Como a bomba até a bunda em casa?

Como a bomba até o jumento forma rápida e eficiente?

Esta questão é tanto mais preocupado com meia fina, especialmente antes da temporada de verão. Todo mundo está tentando trazer o seu corpo, a fim de mostrar a sua figura. A maioria dos homens que se encontraram uma menina bonita, não prestar atenção aos olhos, pensei que toda a beleza, mas unicamente no seios, bunda e pernas. A fim de bombear até a bunda, não é necessariamente escrito para o ginásio, porque tudo que você pode fazer em casa.

Alguns fatos

Faça um rabo elástica e bomba não é difícil em casa. O mais importante - não ser preguiçoso e constantemente realizar um conjunto especial de exercícios. Formar sacerdotes, como regra, não são ideais para aquelas meninas que são sedentários. Cientistas israelenses descobriram que quanto maior as nádegas dessas meninas que trabalham o dia todo no escritório em frente ao computador. Durante recipientes lugares são pressionados, é formado estagnação, retardar o metabolismo. Se você quer a bomba até a bunda em um curto espaço de tempo, então você deve ir para o exercício aeróbico. A coisa mais importante - para esquecer preguiça. Não é necessário jogar tudo no meio do caminho! Devido ao exercício aeróbico pode bombear até a bunda por uma semana. Primeiro, os músculos vão doer, mas desta vez tem de suportar.

Se não houver oportunidade de ir à aeróbica como a bomba até a bunda em casa?

O exercício 1

Você deve mentir sobre suas costas, dobre os joelhos na largura do quadril, os pés bem firmes no chão. Primeiro é necessário para levantar a bunda, o mais alto possível e segure por alguns segundos, em seguida, mover para baixo. Este exercício deve ser feito pelo menos 30 vezes por dia para uma abordagem. Se você está apenas começando, você pode fazer um dia, três conjuntos de 30 vezes. Se você é um atleta experiente, pode ser aumentada para quatro ou cinco abordagens por dia, durante 40 vezes cada.

Exercício 2

Você deve mentir sobre suas costas, joelhos juntos, pés colados ao chão. É necessário levantar a bunda para cima, corrigir alguns minutos, e depois cair. Condição obrigatória - joelhos juntos! Este exercício vai ajudar a remover padres frouxidão. Lição é semelhante ao Exercício 1.

Exercício 3

A bomba até a bunda que você deve se ajoelhar, inclinar-se sobre os braços esticados. Uma perna deve ser esticado, puxar para trás, para levantar uma perna paralela esticado no chão e segure um minuto. Retorne à posição inicial. Ao realizar este exercício é necessário para mudar os pés.

Dicas para treinamento de casa

1. Qualquer início de formação com o treino. Os músculos precisam para ser preparado e aquecido. Para esta campanha, ou saltar sobre a corda no lugar. Você pode tocar música e dança. Você deve executar o warm-up até o até que a transpiração luz em suas costas. Agora você pode começar a treinar.
2. O trabalho deve estar constantemente um a dois dias, só então você vai ver o resultado.
3. Faça os exercícios com sua música favorita com um bom humor.
4. No final da classe é recomendado que a final warm-up - dançar com você! Ela ajuda a fortalecer o corpo e elevar o seu humor. Agora você sabe que a bomba até a bunda em casa é muito simples, a principal coisa - não ser preguiçoso!