Treino em casa

Sobre um belo alívio de muitos homens sonham em seu estômago. Não importa, eles estão envolvidos em esportes ou não. No entanto, deve ser entendido que "cubos" na área abdominal não aparecem apenas. E muitos que estão tentando fazer algo para a sua aparência, fazê-lo corretamente. Nesta revisão, tentamos considerar os princípios básicos, que inclui a formação de imprensa.

deve cumprir com dieta rígida

Para treinar os músculos abdominais é necessário, da mesma forma como outras fibras musculares. Tudo vai depender do que objetivos você está perseguindo. Além disso, devemos sempre lembrar sobre a dieta direita.

Independentemente das opiniões e rumores, músculos formou na cozinha. E se você quiser comprar "blocos", a dieta deve ser suficientemente rigorosas. Você pode executar o melhor complexo de treinamento, mas se você comer gordura, então ninguém vai notar os resultados. Então, primeiro de toda a imprensa treinamento é baseado em uma dieta correta.

Os principais problemas que podem ser encontrados

Na maioria das vezes os caras estão interessados na questão de quantas vezes deve ser treinamento. E há pessoas que acreditam que "cubos" rocha deve ser cada dia. No entanto, deve ser entendido que os músculos crescem apenas durante os feriados. Portanto, se o abdominais formação na academia é realizado diariamente, o resultado pode ser uma de duas coisas:

Você não dar a seus músculos tempo para se recuperar entre as sessões. Este, por sua vez, leva apenas a uma deterioração da sua condição.
Você não é adequadamente a sua tensa, que não carrega nada de positivo.

Tendo em conta a situação acima ser alterado.

Com que freqüência devo exercer?

Se você quiser determinar por si mesmos quantas vezes deve estar treinando a imprensa, é necessário ter em conta os objectivos globais de emprego. Nesse caso, se você precisa do poder, você tem que treinar com pesos pesados. Nesta situação, a restauração vai exigir mais tempo. Nesta base, podemos dizer que a imprensa é necessária para balançar não mais do que 3 vezes por semana.

Nesse caso, se você quer fortalecer a região lombar, exercícios abdominais não devem ser realizados mais de 4 vezes por semana. Assim, é necessário levantar menos peso. No entanto, quando o número de repetições deve ser maior do que isso.

A partir de que vai depender do treinamento?

Como construir a imprensa? Há alguns atletas iniciantes que acreditam que, se os músculos abdominais menos, e o tempo para a sua recuperação não deve ser muito. No entanto, isso não é verdade. A composição química da imprensa exatamente os músculos, bem como, por exemplo, no peito. E quanto mais a carga sobre eles cairá de forma intermitente, mais danos irão ser recebidos. Assim, o tempo para a sua recuperação também vai exigir muito. A este respeito, deve-se notar que não há vantagens para a imprensa atleta treino diário não vai fazer.

Quanto deve ser abordagens?

É necessário responder a uma pergunta bastante popular: "Quanto deve ser repetido" Nesta situação novamente deve referir-se que, para o qual é necessário o treinamento dos músculos abdominais. O peso levantado e o número total de repetições pode levar a resultados completamente diferentes.

Nesse caso, se você não quer ficar ferido durante um processo de formação, será suficiente quatro abordagens. Também deve-se ter em mente que a imprensa vai estar em uma alta velocidade para se adaptar aos exercícios. Neste contexto, é necessário mudá-los constantemente. Especialmente isso deve ser feito no caso em que o peso extra que você usou. Você precisará pegar alguns exercícios diferentes e começar a realizar um deles, alternando com o outro a cada semana. Você pode certamente fazer uma atividade durante várias semanas. Mas, então, você ainda precisa ir para um tipo diferente de exercício.

Nesse caso, se você quiser aumentar o poder, então é necessário para cumprir a ordem de 6 aproxima deles com um aumento gradual a 10. Este montante é suficiente para garantir que os músculos recebem um impulso ao seu crescimento. No entanto, não é necessário nesta situação, esquecer o resto. Ele desempenha um papel importante.

O que devemos lembrar?

Você pode executar o treinamento de imprensa em casa. No entanto, se você é, além disso, também o ginásio, é necessário ter em conta um aspecto simples. Os músculos abdominais são utilizados em quase todos os tipos de treinamento de força com a ponderação.

E se os músculos se cansam durante um simples corpo ou perna elevadores, então na lata e se machucar durante a execução complexo de treinamento básico. Especialmente se você usar pesos pesados. Portanto, os músculos abdominais devem ser treinados no final das aulas.

A transição para o processo de formação

Todas as nuances básicas considerado. Agora imprensa de broca pode ser iniciado. Em casa ou no ginásio, você vai realizá-la - não desempenha um papel especial. total confusão pode surgir em conexão com a crença generalizada de que os exercícios para os músculos abdominais inferiores e superiores devem ser realizadas separadamente um do outro. No entanto, estes dois grupos musculares é muito difícil dividir entre si. Assim, ao realizar qualquer pressão exercícios abdominais sobre eles vão para a cama ao mesmo tempo.

