Como sentar-se em um fio em casa? As divisões a partir do zero: exercícios, dicas, opiniões

Excelente trecho tem sido sempre um dos sinais mais importantes que uma pessoa é completamente saudável. E é absolutamente correto. Qualquer um que sabe como fazer as separações sem problemas, capazes de se vangloriar excelentes músculos não só os pés, mas também de volta. Pois não é medo de doenças como a osteocondrose. depósitos de sal não são impedidos de se mover com facilidade, como eles simplesmente não o fazem. Tudo o resto, mesmo se uma pessoa está envolvida e dança, ginástica ou ioga, em seguida, divide para ele é apenas uma condição necessária.

Nem todo mundo tem a oportunidade de usar os serviços de um treinador profissional, que no menor tempo possível será capaz de se certificar de que o corpo estava totalmente preparado para levar a cabo tal exercício. Neste sentido, surge a questão de se sentar em um fio em casa.

Que tipos de fios distinguir?

O primeiro passo é definir o que se entende pelo fio. Este exercício de alongamento, no decurso dos quais as pernas humanos separados em sentidos opostos um ao outro, formando uma linha. 180 graus - tais formas angulares o interior da linha de coxas.

Existem vários tipos de exercícios, você deve estar ciente se você quiser responder a questão de como a sentar-se em um fio em casa.

1. A longitudinal. O atleta abre as pernas e para trás. Esse tipo de exercício é dividido em duas categorias - a direita e cordéis esquerda. Tudo vai depender do que as pessoas vão colocar um pé em frente.
2. cruz. Pernas deve ser diluído em direcções opostas em ambos os lados do corpo.
3. A vertical. Este tipo de exercício é realizado principalmente por aqueles que gostam de dança e ginástica. Esta é uma forma ligeiramente modificada do fio longitudinal. Toda a diferença reside no fato de que o atleta tem que ficar em uma perna. O segundo neste momento deve ser levantada verticalmente para cima.
4. Provisnoy. Neste exercício, a linha coxas interna excede o ângulo de 180 graus.
5. O fio que é realizada enquanto de pé sobre as mãos. Necessário para algumas acrobacias. Neste caso, as pernas de um atleta no ar. Ele está em suas mãos, se espalha suas pernas. Cordéis numa dada situação pode ser tanto transversal e longitudinal.

As principais nuances de estar cientes de

Como sentar-se em um fio em casa? O maior popularidade, a julgar pelos comentários, use os dois primeiros tipos de cordéis. Mais exótico realizar não é necessário, uma vez que também decorre da triste experiência de quem decidiu experimentar, sem formação profissional pode ser gravemente ferido. Para realizar o exercício, você deve ter muita paciência e ser capaz de fazer o conjunto necessário de exercícios. Com sua ajuda, vai esticar os músculos.

Então, como sentar-se em um fio em casa? Os especialistas recomendam como um tempo para a prática de escolher a noite. É nesses momentos os músculos são capazes de resistir mais facilmente alongamento. Antes de iniciar qualquer exercício, você deve aquecer completamente. A melhor opção seria a de aquecer o exercício aeróbico. Trata-se de correr, pular corda, agachamento e m. N. No caso de realizar estes tipos de exercícios não é obtido, os músculos podem ser aquecidos com água quente. Tome um banho ou ir para o chuveiro. Tomá-lo por cerca de 10 minutos e pode avançar para o complexo de treinamento principal.

Um conjunto de exercícios em posição sentada

O que exercícios devem ser realizados para o cordel? Eles estão listados abaixo. A principal coisa é dito para os atletas, é necessário para torná-los até aquele momento, até que a primeira dor. O corpo está numa determinada posição, será necessário atrasar durante aproximadamente 15 segundos. O primeiro conjunto de exercícios devem ser realizados, sentado no chão.

