Como entrar as divisões no mês passado

Cordéis no mês passado - o sonho de muitos jovens e adultos não iria recusar. Isto não é surpreendente, porque a formação obtida por um bom trecho pode ser útil em todos os lugares, e os movimentos recém plástico nunca é demais. Outra coisa é que os gastos com o desenvolvimento deste exercício complexo muito tempo não quer, ea velocidade do obturador não será suficiente para todos.

É possível?

Primeiro de tudo, deve-se dizer que para entrar nas divisões no mês passado é realista. Mas não para todos. Afinal, ele requer paciência e perseverança, o tempo para exercícios diários, a força de vontade, que não permite a desistir, mate, sem a qual alguns dos exercícios é simplesmente impossível de cumprir. Mesmo que alguns já alongamento existente é uma obrigação - porque os ligamentos são longo e doloroso, tentar alcançar tudo do zero em tão pouco tempo nem vale a pena.

A vantagem recente capacidade de

Antes de tentar entrar nos splits no mês passado, é necessário escolher um estímulo adequado que não permitirá que a desistir após as primeiras sessões. E o respeito, admiração e inveja dos outros são mal adequado - dentro de uma semana da opinião tormento de amigos e inimigos não vai se importar estagiário. Então você precisa de algo mais sério. da Saúde

Sim, a maioria. O exercício diário vai certamente fortalecer não só os músculos, mas também todo o corpo, contribuir para o desenvolvimento de resistência e sistema respiratório.

de auto-protecção

pessoal treinado é muito mais fácil para se proteger. Além de resistência, ele vai desenvolver e acidente vascular cerebral. Para ver isto, basta comparar a altura da perna maha antes do treino e após a sua conclusão. Se praticante pode fazer as separações no mês passado, que após este período, ele será capaz de obter calmamente o calcanhar até os dentes do inimigo com um único crescimento.

Plásticos

Quaisquer exercícios de alongamento melhorar a graça do movimento. E é muito útil para as pessoas envolvidas na dança. No entanto, qualquer que seja a menina acoplada a tornar-se mais flexível e gracioso que ela nunca vai desistir.

Que tipo de exercícios devem ser realizados?

Para saber como fazer as separações no mês passado, é necessário realizar diariamente toda uma gama de diferentes exercícios que melhoram alongamento. Estes incluem o famoso chutar seus pés - quanto maior, melhor. Este exercício é realizado e o papel de aquecer. Após a qualidade da sua execução (você pode conferir após a captura da respiração) é recomendado para começar um estiramento grave: inclinando-se com ambas as mãos na cadeira ou na cama lentamente abaixado no barbante, abrindo suas pernas. Sentindo a dor, é necessário endurecer e ficar parado alguns minutos. Após o recomendado endireitar-se, relaxe e tente novamente. Este exercício também pode ser realizado sem apoio, com um assistente, que irá colocar pressão sobre os ombros do ambiente. A principal coisa - para fazer tudo devagar e não exagere. adicional exercícios

Quem quer aprender as divisões no mês passado pode recorrer aos seguintes exercícios adicionais:

1. Lean frente. O objetivo - para colocar as mãos no chão sem dobrar os joelhos.

2. "Borboleta". Sentado sobre uma superfície plana, é necessário espalhar as pernas afastadas, dobrando os seus joelhos. Neste caso, o pé deve ser fortemente acoplados e resumido como perto das nádegas. O objetivo - "colocar" os joelhos no chão. O mesmo exercício pode ser feito deitado.

3. "Polushpagat". Você precisa obter-se em um joelho, a outra perna para colocar a frente, o pré-dobrar. O objetivo - para endireitar a primeira perna e "sentar" no chão.

Lembre-se!

A coisa mais importante - para realizar todas as tarefas de forma gradual e lembrar o que dizer exatamente quanto tempo você pode sentar-se no fio é impossível, já que o tempo para todos.