Alguns dos mais populares tipos de formação

Quais são os exercícios que você pode entrar em contato? Ela deve listar algumas opções populares.

retracção abdominal. Como resultado deste exercício trabalhou reto abdominal. Temos que fazer curva para a frente, esticar as mãos em qualquer suporte (tabela). Dobre as pernas ligeiramente, dobre a parte de trás e puxe seu estômago. Corrigindo esta situação durante alguns segundos, relaxar. Reps deve ser cerca de oito.
Formação para as casas de mídia pode conter em seu complexo este exercício como flexões concêntricos. Com ele você pode trabalhar fora do reto abdominal. Deite no chão, começar suas mãos atrás da cabeça. Em seguida, começar a elevar o corpo ao mesmo tempo e puxe a perna dobrada no peito. Tente tocar os cotovelos para os joelhos. Corrigir esta situação por alguns segundos, então relaxe.
Um levantamento parcial do corpo. O exercício pode ser realizado tanto com pesos, e sem ele. Encontra-se sobre uma superfície plana. Trave nas mãos panqueca e deslize-os sobre a cabeça. Pernas pode se apegar a qualquer objeto fixo. Anteriormente, eles tem que dobrar ligeiramente os joelhos. Precisamos começar a levantar o corpo. Pelve e parte inferior das costas da superfície não deve sair. Se este exercício é muito difícil, é necessário remover a ponderação.
um exercício bastante popular, que deve conter o treino. Pernas, a imprensa são a carga principal. É necessário estabelecer em uma superfície plana, colocando as mãos sob as nádegas, palmas para baixo. Alongamento meias, começar a levantar as pernas para a altura máxima possível. Fazendo uma pausa nesta posição por um tempo, voltar à posição inicial.

O que devemos fazer meninas?

Note-se imediatamente que o treinamento para a imprensa meninas não só irá adquirir uma bela figura, mas também melhorar a sua saúde. Você também deve observar o fato de que não será fácil, independentemente das opiniões de muitas pessoas. A fim de adquirir uma forma bonita e em forma, o exercício precisa regularmente de executar, enquanto que estabelece a cem por cento.

Como uma garota pode bombear a imprensa o mais rápido possível? Os atletas profissionais são geralmente divididos em três zonas, que têm que fazer todo o ênfase. Trata-se da parte inferior, a imprensa superior e músculos abdominais oblíquos.

Que tipo de exercícios pode trazer efeito?

Para nivelar a imprensa superior pode executar um dos mais fáceis em seus exercícios de técnica - levanta a perna na posição sentada, com ênfase em mãos. A fim de alcançar o melhor efeito, que é necessário para produzir o ponto máximo do movimento em dois planos - horizontais e verticais.

efeito Bom o suficiente pode ser obtida por simples e levanta a habitação. Esta atividade deve ser feito em decúbito dorsal no banco. Há também uma variação da implementação do seguinte formação: necessidade de se sentar em uma cadeira que não tem volta, corrigir a parte inferior das pernas e começar a rejeitar o corpo de volta, e depois devolvê-lo à sua posição original. Executar este exercício requer cuidado e de forma gradual, sem movimentos bruscos.

Oblíquos são treinados durante a inclinação e rotação do tronco, bem como usando o peito do pé em uma posição propensa ao seu lado. Este é os exercícios abdominais básicos. programa de treinamento da casa não difere significativamente do complexo de exercícios realizados no ginásio. No entanto, se você não confia em si mesmo, você pode sempre procurar ajuda profissional, se matricular em uma sala de fitness.

As principais recomendações para estar ciente de

Se você deseja obter um determinado resultado depois de algum tempo, devemos lembrar as principais recomendações.

Se o treinamento será realizado em casa, é necessário determinar o tempo para praticar. De acordo com os profissionais, é necessário treinar pelo menos três vezes por semana. Passar levaria cerca de uma hora. Além disso, para executar um conjunto de exercícios é melhor na parte da manhã.
Não se esqueça de respirar corretamente. Isto deve ser feito sem problemas. Inhale ocorre no momento de tensão máxima nos músculos. Durante a expiração deve tentar, tanto quanto possível envolver o estômago. Os músculos ao mesmo tempo precisa ser relaxado.
não pode ser adiada Classes mesmo se o músculo após o exercício havia uma sensação de dor. Este é um fenômeno bastante padrão nos estágios iniciais. Todos os dias tal desconforto será sentida cada vez menos.
É necessário executar os exercícios com precisão. Note-se que absolutamente toda garota sonha com um apartamento estômago. No entanto, cada pessoa tem sua própria idéia de beleza. Alguém que usa os exercícios acima quer se livrar de alguns quilos e dobras. E alguém quer fazer a imprensa mais estressado e alívio. Assim, a principal coisa - não exagere.
Antes de começar qualquer do complexo de treinamento, é necessário fazer o treino. Com ele você dispersar o sangue através das veias e preparar os músculos para os exercícios subseqüentes. Você pode dançar, pular corda, torcer o aro. No entanto, você não pode levantar pesos.
O trabalho é necessário, com dedicação integral. Há pessoas que argumentam que o exercício deve ser realizada sem entusiasmo. Alguma verdade em suas declarações de lá. No entanto, resultados visíveis no menor período de tempo possível, você só pode entrar em se você está flat out em 100%.

Conclusão

Tudo o que foi listado acima, pode ser atribuída somente a uma pequena parte de todas as recomendações que você deve saber. Início treino para a imprensa vai ajudar você a atingir esse objetivo. No entanto, deve ser lembrado que a formação da figura que você está fazendo. Portanto, o treinamento para casas de mídia não terá algum efeito milagroso. Basta começar as aulas regularmente, ir em uma dieta adequada. Somente em tal situação, você pode alcançar resultados surpreendentes. É para desejar-lhe boa sorte nessa tarefa bastante difícil!