Exercício efectivo para a parte interna da coxa

Você tem uma boa figura? Mas se você se atreve a usar um biquíni na praia? Não? Kompleksuete por causa da barriga saliente, pregas na cintura ou "orelhas" no interior das coxas? Sob a roupa todas essas imperfeições da figura totalmente invisível, mas quando se despir atrair a atenção. A fim de trazer o corpo em ordem, é necessária uma acção urgente e sem formação neste negócio não pode fazer. Neste artigo eu quero falar sobre como se livrar de depósitos de gordura no lado interno da coxa. Afinal, este é o lugar onde os músculos perdem o tom rapidamente se tornando prematuramente flácida e letárgico. Há exercícios eficazes para a parte interna da coxa que podem resolver este problema.

Squat

Agachamento - ótimo exercício para as pernas. Eles são boas que fortalecer não só a parte interna da coxa. Trabalhando tanto músculos laterais e nádegas e dianteiro. Para melhores resultados, você precisa executar 30-40 vezes seguidas após exercícios para parte interna da coxa:

- a partir de uma posição de pé para fazer abdominais todo o caminho; - a partir de uma posição de pé para fazer poluprisedaniya, isto é, dobre os joelhos, mas não se sentou até que ela pare;

- a posição inicial: em pé no chão, com os pés para dissolver tanto quanto possível, as meias são direcionados para os lados. Lentamente agachamento até parar, em seguida, retornar à posição inicial.

pé mahi

Chutar seus pés (como exercício para a parte interna da coxa) são muito eficazes. Elas podem ser feitas em qualquer posição: em pé, sentado ou deitado. Então alguns exercícios úteis:

- posição inicial - os pés no chão, você está reclinada e se baseia em mãos diretos sem tocar o chão com as costas e olhando para o teto. Você faz mahi virar o pé direito, depois à esquerda;

- deitada no chão ao seu lado, apoiado no cotovelo, levante a parte superior da perna, em seguida, reduzi-la. Repita 40-50 vezes é necessário. Vire e fazer o mesmo com o outro pé;

- deitada no chão em sua volta a fazer o exercício "tesoura" - a mistura e diluição dos pés. Repita 30-40 vezes.

O salto

Jumping - é uma exercícios muito dinâmicos para parte interna da coxa. Você pode torná-los apenas no local ou com um salto para cima. Fazer 50-60 saltos consecutivos. Ela promove a queima de calorias ativos, e, como resultado, reduzir depósitos de gordura nas coxas. No final do treinamento - Alongamento

O alongamento realizado no final do exercício, é muito importante. Ele vai ajudar a prevenir a dor muscular que ocorre no dia após o exercício para os músculos internos da coxa. Para realizar o alongamento, você deve fazer o seguinte: se sentar no chão, dobre os joelhos, pressione os pés juntos, joelhos para dissolver na mão e tentar tocar o chão com eles. Realize alongamentos necessidade 7-10 vezes até que a dor leve nos músculos. Nós olhamos que tipo de exercício para a parte interna da coxa pode ser feito em casa. Você não precisa de formadores ou qualquer equipamento desportivo. Nós apenas precisamos de fazer os exercícios em uma base diária, destacando lições por 30-40 minutos. Seguindo estas orientações, você vai atingir muito rapidamente a forma perfeita e ser capaz de usar para a praia roupas muito reveladoras.