1. Pegue a posição sentada necessário. Uma perna terá de ser puxado para a frente. A segunda deve ser flexionada no joelho. Pé, ele deve ser colocado na parte interior da coxa. Tanto quanto é necessário realizar uma inclinação para a frente possível, movendo-se ao longo da perna que se estende para a frente. corpo de fixação no ponto final por 15 segundos, para ser levado para a sua posição original. Minhas pernas, exercício é realizado novamente.
2. Na posição inicial é necessário para trazer os pés em conjunto na frente. Neste caso, o pé uns com os outros é necessário apertar as mãos. Pressionando os cotovelos sobre os joelhos, se divorciaram em direções diferentes, é possível alcançar a tensão muscular necessário. Se mais pessoas para treinar, ele pode, braços esticados para a frente, devagar deitou no peito apertou uns aos outros pés. Exercícios para este tipo de corda necessária para esticar os músculos da virilha.
3. deve sentar-se no chão. Ambos os pés são colocados directamente. Você terá que dobrá-los. Pára ao mesmo tempo é necessário para dar mãos. Após este, por sua vez, tentar levantar as pernas com as mãos. Fazendo isso vai exigir o mais alto possível. Parando por alguns segundos no ponto máximo, é necessário fazer o exercício novamente.
4. Você será obrigado a ajoelhar-se. Os pés, assim, têm de ser diluídas para lados diferentes um do outro, tanto quanto possível. Após isso, você deve tentar se sentar no chão. Com cada nova amplitude repetição deve ser aumentada.
5. Na posição inicial sentado no chão, você precisa experimentar as pernas dianteiras esticadas dissolver uns dos outros, tanto quanto possível. Depois que você deve começar a fazer curvas para a frente simples. Ao fazer este exercício, para tentar obter um peito para o chão.

em que o calcanhar assente na nádega

6. É necessário para se sentar sobre uma perna,. A segunda perna deve ser achatada, enquanto seus músculos se estenderá. Estar nesta posição, você quer começar a realizar se inclinou para frente. Cada nova inclinação deve ser acompanhada de esforços para abraçar o dedo do pé com as mãos. Reparar a posição no ponto final, é necessário repetir o exercício novamente no outro pé.

O exercício complexo de uma posição em pé

A fim de responder à pergunta de quão rapidamente as separações necessárias para lembrar um outro conjunto de exercícios. eles devem executar, variando em uma posição ereta.

1. Uma perna deve ser anulado, vire a meia para a frente. Esse membro, que se estende, deve ser perfeitamente reta. Esta é uma condição importante para este exercício. Depois disso, você deve começar a se agachar no outro pé. Devemos tentar obter o mais baixo possível. pernas, posteriormente, estão mudando, e o exercício é repetido.
2. É necessário ficar de pé. Inclinando-se para frente, devemos abraçar os joelhos. Este exercício direcionalmente alongamento da parte de trás das coxas.
3. Uma perna deve ser anulado acentuadamente para frente e dobrar no joelho. O segundo deve ser deixado no mesmo lugar e fazer com que ele permaneça absolutamente plana. Estar em tal situação, é necessário para tentar obter o mais baixo possível.
4. Será necessário para dissolver os joelhos afastados, agacham um preço tão baixo quanto possível e corrigir o corpo nesta posição por alguns segundos. Com o tempo, você quer começar a executar o movimento de um lado para o outro. Deve-se revezam para endireitar as pernas.

O exercício mais óptima

Nesse caso, se você não sabe como fazer as separações a partir do zero, podemos voltar nossa atenção para um outro conjunto de exercícios. Muitos deles, mas tudo é desnecessário. Você apenas tem que escolher o mais ideal e iniciar-los regularmente. Em primeiro lugar é sempre realizada lunges para a frente. Tornando-os bastante simples. Uma perna deve ser dobrado na altura dos joelhos e colocar para a frente. O outro deve ser anulado antes. Ele deve ser reto. Também é necessário ter certeza de que o spin e estava em uma posição de nível. Caso contrário, qualquer coisa pode se tornar encravado. Faça necessários cerca de trinta tais agachamento em ambas as pernas. O exercício deve ser cada dia. Cada vez, a tarefa pode ser complicada por um pé, que seria simplesmente descartar voltar mais e mais.

