Como fazer as separações? O que deve ser feito para esticar?

Por esticar?

Para cada atleta profissional é importante que seus músculos não só foram inflados, mas também esticado. Por esta razão, todas as pessoas que

envolvidas em esportes, você deve saber como fazer alongamento. Note-se que nestes dias um monte de pessoas sonham com um bom alongamento e quer aprender a sentar-se no fio. Não se trata apenas de raparigas ou mulheres, muitos meninos e homens também prestar atenção ao alongamento. Algumas pessoas acreditam que a oportunidade de ter sucesso e fazer as separações é apenas para os jovens. assegurar imediatamente quaisquer céticos: a vista é errado, e estende a absolutamente qualquer idade. A principal coisa - para saber como fazer as separações, além disso, não seja preguiçoso e ir pacientemente em direção à meta.

Forms cordéis

Devido à capacidade de sentar e melhora a mobilidade física do corpo dos splits

ser, além disso, reduz o risco de ferimentos. Ela pode servir como um incentivo adicional para aqueles que querem ter sucesso neste campo. Antes de proceder a uma discussão sobre como fazer corretamente as separações, considere um pouco de teoria. Note-se que existem vários tipos de fio: longitudinal, transversal, e provesnoy vertical. É chamado separações longitudinais na qual uma perna está em frente e o outro atrás, para executar transversal do fio deve ser diluída com pernas em diferentes direcções. O ângulo entre as divisões provesnom diluídas para além pernas exceder 180 graus. Tal como para o fio vertical, verifica-se em pé, com uma perna é levantada para cima. O que você precisa saber para fazer as separações

Assim, tentar descobrir como esticar as divisões. Para começar com a necessidade de preparar os seus músculos. Em nenhum caso, não proceder à

exercícios de alongamento sem preparação! Correr um pouco, pular corda, como treino ajuste em uma bicicleta estacionária, squats, chutar os pés para o lado. Este pré-treino não deve demorar menos de 15-20 minutos. Aquecer os músculos se tornam trecho mais elástica e melhor. Quem quiser saber como fazer as separações devem entender de uma vez por todas, que o pré-aquecimento é obrigatória. E mais uma, e não menos importante, a regra para uma pessoa começar a treinar e alongamento dos músculos: Não use o poder dura do movimento, todos os exercícios de alongamento para ser realizada sem problemas. Caso contrário, você corre o risco de causar uma lesão grave. Há um monte de exercícios diferentes, preparando-se para a forma de fazer as separações. Comece com o mais fácil. Dobre uma perna no joelho, deixando de lado um segundo atrás, fazer várias dessas squats para cada perna. É importante que a perna de apoio permanece em linha com o corpo. Depois que se tornar reta, pernas o mais amplamente possível e embarcar em seus joelhos separados. Nesta posição, você precisa fazer abdominais, enquanto não se esqueça de seguir o rolamento - você precisa fazer backup manteve-se estável. Ficando para o próximo exercício, sentar no chão e se espalha suas pernas largas, por sua vez, são atraídos para o primeiro dedo da direita, então a perna esquerda. Tornando-os suavemente, mas regularmente, você certamente vai conseguir seu objetivo.