Exercícios para seios bonitos para as mulheres. Exercícios para elevação da mama

mama feminina bonita - é um verdadeiro luxo. Ela quer obter todas as últimas menina, não só para atrair a atenção dos outros, mas também para desfrutar de suas próprias realizações. Para este fim, eles querem encontrar exercícios para belos seios, que podem ser livre para realizar em casa. Uma vez que o dinheiro que vai para o ginásio não é de todo atletas experientes oferecem uma gama de exercícios simples, mas muito eficazes. Todos eles são descritos em detalhes no artigo.

Um monte de meninas querem fazer os exercícios para redução de mama para se livrar do excesso de gordura nesta área. Tais complexos, é claro, existe, mas não será suficiente para levantar os músculos peitorais. Portanto, treinadores e atletas profissionais recomendam meninas prestar atenção ao programa, que inclui exercícios com diferentes direções (para se livrar da gordura corporal, bem como aumentar e elevador do peito).

Como conseguir o peito ideal

Encontre uma garota que realiza regularmente exercícios para seios bonitos e bastante satisfeitos com os resultados, é difícil. Mesmo para a maioria dos atletas da mama é a área mais problemática. Alguém está sempre reclamando que, devido à falta de formas magníficas eles não prestam atenção ao homem, e que, pelo contrário, é difícil para pegar suas roupas para o tamanho grande. Portanto, há como exercício para redução de mama, e sistemas para o seu aumento.

O exercício complexo

Muitas meninas tamanho forma feminina não é tão importante quanto a sua aparência, firme e tonificada. Isto pode ser conseguido por meio de uma simples, mas eficaz exercícios para o peito. Eles não podem executar apenas em ginásios, onde há equipamentos especiais, mas também em casa. Abaixo estão os melhores exercícios para seios bonitos, que juntos formam um complexo. Para eles, apenas uma hora de tempo livre e precisa do tapete para aeróbica.

Os palmas compressão

necessariamente exigem concentração e exposição máxima de cada sessão para obter mama a bela mulher. O primeiro exercício no complexo não é tão complicado, por isso vai ser capaz de cumprir absolutamente todas as meninas, independentemente de suas capacidades físicas.

Você deve primeiro tomar a posição de partida, estando em linha reta, mergulhando o estômago e colocando os pés na largura dos ombros. Em seguida, adicione-se a palma da sua mão na frente de você no comprimento do braço e apontar seus dedos é claramente direita. Ladoshki deve, tanto quanto possível para pressionar um para o outro e sem problemas para relaxar por 10 segundos. Depois que você deve fazer uma de 20 segundos pausa e repetir o exercício novamente. Só precisa completar 10 reps.

"oração"

Para a lista dos melhores exercícios para os músculos do peito deve também incluir o "oração." Popular Graças a ela, as meninas são garantidos para obter um resultado incrível, os gastos com apenas um par de minutos por dia.

Exercício é realizado de pé, com uma parte traseira plana e pernas ao mesmo tempo são colocadas na largura dos ombros. O primeiro passo deve ser a depor as armas na altura do peito, palmas viradas para o outro. Exteriormente, essa postura se assemelha a um homem de oração. Técnica deste exercício é semelhante ao anterior: a palma é necessário pressionar para baixo, tanto quanto possível entre si por 10-20 segundos, em seguida, relaxar e re-compressa. Total necessário para fazer 15 reps.

seios maiores, com exercícios, é claro, possível. Para isso, não irá imediatamente, mas os primeiros resultados serão visíveis depois de algumas semanas de exercícios regulares. "Oração" é apenas um dos mesmos exercícios que nos permitem formar uma mais exuberante.

mergulhos

Os exercícios ideais para elevação da mama, que pode executar ambos os homens e mulheres - é, naturalmente, as flexões clássicos. Eles fizeram bastante simples, mas, infelizmente, nem toda garota pode ser torcido pelo menos 10 vezes. No caso em que as habilidades físicas não permitem que ele faça, nos primeiros dias de treinamento é permitido ser torcido dos joelhos. Primeiro você precisa se ajoelhar, para descansar as mãos no chão, colocando claramente as mãos sob os ombros, estique as pernas (se você pode executar 15-20 flexões completos) e nível de volta. braço inspiratório deve dobrar no cotovelo e para o chão, mantendo as costas retas. Uma vez que o peito toque o chão, é preciso exalar e ir até a posição inicial. Repita este exercício 15-20 vezes é recomendado.

