Como fazer as separações em casa e para não danificar o ligamento?

Dicas e recomendações

Há um grande número de técnicas e conselhos sobre como fazer as separações em casa. Durante o exercício é importante para não prejudicar a sua saúde, então você precisa para desenvolver os músculos das pernas, gradualmente, aderindo à regularidade estrita dos treinos. As instruções a seguir irão ajudar a compreender cada um de vocês é a forma de fazer as separações. Em casa, você precisa

para selecionar um espaço vazio no chão - não tem itens que podem dificultar a livre circulação. Evite nitidez durante a aula, tentando praticar de forma suave e sem solavancos. Músculo ou grupo de músculos é esticado até que a dor característica e mantidas na ordem posição de minutos, sem mais. Exercícios para fazer as separações, recomenda-se realizar na parte da manhã, quando a flexibilidade do corpo é significativamente reduzida, mas o treinamento seria, então, sobre a ação é muito mais eficaz. A seguir estão as regras básicas que devem aderir a fim de aprender a sentar-se no fio. Em casa, fazê-las muito mais fácil e mais conveniente, uma vez que é possível elaborar um programa individual e ajustar-se às sensações de seu corpo, ajustando o tempo para as aulas e recreação. exercícios

1. antes de cada duração do exercício de treino necessária para, pelo menos, uma hora. Imediatamente antes da adopção de actividades banho quente é permitido, a fim de relaxar e aquecer seu corpo. A elasticidade dos músculos, então, ser um pouco maior.
2. O exercício fundamentais - alternadamente batendo para baixo. peso corporal

   são transferidos para um membro, levantando o segundo à altura máxima possível. Uma condição importante: a parte de trás deve ser muito reto, dobre os joelhos no processo não é permitido.

3. Para este exercício vai exigir uma mesa na altura da cintura, que por sua vez colocar cada pé. Em seguida, magra sobre o corpo no chão, as mãos devem ser livres para alcançar a superfície. Exercício encerrado antecipadamente em caso de dor intensa, caso contrário, há um risco de lesão.
4. um complexo Tal consistindo de apenas dois tipos de exercícios, um par de semanas irão mostrar os seus primeiros resultados em treinos regulares.

Como as separações em casa: vídeo

No momento, há um monte de arquivos de vídeo com a capacidade de visualizar os exercícios. Estes cursos permitem que muito mais rápido para descobrir como aprender a sentar-se na corda em casa e trazer o seu corpo em forma. As aulas são "esticar" um impacto direto sobre a condição perna externa, tornando-os contornos atraentes e olhar tenso. Em nenhum caso, não deve "correr para a piscina com a cabeça", especialmente se o corpo não está acostumado à atividade física. toda a gama de medidas destinadas para a introdução gradual às classes. O resultado final, sendo usado, você será capaz de praticar em uma base diária e não se sentem ao mesmo tempo qualquer desconforto ou dor. Estas instruções irá dizer não só a forma de fazer as separações em casa, mas também acostumado a uma certa auto-disciplina e estabilidade, o que geralmente manter seu corpo sempre em forma.