Como ginastas balançar imprensa? formação adequada

Para imprensa parecia bom, eo estômago estava tenso e tonificado, você precisa saber algumas das nuances de como os ginastas balançar imprensa. Atletas exercícios são projetados especificamente para conseguir o efeito máximo em um curto espaço de tempo. É importante entender a tecnologia de exercício, como a sua execução inadequada pode levar ao fato de que a camada de gordura na barriga permanecerá, e da cintura vai ficar doente.

nuances importantes

Todas as mulheres sonham com o estômago atraente e desportivo. Para alcançar o resultado desejado que você precisa para aprender a balançar um ginastas de imprensa. músculos abdominais as mulheres têm uma melhor resposta à combinação de vários tipos de cargas. Mas você pode escolher apenas o exercício, mas para implementá-lo de duas maneiras, um por um. Ele deve primeiro ser selecionado exercício dinamicamente prodelyvat quando se deve sentir uma forte contração dos músculos. Em seguida, vem a transição para o modo isométrico, ou seja, com uma pequena amplitude e um mínimo de carga muscular. Tal método de execução leva a um monte de estresse e uma sensação de queimação nos músculos da região. Depois é necessário para voltar para o modo dinâmico. Assim, alternando táticas exercícios, você pode alcançar excelentes resultados.

O melhor exercício para a boa imprensa

Quando os treinadores para responder a perguntas sobre como os ginastas balançar imprensa, certifique-se de mencionar a um exercício que dá o efeito máximo. Torcendo no chão - a melhor opção para boa imprensa. A maioria das pessoas realizá-las, deitado de costas. Em tal situação, é necessário agarrar-se aos pés de um objeto. Este pode ser um sofá em casa, no ginásio e há um corrimão especial. Em seguida, a partir deste estado que uma pessoa deve tentar levantar seu corpo, mas não muito alto. Você não pode sentar-se em qualquer caso, porque o balanço não é novidade, mas um determinado músculo, que está localizado entre a coluna ea pélvis nas profundezas do corpo humano. Se, em vez da imprensa vai balançar este músculo, o estômago só vai aumentar em volume. Portanto, vindo do "supino", deve-se tentar enrolar-se como um gato, uma bola, mas a principal coisa - não se sentar. ginastas de treinamento com base neste exercício, o que é perfeitamente fortalece os músculos abdominais.

Algumas dicas para execução do exercício

Para a execução correta dos exercícios que você precisa seguir algumas dicas importantes para atletas profissionais. Os esforços são sempre feitas durante a expiração e respiração não está atrasado. Demasiado stress pode levar a resultados desastrosos - ou seja, o aparecimento de uma hérnia. Se os músculos aparecem sensação assustadora, é necessário reduzir os exercícios dinâmicos e facilitar isso. Como ginastas balançar imprensa? Durante o exercício, eles geralmente inferior das costas pressionado para o chão. Embora este truque atletas e faz com que a amplitude dos músculos abdominais inferiores, mas neste caso o trabalho é anatomicamente correto. Se não for pressionado para o chão, em vez da imprensa vai trabalhar a coluna lombar e os músculos do quadril, que é muito perigoso.

broca incorreto de imprensa

Se uma pessoa não sabe como apertar sua barriga, você tem que ler sobre como os ginastas balançar imprensa. Há muita desinformação sobre exercícios realmente eficazes para a imprensa. Por exemplo, um muito famoso e popular deles - lifting deitado. A maioria das pessoas acha que as pernas são levantadas maior, melhor. Na verdade, os exercícios para os ginastas imprensa baseada precisamente sobre a boa execução técnica, e não sobre a carga de energia. A principal coisa - não tome a sua parte inferior das costas do chão e reduzir a altura do elevador perna. exercício popular ao lado - ele se transforma em uma mão com uma barra em seus ombros. Esta técnica não é certo, porque dá uma maior carga sobre a coluna vertebral, o que pode levar a várias doenças. Treinando ginastas consiste unicamente de uma exercícios correcção técnica para fortalecer os músculos abdominais.

barriga Fit - fácil!

barriga elástica bonita - é uma realidade. ginastas menina Dicas para fazer um ou dois exercício todos os dias, então o resultado não vai demorar muito. Iniciantes no esporte precisa saber que simplesmente não dar-se uma carga forte. Tudo vem gradualmente e pressione bela - não é excepção.