"Librarian carregamento"

Exercício com uma tarefa incomum não difere muito do resto. Sua livre que você pode fazer em casa usando apenas livros que, certamente, presente em cada casa. Para "cobrando bibliotecário" é melhor tomar o mesmo livro, não só o peso, mas também o tamanho para torná-lo mais fácil.

Inicialmente, você deseja obter exatamente sobre uma superfície sólida, coloque o pés largura dos ombros e assumir "pesos caseiros." Então você precisa para nos puxar os braços esticados com livros e expandir a palma para cima. Em seguida, siga suave e lentamente subir as meias ao espalhar as mãos à parte. Deve ser lembrado que as mãos directos devem mover apenas na altura do peito. Logo após 8 segundos para voltar à sua posição original. Este exercício é realizado em 20 repetições.

"cotovelos para cima"

O número de exercícios para um elevador do peito inclui postura extremamente eficaz chamado de "cotovelos up". Para a sua execução terá de tomar círculo ginástica elástico especial ou simplesmente arregaçar rolo de cobertores.

Supina sobre uma superfície sólida deve dobrar os braços nos cotovelos e mãos dobradas em conjunto. Em seguida, ambos os cotovelos deve ser dirigida para o tecto e apertar o círculo / almofada entre eles. Quando a inspiração é necessário para tê-los atrás da cabeça e volta para a posição inicial como você exalar suave e lentamente possível. Tudo que você precisa para realizar de 15 a 25 repetições.

poltrona ou sofá exercício

exercícios eficazes para o peito pode ser realizada com essa ponderação incomum como cadeira e sofá. Será que eles tem que ser extremamente cuidadoso para não machucar as costas.

Primeiro você precisa se sentar na borda cadeira / sofá (em uma pitada, você pode usar uma cadeira) e esticar as mãos no assento. Em seguida, o corpo se move para a frente, o mais próximo do chão. O apoio a esta deve ser apenas as mãos, as pernas, deve ser dobradas na altura dos joelhos. Na posição extrema é necessária para ficar por apenas dois segundos, após os quais deseja se levantar e ir para a posição inicial lentamente. Este exercício deve ser feito não mais de 8 vezes por dia.

"Cat"

Simples e todo o exercício "gato" favorito, curiosamente, também atua de forma eficaz sobre os músculos peitorais. A partir de uma posição de bruços sobre a face andar de baixo precisa sentar-se sobre os calcanhares, pôs as mãos na frente de você sobre na largura dos ombros e dobre-os na altura dos cotovelos, tendo descansado no chão. Em seguida, ele precisava para endireitar as pernas e deslocando o peso sobre as mãos, suavemente e com uma tensão levantar a parte superior do corpo. No topo dos ombros devem estar sobre as palmas das mãos, a parte traseira - para dobrar e pernas - para deitar no chão. Nesta posição deve ser retardada durante pelo menos 10 segundos, em seguida, voltar à posição inicial e executar outra vez ao fim de 30 segundos. Tudo que você precisa fazer 10 repetições.

Alongamento

Exercícios para os músculos do peito, é claro, dar bons resultados, mas sobre o alongamento depois de um treino não deve ser esquecido. É um dos elementos mais importantes da ocupação, com o qual você pode construir sobre os resultados e para relaxar os músculos.

Para executar deve colocar o seu pés largura dos ombros, braços dissolver na mão, organizá-los na diagonal e puxe a parte de trás. Nesta posição, ele deve descansar por cerca de 40 segundos, em seguida, mudar a posição da mão e repita novamente. O alongamento deve ser feito até 20 vezes.

exercícios de frequência

Se você quiser fazer rapidamente seu esporte busto, é necessário para realizar o exercício acima para belos seios o mais rápido possível. Os especialistas recomendam fortemente que lidar com em uma base diária, com apenas alguns formação minutos. Jogando preguiça e configurado para melhorar a si mesmo, pode muito rapidamente começar a atrair o olhar masculino em si.

Para mais dicas sobre como manter a saúde da mama

Para alcançar resultados máximos, você deve ouvir os conselhos que nunca será supérfluo:

• em qualquer exercício a ser feito na amplificação de exalação;
• necessita de monitorizar cuidadosamente o seu peso e evitar a sua alteração abrupta;
• parte de trás é sempre necessário manter um nível;
• para o efeito devem aderir a uma nutrição adequada, elementar excluídos da dieta de fast food, alimentos fritos e salgados;
• significa ingestão diária 2-2, 5 litros de um líquido;
• da mama requer constante, em vez de cuidados de sessões.

Esses itens não só vai alcançar a meta mais rápido, mas também melhorar a sua saúde geral.