Outro exercício que vai ajudar a alongar os músculos

O segundo exercício é necessário selecionar os baixios. Comentários dizer que é o melhor, se você quiser descobrir como fazer as separações em casa. Pés precisa colocar o bem. A caixa deve ser mantido em linha reta. Você vai precisar para se sentar em uma perna. Deve fazer com que a segunda etapa não é dobrada. É necessário levar devagar e com cuidado o peso de um pé para o outro. Ao mesmo tempo, tentar certificar-se de que os movimentos são executados paralelos ao chão.

É necessário executar exercícios e volta

Se você realmente quer fazer as separações, você terá que esticar não só as pernas, mas também de volta. Para realizar o terceiro exercício que você precisa para se sentar na esteira. As pernas devem ser estendidos para a frente. Ao mesmo tempo, tentar puxar a meia. Manter um olho em suas costas, ele não deve ser dobrado. Inclinado para a frente, pegando as mãos para meias toe, irá corrigir a sua posição. Após 15 segundos, tomar uma posição inicial. Execute necessários pelo menos vinte vezes.

Para que você era um bom alongamento, você tem que mentir sobre suas costas, levantar as pernas, formando estritamente um ângulo direito. Você vai precisar de separá-los em diferentes direções a uma distância máxima possível um do outro. A posição deve ser feito para permanecer por aproximadamente um minuto. Então, depois de um descanso de cerca de 10 segundos, é necessário repetir o exercício. No início é necessário para executar cerca de 10 reps. Todos os dias, o número de repetições deve ser aumentado de aproximadamente 2 vezes.

Se você executar regularmente todos esses exercícios, a questão de saber se você pode fazer as separações, será totalmente resolvido para você.

Crianças que aprendem sentar no string

O fato de que o fio para as crianças é muito útil, diz um monte de fatos. No caso das crianças, este exercício não é um problema, eles vão ter um músculos flexíveis e fortes. Além disso, eles terão uma influência direta, que é bastante uma questão importante.

Então como é que a criança se divide? Deve ser imediatamente notado que o ideal para esta idade é de 5-7 anos. Foi neste período, os músculos se tornam a maior elasticidade e flexibilidade. E, portanto, ensinar a criança a sentar-se a cadeia não vai ser difícil.

O que devo fazer?

exercício ótimo para esticar vai chutar seus pés. A criança deve ficar de lado para um suporte sólido, a inclinar-se em sua mão. A segunda mão deve ser colocado sobre a correia. Após isso, você deve começar a realizar os primeiros a frente mahi, em seguida, em diferentes direções. Certifique-se de que a criança puxa o meia é bom o suficiente. Além disso, as pernas não deve dobrar os joelhos e as costas devem estar retas.

Nós realizam exercícios estáticos

O exercício seguinte é estático. Estamos falando de inclinação para frente. A criança deve tentar chegar ao chão com as mãos, ficar nessa posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

A mão direita é necessário tomar o pé direito, que é o de ser dobrado. Você precisa tentar o máximo possível para puxar o calcanhar para os músculos das nádegas. O exercício é realizado em ambos os pés alternadamente.

Pelo menos é necessário para executar o próprio splits. A criança deve delicadamente cair sobre o fio. Ele pode ser mantida pelos ombros. É necessário fazer-se o tempo até que houve uma pequena sensação de dor.

Quem não deve fazer os exercícios

Muitos treinamento intensivo realizar certas contra-indicações. Com exercícios de alongamento é o caso também. Envolvido em tipos semelhantes de cargas não pode ser, no caso, se a pessoa:

1. espinha Anteriormente, ele ficou gravemente ferido.
2. Não é uma inflamação dos vasos sanguíneos das pernas.
3. É suficiente para ter a pressão arterial elevada.
4. caso anterior de pernas de lesão.
5. Não é dor na região lombar.

Nesse caso, se uma pessoa está completamente saudável, cheio de energia e desejo, ele está fazendo exercícios de alongamento, sentar-se em um fio em um período relativamente curto de tempo.