Apartamento estômago em apenas 10 minutos por dia

Cada menina e mulher sonhos de uma bela barriga, especialmente no verão. Muitos se perguntam sobre como fazer uma barriga lisa. A resposta é muito simples. Você precisa dar-se cerca de 10 minutos diários. E em nenhum momento flat estômago começa a agradá-lo com a sua perfeição.

Um apartamento estômago em 10 minutos por dia - a realidade

Um apartamento estômago não aparece como resultado de mágica, você precisa configurar um trabalho diário sério. Broca imprensa deve ser transformado em uma parte do seu dia normal, como a regularidade do seu desempenho é mais importante que a intensidade. Se você sentir desconforto ou dor severa, é aconselhável desistir durante a execução de um determinado exercício. métodos universais de como fazer uma barriga lisa, não existe, cada menina que você precisa para escolher um conjunto individual de exercícios (com base na sua eficácia). Você vai entender rapidamente o suficiente, qual dos seguintes exercícios são adequados para você (uma vez avançar para o treinamento diário). Como treinar?

O tempo ideal para o treinamento - manhã. Fazer melhor com o estômago vazio, mas se você comer, você precisa iniciar as aulas mais cedo do que 3 horas. Cada exercício deve ser repetido 20 vezes. Se você nunca jogou esportes, é melhor você começar a treinar durante todo o dia, e só então aumentar gradualmente a carga, fazendo diariamente e aumentando o número de abordagens. Na implementação de treinamento em primeiro lugar, você deve primeiro dar a carga sobre os músculos retos abdominais (e só então a treinar oblíquos). apartamento estômago vai ser rápido o suficiente, se você seguir todas as instruções.

O complexo de exercícios

Para executar dos primeiros exercícios necessidade de deitar. O lombo deve ser pressionado para o chão com as pernas ao mesmo tempo dobradas na altura dos joelhos. As mãos devem ser dissolvida pela cabeça e dobradas na altura dos cotovelos. Na inspiração da lâmina e cabeça do chão, o queixo apontando para o teto. Na expiração, você deve mentir sobre suas costas e relaxar os músculos. O exercício deve ser feito com uma pequena amplitude, que é dirigido para os músculos retos abdominais. O segundo exercício é o mesmo, lâminas Além única inspiratórios e uma cabeça, deve ser separada do chão e da pélvis. O terceiro exercício tem a mesma posição inicial, mas é realizada com uma grande amplitude. Na inspiração você deve puxar o corpo a partir da superfície em que se encontram, e criá-lo de joelhos. Você precisa ter certeza de que o exercício é realizado adequadamente, sem problemas. O quarto exercício fornece para o levantamento das pernas com uma grande amplitude. Pode realizar uma deitada ou sentada. Se você quer fazer o exercício sentado em uma cadeira, você deve firmemente descansar contra a borda de suas mãos. Então você precisa puxar uma perna respiração para o corpo, e como você exalar para retornar à sua posição original. O quinto exercício é direcionado para os músculos abdominais oblíquos. Na posição sentada necessário realizar tronco transforma alternadamente num e no outro lado. O exercício deve ser realizada lentamente, de forma constante.