treinamento, antes não trabalhar fora, em seguida, no primeiro dia, é melhor não fazer um grande número de repetições e abordagens. Abs também tem uma estrutura tal que mais do que 15 repetições na fase inicial irá simplesmente assunto insignificante. A principal coisa - para observar a velocidade e a intensidade aumenta. Só desta forma não só pode fortalecer os músculos abdominais, mas também para levá-los a crescer. Aderir ao seguinte calendário: um máximo de 40 segundos necessários para fazer 15 repetições. Você precisa respirar nariz.

É necessário desmontar alguns dos exercícios mais populares que você terá cubos de imprensa. Durante um mês eles estão totalmente formados não será, no entanto, os primeiros sinais de eles já pode ser visto.

começa a levantar o corpo

Um dos mais populares tipos de formação são corpo incompleto sobe. Assuma a posição supina. Pernas ao mesmo tempo devem ser dobrados, os pés devem ser colocados no chão. Mãos precisa ter uma cabeça. Siga não respirar muito fundo e, ao expirar, levante o corpo para cima, esticando com os músculos abdominais. Cotovelos deve ser anulado. Tomando outro fôlego no ponto final, como você exalar tomar uma posição de partida. Devemos tentar centrar-se na expiração, mantendo-se na primeira posição por mais tempo. Um exercício semelhante é necessário para executar por três séries de 15 repetições de cada um. Este tipo de formação permite que a imprensa bomba até os cubos em casa. Durante o resto de respirar como a intensidade pode estômago. Apenas neste caso, os músculos vão recuperar mais rapidamente.

O exercício deve envolver e pernas

Como um segundo exercício deve ser feito endireitar as pernas. Tomar a posição inicial descrita acima. As mãos devem ser colocados ao longo do corpo, com as palmas deve ser pressionado para o chão. Inspire, siga ups pernas dobradas. Fazendo exalar, endireitar o membro. Em seguida, deve seguir a respiração, durante o qual é necessário adoptar uma posição inicial. Quando estas exalações é necessário para endireitar as pernas tão próximo quanto possível para o chão. Exercício é realizado por três séries de 15 repetições de cada um.

A imprensa tem que funcionar como uma bomba

O complexo de treinamento podem incluir tremores e pélvis cometidos para cima. é a posição inicial da mesma, as mãos devem-se ao longo do corpo, os pés deve ser colocado num estado elevado. Fazendo uma respiração afiada e enrijecer os músculos abdominais, você precisa empurrar fora de suas mãos e levante a pélvis para a lombar-se de tal forma como se você está se preparando para "bétula". Expirando, você deve tomar uma posição inicial. A imprensa tem que trabalhar como uma bomba empurra o ar quando você expira. Por conseguinte, o som deve assemelhar-se o trabalho de um tal dispositivo.

Topo e torcendo o obrigatório

Há mais exercícios abdominais bastante populares. Cubos na barriga pode ser conseguido por torcer. Nós aceitar a posição inicial descrita acima. Mãos precisa fazer a cabeça, uma perna necessário para endireitar, eo segundo elevador e dobrar. Expirando, cotovelo direito deve tentar chegar ao joelho esquerdo. Ao expirar, é necessário mudar a situação é inversa. Devemos tentar, tanto quanto possível trançar para o lado. Isso deve ser feito de tal forma que o lado inferior do cotovelo entrou em contato com o chão. O braço deve tocar o joelho oposto.

Vocabulário para as meninas

O que devo fazer para obter as notícias dos cubos meninas? Ele também terá que realizar alguns dos exercícios pelo qual você pode alcançar um resultado positivo.

1. "quilha". É necessário sentar para que você se sinta confortável. A parte de trás deve estar em contato com o objeto de volta de mobiliário em que você sentou-se. É necessário para relaxar totalmente e "colocar" as mãos diante dele. Depois disso, devemos começar com toda força possível para a esquerda / direita balançar-los. Executar cada exercício para o ponto, até uma ligeira sensação de tensão na imprensa.
2. Exercício "Não desista." Pegue um banco e colocá-lo o mais próximo possível para o sofá. Deite-se de modo que foi colocado na cadeira que parte do corpo, que é ligeiramente acima da lombar. Você precisa esticar seus pés para o fundo do sofá. As mãos devem ser dissolvido por cabeça. Ela é necessária para reduzir o corpo para baixo e levante-se.
3. "Press sobre o registro." Respirando fundo, enquanto exalação levantar as pernas. Durante o exercício é necessário deitar-se sobre uma superfície plana e dura. Para complicar o complexo de treinamento, tente não dobrar as pernas na altura dos joelhos. Uma vez que as pernas são levantadas, e tentar levantar o corpo. Neste caso, o contato do pé com o chão não deve ser. Corrigindo a posição assumida pelo corpo em poucos segundos, volte à posição original.
4. "Nós estamos e fazer uma figura." O ponto deste exercício é bastante simples, mas com o seu desempenho regular pode aparecer Prima os cubos meninas. Stand com os pés na largura dos ombros. O corpo deve ser reta. As mãos devem ser seguro na fechadura e puxou sobre sua cabeça. Depois disso, começamos a girar suas mãos desta maneira, como se você está desenhada sobre um círculo. O movimento deve ser realizada lentamente e sem problemas, em primeiro lugar num sentido e depois no outro. E assim por trinta vezes de cada lado.
5. "esteira". Mesmo se o mesmo nome do simulador você não tem, não tem que correr atrás dele a uma loja de esportes nas proximidades. Só tem que imitar os exercícios. Começar a correr no mesmo lugar, como se você estiver em um simulador.

Conclusão

Todos os exercícios acima irá ajudá-lo a obter um resultado positivo no caso do seu desempenho regular. Para efeito foi aumentado várias vezes, a formação de complexo vale a pena tentar para executar ponderação. Isso se aplica não só aos homens mas também mulheres. Além disso, se você deseja obter um estômago bom, você tem que abordagem completa para a formação de uma dieta correta. Se você comer alimentos ruins, em seguida, todos os resultados positivos alcançados através da formação, desaparecem rapidamente.