Como perder gordura da barriga rápida e eficaz?

Existem muitas causas de excesso de peso. Citamos alguns deles, para entender melhor como perder gordura do abdômen: características constitucionais do metabolismo, idade, diabetes, sedentarismo, comportamento alimentar pobre, stress, gravidez e parto. Cada um desses componentes requer atenção especial e soluções individuais, muitas vezes com a ajuda de especialistas em vários campos - endocrinologista, fisioterapeuta, neurologista, psicólogo, preparador físico ou fisioterapeuta. Não devemos esquecer natação e outros esportes combinados, treina diferentes grupos musculares e aumenta o tom de todo o organismo. Use rolos, ou esqui no inverno para treinar os músculos do abdômen, pernas e nádegas, bem como costas e cintura escapular. Exercícios aeróbicos são alternadas com classes de potência.

Toda mulher após o nascimento pensar sobre como perder gordura da barriga e puxe-o simultaneamente. Estômago - área de problema, e é definido fisiologicamente. E durante a gravidez e hormônios que amamentam (oxitocina) promove reservas de gordura. Existe uma regra que só treinar os músculos abdominais é impossível, como, espessamento, que aumentam de volume de cintura. Portanto, exercícios diferentes alternativas para perda de peso com amplitude variável.

Exercer torsionalmente

É realizada no chão com um lombo bem apertado. Pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos estão atrás de sua cabeça, cotovelos tomar de lado. No elevador inalar a cabeça e ombros, e levantando o queixo e na expiração, tomar uma posição de partida. Pequena amplitude de movimento, exercício reto abdominal.

Estudo sobre a ondulação reversa

É realizada na mesma posição de partida, mas ao mesmo tempo você está, além das lâminas e cabeça, levante a pélvis inspiratória e cotovelos estão apontando para o joelho oposto.

Estudo sobre o corpo de elevação

Deitado no chão, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça infestam. Levante o tronco como a inspiração e orientar o movimento dos joelhos. Repita 10 vezes.

exerce sensibilização pés

imprensa

Train menor e executado com grande amplitude. Sentado em uma cadeira, você simplesmente pegar as pernas para o corpo. Agora que você sabe como perder gordura do abdômen através de exercícios. Mas não se esqueça sobre dietas. Por exemplo, a perder rapidamente o excesso de gordura não vai jejum, e produtos de redução de calorias. Quando a dieta da maçã, você simplesmente substituir uma maçã pequeno-almoço todos os dias. Depois de jantar, mas um pouco mais apertado - com o uso de cereais, carne na dieta, legumes. Não comer demais à noite e beber muita água mineral. Muitas revistas e programas de televisão fornecer conselhos sobre como perder barriga gordura rápido. Mas, ouvindo-os, não se esqueça que a perda de água e esgotamento do corpo não são permitidos, e todas as maneiras rápidas para ter apenas um efeito temporário. Como a perder peso nas pernas

Agora vamos olhar para como perder gordura das pernas. Executar este exercício todos os dias para os quadris: deitado de costas, colocou as mãos sob as nádegas. perna em linha recta deve ser levantado, e em posição de reduzir e diluiu-se dez vezes. Ele também deve se lembrar de como perder gordura das coxas. Fique de joelhos e colocar as mãos no cinto, em seguida, sentar-se à esquerda, então o lado direito até sentir fadiga nos músculos das nádegas. Repita diariamente para uma série de abordagens.