Um conjunto de exercícios para a imprensa, pelo qual a figura é perfeito

Muitas pessoas sonham a forma ideal. E, neste caso, a imprensa desempenha um papel muito importante. Para trazer os músculos abdominais em ordem, nem sempre é necessário gastar um monte de tempo e esforço. Basta leva apenas seis minutos por dia. Um conjunto de exercícios para a imprensa (em casa, no modo stand-alone), conforme descrito neste artigo é perfeito para meninos e meninas. Além disso, viagens para o ginásio não será necessário. A principal coisa que era um sofá. No caso em que o exercício seria muito difícil para você, é suficiente para reduzir o número de repetições.

exercícios de treinamento complexos

1. Quando o primeiro exercício obrigados a sentar-se na beira do sofá, enquanto rejeita a caixa ligeiramente. Os braços devem ser dobrados na altura dos cotovelos. borlas magras na parte de trás, puxe a perna para a frente, dobrando ligeiramente os joelhos. Nesta posição, dobre as pernas para que seus joelhos tocar o peito. Habitação, neste caso, deve ser servido ligeiramente para a frente, endireitar o braço. Fazendo vinte repetições, você pode passar para a próxima tarefa, que faz parte de um conjunto de exercícios para a imprensa.
2. deve deitar no chão com as costas para baixo. A cabeça deve estar localizado em estreita proximidade com o sofá, e a parte inferior das costas deve ser pressionada para a superfície. É obrigado a ter de segurar a parte inferior do mobiliário mencionado assunto e começar a elevar os pés para cima. Ao abaixar seus calcanhares não toque o chão. Deve haver cerca de vinte repetições.
3. O programa de exercícios para a imprensa também envolve a intensa pressão para os pés. Neste caso, você deve tomar a posição inicial descrito acima, levante as pernas e realizar movimentos semelhantes aos quando você pedal. Uma repetição conta somente quando ambos os pés fazer uma volta completa. Em uma abordagem deve realizar cerca de vinte repetições.
4. Antes de proceder para executar um conjunto de exercícios para a imprensa obrigado a fazer uma pequena pausa. Relaxar e descansar por vinte segundos. Para ficar é tão eficiente quanto possível, você precisa mentir sobre suas costas e dobre os joelhos para que os pés tocam o chão. Respiração - calma e firme.
5. começam a executar o próximo exercício. Para fazer isso, deitado no chão e segurando no sofá, levantar as pernas para que suas coxas estão apontando para cima. Então, o mais próximo possível apertar joelhos até o peito, levantando a pélvis ao mesmo tempo. Retornando à sua posição original, tome cuidado para não tocar os pés.
6. É necessário estabelecer no chão perto do sofá, colocando em seus pés. Deve-se ter em mente que o coxa deve ser perpendicular ao chão. As mãos devem ser puxado acima dos joelhos, com a cabeça ligeiramente levantada. Tudo que você precisa para chegar até os joelhos, servindo-se músculos abdominais. Depois de vinte repetições podem continuar a formação.
7. continua a executar um conjunto de exercícios para a prima. Eu preciso mentir sobre a cabeça chão para o sofá, agarrando suas mãos. Pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Deve-se ter em mente que eles devem ser uma superfície vertical. Nádegas também precisa aumentar. Fazendo esforços músculos das costas e da imprensa precisa puxar para cima as pernas, lentamente endireitá-los. Tente alcançar a altura máxima.
8. Organizar uma pequena pausa - 20-30 segundos. Agora, dê uma posição inicial descrita no sexto parágrafo. mãos cruzadas e puxado na frente dele. Esticando os músculos abdominais cotovelo direito tentar chegar para a perna esquerda. Depois de voltar para a posição de partida é o mesmo com o outro cotovelo.
9. Neste exercício, sem alterar a posição de partida, tal como descrito no parágrafo anterior, é necessária para esticar as suas mãos para a frente, para o lado do sofá, enquanto forçando os músculos abdominais.

Conclusão

sistematicamente a realização destes exercícios, você pode conseguir o resultado desejado em um período relativamente curto de tempo. A condição principal - para não parar o treinamento diário. Caso contrário, todos os seus esforços serão em vão. Ser saudável e bonito!